În acest articol, vă vom spune cum să găsiți motivația pentru antrenamentele online de acasă. Acum acesta este singurul format potrivit pentru a te menține în formă bună.
În perioada de autoizolare, petrecem mai mult timp într-un spațiu închis. Timpul de ieșire din casă la magazin, la plimbare cu câinele și scoaterea gunoiului nu contează. Cea mai mare parte a zilei, aproape toți ne petrecem în patru pereți.
Într-un astfel de mediu apare hipodinamia, iar motivația dispare. Chiar dacă există conștientizarea necesității de a face sport acasă, atunci pur și simplu s-ar putea să nu existe o „taxare”. În acest articol, vă vom spune cum să găsiți motivația pentru formarea online. Acum acesta este singurul format potrivit, în condițiile actuale.
Ce este motivația?
Să începem cu cele mai elementare. Motivația este dorința de a face ceva. De fapt, restructurarea rutinei și figurii zilnice începe în primul rând cu psihologia. Într-un sens global, există două tipuri de motivație: externă și internă.
- Motivația externă se referă la mediu (social și informațional). De exemplu, există o vorbă: „Un castravete care este pus într-o saramură capătă proprietățile unei saramură”. Astfel, dacă ceva din mediul tău extern nu are motivație, atunci trebuie să-l repari urgent.
- Motivația intrinsecă este o atitudine conștientă. Când există o înțelegere a ceea ce trebuie făcut, cum se face, pentru ce și pentru cât timp. Dar chiar și aici există probleme: obiective false, neînțelegerea capacităților cuiva, incapacitatea de a folosi instrumentele pentru a le atinge.
Motivația internă și cea externă sunt interconectate. Pentru aspectul său, trebuie să lucrați pe toate fronturile. Deci, vorbim despre training online. Am învățat teoria, acum trecem la practică.
7 moduri de a găsi motivație pentru antrenamentele online
- Măsurați-vă indicatorii: talie, greutate, înălțime, IMC. Trebuie să se înțeleagă de unde începi. Apoi, în fiecare săptămână, înregistrați cum se schimbă indicatorii. Realizările mici formează rezultatul maxim. Măsurătorile intermediare dau încărcarea dorită. De dorit: prezența cântarelor inteligente.
- Comunicați cu cei care se antrenează. Acum mai mult ca oricând este nevoie de socializare. Comunicarea cu oameni cu gânduri similare va oferi o oportunitate de a menține o stare de spirit internă.
- Practicați în același loc din apartament și în același timp. De ce ajută? Pentru că în acest caz, organismul se va obișnui cu el în timp, da, se va dezvolta același reflex condiționat. Dacă îți pierzi motivația, unele cursuri vor ieși din obișnuință.
- Urmează-ți rutina de exerciții. În sport, este nevoie de regularitate pentru a obține rezultate, nu de numărul de repetări și viteza de execuție. Ți-ai stabilit un obiectiv specific și măsurabil. Este mai bine să mergi lin decât să cazi din picioare după fiecare sesiune.
- Implică-te cu familia ta. Motivația extrinsecă clasică. Dacă începi să faci exerciții cu cineva din familie (dacă este posibil din punct de vedere fizic), atunci orele vor fi mai distractive și asta va întări relațiile.
- întărire pozitivă. După un antrenament adecvat, în organism sunt produse endorfine – hormoni ai fericirii. Astfel, vei înțelege ce efect îți lipsește când sări peste un antrenament.
- Împărtășește-ți antrenamentele cu prietenii tăi pe rețelele sociale. Motivația extrinsecă inversă. Nu-ți pasă de comentariile la postări. Este mult mai important să fii sincer cu privire la modul în care lucrezi asupra ta. De acord, nu va fi foarte tare să te oprești atunci?
Care este cel mai bun mod de a folosi toate aceste metode? Opțiunea ideală este sistemică și în comun. Se va dovedi că tu însuți te vei pune în condiții când vrei să exersezi chiar și în condiții de autoizolare.