Lipsa somnului ne face să ne simțim îngrozitori și ne poate transforma viața în haos. La urma urmei, lipsa somnului ne face iritabili, face dificilă concentrarea și atenția, ceea ce, apropo, este motivul pentru care mulți intră în accidente și alte incidente. De asemenea, dacă nu dormi suficient, atunci reduci rezistența organismului la răceală și gripă. Pe termen lung, consecințele asupra sănătății sunt și mai periculoase: un risc crescut de accident vascular cerebral și boli de inimă, obezitate, diabet zaharat, îmbătrânire semnificativă a creierului, probleme cognitive persistente și deteriorarea funcției creierului, leziuni osoase, cancer și riscul de moarte timpurie.
Dar este important nu doar să dormi o anumită perioadă de timp - doar calitativ somnul este o componentă fundamentală a sănătății bune. Dacă te ridici mereu noaptea pentru a folosi baia sau nu dormi mai mult de două ore la rând, cel mai probabil nu dormi suficient.
- Stai să dormi
Nevoile de somn ale tuturor sunt diferite. Dr. Nathaniel Watson, membru al Academiei Americane de Medicină a Somnului, spune că majoritatea oamenilor sunt capabili să determine cât de mult au nevoie de somn. Pentru a face acest lucru, du-te la culcare 2-3 săptămâni de îndată ce te simți obosit și trezește-te singur de dimineață (dacă poți, în principiu, să adormi pentru a începe acest experiment). Până la sfârșitul acestei perioade, veți putea estima cantitatea de somn de care aveți nevoie pentru a dormi suficient.
Este important să respectați acest program, care este dificil în sine, așa cum recunosc mulți oameni. Dar dacă demonstrați consecvență, ciclul de somn-veghe va fi consolidat. Dacă nu poți dormi 15 minute, ridică-te și fă ceva relaxant, apoi întoarce-te la culcare când te simți obosit.
- Uitați de butonul de amânare
Ce frumos este să apeși butonul de amânare și să te rotești pentru a prinde câteva minute suplimentare de somn. Dar nu există niciun beneficiu din acest lucru. Somnul între alarme este de foarte slabă calitate. Te trezești și vrei să dormi și mai mult pentru că îți întrerupe somnul REM. În schimb, setați alarma la o dată ulterioară - și nu o mai setați din nou.
- Număr: 4-7-8
Această metodă a fost descoperită de un medic și om de știință din Harvard, Andrew Weil.
Respirați calm prin nas pentru un număr de patru.
Ține-ți respirația pentru un număr de șapte.
Expirați aerul prin gură pentru numărul de opt, cu un sunet plictisitor.
Repetați ciclul încă de trei ori.
Potrivit lui Weil, metoda 4-7-8 este eficientă deoarece oferă mai mult oxigen decât respirația normală sistemului nervos parasimpatic, care este supraestimulat în timpul stresului.
Dacă credeți că acest lucru este prea dificil, încercați să numărați. Și nu uita de oi.
- Dezactivați gadgeturile electronice
Dacă sunteți obișnuiți să vă jucați pe telefon sau tabletă înainte de culcare, acesta poate fi unul dintre motivele pentru care vă este greu să adormiți. Gadgeturile electronice - calculatoare, telefoane mobile, tablete etc. - emit lumină albastră care împiedică producerea hormonului „nocturn” melatonină. Glanda pineală începe să producă melatonină cu câteva ore înainte de culcare, iar lumina albastră previne acest proces. Dacă o anumită cantitate de lumină albastră intră în ochi, aceasta determină oprirea glandei pineale de a produce melatonină.
Este bine să citești o carte tipărită înainte de culcare.
Cititul unei cărți pe o tabletă înainte de culcare este rău.