Cuprins
Este posibil să crești dacă mănânci anumite alimente. Merită să te bazezi în întregime pe alimente? Ce măsuri vor ajuta în plus la creșterea creșterii la vârsta adultă.
Creșterea umană este influențată de factori precum genetica, hormonii, nutriția, sportul, somnul bun și postura. Procesul de creștere fiziologic se încheie la vârsta de 20-25 de ani. Nu va fi posibil ca un adult să crească cu 20 cm, dar până la 5-7 este destul de realist. Cu toate acestea, nu vă bazați doar pe produse.
Dacă nu dormi suficient, neglijezi antrenamentul și te lași purtat de zahăr, fumat, alcool, cofeină, atunci nu vei putea obține un rezultat bun. Vezi și: Alimente pentru recuperarea și creșterea mușchilor
Alimente utile pentru a crește creșterea corpului
La un adult, corectarea creșterii este posibilă prin creșterea grosimii cartilajului intervertebral. Acest lucru ajută nu numai la întindere, ci și la o serie de produse. Este mai bine să ne gândim la creșterea oaselor la o vârstă mai fragedă, cum ar fi adolescența.
Ce alimente sunt bune pentru creștere:
- Fasole. Conțin vitamina B și proteine necesare creșterii oaselor și mușchilor.
- Ouă. Este una dintre principalele surse de vitamina D.
- Carne de vită. Compoziția conține zinc, fier, proteine, vitaminele E și B12 necesare oaselor și cartilajului. Daca carnea rosie este contraindicata, pieptul de pui este o sursa buna de proteine.
- Brânză de vaci și produse lactate. Sunt utile datorită conținutului de calciu, care este necesar pentru producerea vitaminei D. Brânza de vaci este utilă în special datorită conținutului de proteine ușor digerabile.
- Merele cu coaja. Conține vitamine B, magneziu, calciu, potasiu.
- Ovăz. Bogat în vitaminele K, E, A, B, magneziu, iod, fier, fluor. Fulgii de ovăz ajută la formarea țesutului osos și muscular.
- Banane. Bogat în potasiu. Util în special în combinație cu alte produse de creștere, cum ar fi laptele fermentat.
- Med. Promovează absorbția magneziului și calciului și, de asemenea, înlocuiește zahărul alb dăunător.
- Nuci. Bogat în aminoacizi utili pentru creștere. În plus, migdalele conțin calciu și proteine, iar nucile pot normaliza somnul, timp în care se produce melatonina, care este implicată în sinteza hormonului de creștere.
- Fructe de mare și pește gras. Somon, ton, stridii, creveți, crab. Bogat în omega, proteine și vitamina B12.
- Pepeni verzi, ananas. Conține aminoacizi benefici.
- Morcov. Bogat în vitamina A, implicat în sinteza proteinelor. Pe lângă morcovi, vitamina conține dovleac, struguri, caise.
- Ciuperci. Bogat în D3.
Alimentația umană ar trebui să fie variată, cu o combinație echilibrată de proteine, fibre, carbohidrați. Grăsimile în cantități mari încetinesc metabolismul, adică scade rata de producție a hormonului de creștere. Cu o lipsă de cupru, metabolismul proteic scade, ceea ce duce la întârzierea creșterii. Vezi și: Cum să câștigi masă musculară?
Suplimente pentru creșterea corpului
Dacă o persoană primește o dietă variată, nu este nevoie să ia truse cu multivitamine. Atunci când alegeți un aditiv, acordați atenție faptului că compoziția conține vitaminele A, C, E, K, D, precum și potasiu, fosfor, calciu, fier, seleniu, fosfor, zinc, magneziu, cupru. Promovează producția de hormon de creștere – lizină, arginină, glutamina. Atunci când alegeți un supliment de aminoacizi, acordați atenție acestor componente.
Surse naturale:
- Arginina: susan, nuci, carne de porc, ou, produse lactate;
- Lizina: carne roșie și de pasăre, soia, brânză, lapte;
- Glutamina: fasole, sfeclă, pește, carne, verdeață.
Pentru a accelera creșterea, este util să luați acid linoleic și leucină. În ceea ce privește calciul, nu trebuie să punem mari speranțe în el. Este necesar în perioada de creștere activă pentru copiii de până la 3 ani. Adulții au nevoie și de calciu pentru a menține sănătatea oaselor, dar un exces al acestuia poate fi dăunător. Citește și: Cum să te recuperezi rapid după un antrenament?
Concluzie
Produsele au cel mai mare impact asupra scheletului până la vârsta de 20-25 de ani. Pentru a crește înălțimea la vârsta adultă, vor fi necesare măsuri suplimentare:
- Stretching, yoga, agățat pe bara orizontală, exerciții cu expansoare.
- Corectează-ți postura cu un corset și exerciții.
- Reduceți presiunea asupra coloanei vertebrale, renunțați la antrenamentul de forță timp de 4-5 luni.
- Încercați să creșteți producția de hormon de creștere somatotropin cu ajutorul HIIT, aminoacizi, somn bun.
- Mergeți mai mult în timpul zilei pentru producția de vitamina D.
Merită să fii supărat dacă, urmând toate recomandările, nu s-a putut crește? A fi înalt este mai mult o nevoie emoțională decât fiziologică. Dacă strategiile nu te ajută să crești, te vor ajuta să fii sănătos până la bătrânețe, iar acest lucru este mai important decât să fii înalt. Vezi și: nutriție sportivă pentru dieta zilnică