Cuprins
Ce este un simulator de spin bike, cum să-l folosești corect pentru începători și principalele diferențe dintre o spinbike și o bicicletă de exerciții.
Spin bike este un aparat cardio care este potrivit pentru cei care iubesc o varietate de sporturi și nu doresc să transforme antrenamentul într-o rutină. Bicicleta de exerciții modernă diferă de cele clasice prin faptul că are aceeași potrivire ca o bicicletă. Puteți efectua mișcarea ca atunci când mergeți cu un scuter, atât stând cât și în picioare. Schimbarea pozițiilor, trecerea de la un exercițiu la altul face antrenamentul neobișnuit, plin de impresii vii.
O bicicletă de spin se mai numește și ciclu. Poate fi folosit atât de bărbați, cât și de femei. Este potrivit nu numai pentru acele persoane care fac deja sport, au muschi pompați și un antrenament bun, ci și pentru începătorii care abia încep să aibă grijă de propriul corp și doresc să-și îmbunătățească datele fizice. Simulatorul are un computer încorporat, unde puteți regla sarcina, alege diferite moduri care vă diversifică antrenamentele. De exemplu, puteți simula coborârea pantelor sau conducerea în viraje.
Scopul principal al simulatorului de spin-bike
Bicicleta de spin este concepută în primul rând pentru antrenamentul cardio. Chiar dacă nu ai mai fost implicat în sport de mult timp, după primul antrenament vei simți imediat cum s-au întărit și strâns mușchii coapsei.
Dacă vrei să te angajezi în ciclism, triatlon, atât la nivel de amatori, cât și la nivel profesional, antrenamentul constant cu spin-bike te va ajuta să dezvolți și să dobândești abilitățile necesare. Vei dezvolta forța mușchilor picioarelor, vei învăța cum să pedalezi corect și vei câștiga rezistență. Dacă nu intenționați să fiți un ciclist de curse, o bicicletă de spin vă poate aduce totuși beneficii extraordinare.
Antrenamentul cu Spin Bike oferă următoarele beneficii:
- antrenament bun pentru fese și mușchii picioarelor;
- arderea unei cantități mari de energie, datorită căreia grăsimile sunt arse în locurile cele mai dificile;
- diferite poziții ale volanului, scaunele fac posibilă antrenamentul diferiților mușchi;
- întărirea sănătății inimii și a vaselor de sânge;
- îmbunătățirea plămânilor;
- selectarea programelor de antrenament individuale pentru a seta poziția scaunului și a ghidonului conform cerințelor sportivului.
Antrenamentul regulat va întări activitatea sistemului cardiovascular, va extinde volumul plămânilor, va îmbunătăți coordonarea mișcărilor și va afecta pozitiv tonusul întregului corp.
Puteți arde o mulțime de calorii într-o singură sesiune. Și dacă le efectuați de mai multe ori pe săptămână, atunci în curând puteți pierde în greutate și puteți obține un corp ușurat, tonifiat.
Caracteristicile bicicletelor spin
Există biciclete de acasă și profesionale care diferă în ceea ce privește designul, numărul de caracteristici și costul. Modelele profesionale sunt mai voluminoase, deoarece sunt staționare și nu sunt concepute pentru a fi transportate dintr-un loc în altul. Pot rezista la greutăți enorme, au un dispozitiv electronic puternic care afișează date:
- viteza de miscare;
- pulsul uman;
- distanța parcursă de sportiv;
- viteza de pedalare etc.
Opțiunile de acasă au și un sistem electronic încorporat, dar sunt inferioare ca dimensiune față de cele profesionale. Sunt mai compacte, mai ușoare și la un preț accesibil. Pentru a face exerciții corecte acasă, trebuie să vă familiarizați cu regulile de siguranță, precum și să vizionați mai multe programe sportive sau videoclipuri speciale de antrenament.
Atunci antrenamentul va fi eficient, pentru că dacă stai și pedalezi – acest lucru nu este suficient pentru a obține rezultatul dorit. Puteți schimba poziția scaunului și a volanului, reglați-l în trei planuri, creând sarcina dorită pentru mușchi.
Principalele diferențe dintre o bicicletă de spin și o bicicletă de exerciții
- Acesta este un dispozitiv mai complex decât o bicicletă de exerciții, dar în același timp oferă o gamă largă de sarcini.
- Se remarcă prin rezistență mare, ușurință, dimensiuni reduse, dacă vorbim de un model de casă – poate fi instalat pe balcon și practicat acolo vara.
- Setări flexibile pentru poziția părților individuale ale dispozitivului.
- Funcționare silențioasă – nu veți fi enervat de sunete străine.
- Simulatorul de spin bike nu trebuie să fie conectat la electricitate.
Cum să folosești bicicletele spin pentru începători?
Pentru a beneficia de antrenamentul cu spin-bike, urmați aceste reguli:
- Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenamentul principal. Acest lucru este important pentru a pregăti mușchii pentru exerciții intense și pentru a reduce riscul de rănire.
- Mersul pe bicicletă ar trebui să dureze o anumită perioadă de timp - ar trebui să fie aleasă în funcție de propriile capacități. Timpul mediu este de 45 de minute. Dar dacă ești începător, atunci trebuie să începi cu minim 15 minute.
- Nu ar trebui să creșteți brusc sarcina dacă simțiți că nu este suficientă. Atât creșterea cât și scăderea sarcinii trebuie făcute încet, treptat. Și dacă aveți nevoie de recomandări detaliate, este mai bine să veniți la o sesiune de antrenament personal cu un antrenor profesionist.
- Pentru cursuri, pregătește haine confortabile care să se potrivească corpului și să nu împiedice mișcarea. Pantalonii de trening cu evază nu vor funcționa, deoarece vor interfera cu mișcarea și se pot prinde de simulator. În ceea ce privește pantofii, tălpile lor ar trebui să fie anti-alunecare - acest lucru vă va asigura confortul.
- Ar trebui să te antrenezi în mod regulat, dar dacă tocmai ai început antrenamentul, atunci de 3 ori pe săptămână vor fi suficiente pentru ca mușchii să-ți revină.
- Puteți regla sarcina schimbând poziția corpului, precum și prin schimbarea vitezei de pedalare - asta este ceea ce trebuie să știe începătorii. Odată cu creșterea numărului de abordări ale simulatorului, va crește și experiența utilizării corecte a acestuia.