Cuprins
Dansul din buric (belly dance) include o mare varietate de mișcări și este destul de complex. Prin urmare, pentru dezvoltarea cu succes a dansului, sunt necesare cursuri de grup cu un antrenor.
Nivel de dificultate: Pentru începători
Dansul din buric este o sărbătoare a feminității și a formelor feminine. Include multe mișcări diferite și este destul de complex. Prin urmare, pentru dezvoltarea cu succes a dansului din buric sunt necesare cursuri de grup cu un antrenor. Dansul din buric este un dans care pune accent pe mișcările trunchiului și ale șoldurilor. Această formă de dans, care a apărut în Egiptul antic, a intrat acum în moda mondială.
De unde să începi antrenamentele de dans din buric?
Stăpânirea dansului din buric ar trebui să înceapă cu cele mai simple mișcări de bază descrise mai jos. Este necesar să te obișnuiești cu un costum de dans special, care la început poate împiedica mișcarea. Asigurați-vă că nu dansați cu stomacul plin. Așteptați cel puțin câteva ore după ce ați mâncat înainte de a începe un curs.
Îți poți face singur costumul. Dar este mai bine să cumpărați gata făcute contactând un magazin specializat sau să coaseți la comandă. În acest fel, poți evita greșelile care vor afecta negativ procesul de învățare a dansului.
Important: Costumul de antrenament pentru dansul din buric trebuie să fie realizat din material de înaltă calitate, durabil și confortabil de purtat. Astfel de haine pot fi folosite mult timp fără să vă faceți griji că vor cădea. Citește și: Antrenamente de dans Salsa Solo
Principalele motive pentru a începe dansul din buric
Dansul din buric are multe beneficii pentru sănătate. Ajută la dezvoltarea flexibilității, coordonării și echilibrului, îmbunătățește postura și circulația sângelui și stimulează activitatea creierului. Și cel mai important, are capacitatea de a arde calorii, făcându-te să arăți și să te simți bine.
Dansul din buric este o modalitate excelentă de a face față stresului și de a-l elibera. Când ești stresat, riscați să iei decizii impulsive sau să amâni lucrurile pentru mai târziu. Permiterea stresului să te părăsească îți relaxează mintea. Cu o minte mai calmă, poți evalua toate aspectele unei situații înainte de a lua o decizie.
Mișcările abdominale pe care le faci în timpul dansului din buric îmbunătățesc starea intestinelor și a colonului.
Acest tip de dans vă oferă posibilitatea de a vă întări mușchii pelvieni și de a îmbunătăți circulația, ceea ce este de ajutor în timpul menstruației.
Prin întărirea mușchilor coapsei, dansul din buric ajută la viitoarea naștere. Musculatura pelviană puternică îmbunătățește circulația sângelui în această zonă, iar sângele transportă mai mult oxigen către făt.
Dansul din buric este mult mai mult decât mișcarea corpului într-un anumit ritm. Dansul din buric oferă beneficii tangibile pentru sănătate și frumusețe, care l-au făcut o parte importantă a culturii globale. Citește și: Antrenamente Zumba Dance
Exerciții de bază pentru dansul buricului
- Rotația corpului – Trageți stomacul adânc în corp și mișcați încet trunchiul într-un cerc. Ține-ți ferm burta în timp ce te rotești și plantează-ți picioarele ferm. Încercați să vă rotiți trunchiul în ambele direcții în timp ce creșteți viteza.
- Rotația șoldului -Păstrați umerii la nivel și stabili în timp ce vă rotiți șoldurile înainte și înapoi. Încercați să stați drept pe un picior sau pe ambele picioare împreună cu genunchii îndoiți. Pentru a schimba nivelul de dificultate, pur și simplu crește viteza de rotație.
- Coborârea și ridicarea șoldului – Încearcă să izolezi această mișcare pornind mic și controlat, ridicând și coborând treptat șoldul cu amplitudine mai mare. Pentru a fi mai greu, echilibrați-vă pe un picior.
- Tremur – Mișcă-ți șoldurile rapid dintr-o parte în alta. Apoi încercați să treceți degetele de la picioare pe podea, legănându-vă în continuare șoldurile.
Aceste exerciții simple vă vor trezi cu siguranță zeița interioară. Fără ele, este imposibil să stăpânești forme mai complexe de dans din buric. Citește și: Antrenamente de dans pentru balet corporal
Recomandări și contraindicații pentru dansul din buric
Motive pentru a recomanda dansul din buric: excesul de greutate; inactivitate fizica; stres nervos, îndoială de sine. Dansul din buric este contraindicat în timpul sarcinii, precum și în perioada de recuperare după operații abdominale și leziuni grave.
După cum puteți vedea, nu este nimic prea dificil în a învăța dansul din buric. Sunt multe femei care pur și simplu au nevoie de el. Vezi și: antrenament de coregrafie de grup