Societatea actuală tinde să reducă vârsta primei sarcini de la an la an. La nivel biologic, însă, există un fapt care nu variază: fertilitatea scade odată cu vârsta. Maxim între 25 și 29 de ani, scade lent și treptat între 35 și 38 de ani, și mai rapid după acest termen. Astfel, la 30 de ani, o femeie care dorește să aibă un copil are 75% șanse de a reuși după un an, 66% la 35 și 44% la 40. Fertilitatea masculină scade și ea odată cu vârsta.

Fiecare sarcină începe cu întâlnirea dintre un ovocit și un spermatozoid. Cu toate acestea, acest ovocit poate fi fertilizat doar în 24 de ore de la ovulație. Pentru a maximiza șansele de sarcină, este deci important să detectăm această „perioadă fertilă”.

În ciclurile regulate, ovulația are loc în a 14-a zi a ciclului, dar există variații mari de la femeie la femeie și de la ciclu la ciclu. În scopul concepției, este deci recomandabil să se detecteze data ovulației cu una dintre tehnicile sale: curba de temperatură, observarea mucusului cervical, teste de ovulație.

Experții recomandă să aveți contact sexual cel puțin o dată la două zile în această perioadă, inclusiv înainte, deoarece spermatozoizii pot rămâne fertilizați în tractul genital feminin timp de 3 până la 5 zile. Vor avea astfel timp să se întoarcă în tuburi pentru a întâlni în cele din urmă ovocitul eliberat în timpul ovulației. Atenție, totuși: acest moment bun nu garantează apariția unei sarcini. În fiecare ciclu, probabilitatea de a rămâne însărcinată după ce a avut un act sexual la momentul cheie este de numai 15 până la 20% (2).

În modul nostru de viață și mediu, mulți factori afectează fertilitatea. Acumulate într-un „efect de cocktail”, ele pot scădea efectiv șansele de sarcină. Pe cât posibil, este deci important să eliminăm acești diverși factori, mai ales că majoritatea sunt dăunători pentru făt odată ce sarcina a început.

• tutunul ar putea reduce fertilitatea feminină cu mai mult de 10 până la 40% pe ciclu (3). La bărbați, ar modifica numărul și mobilitatea spermatozoizilor.
• alcoolul poate provoca cicluri neregulate, non-ovulatorii și crește riscul de avort spontan, în timp ce la bărbați se crede că afectează spermatogeneza.
• stresul afectează libidoul și declanșează secreția diferiților hormoni care pot avea impact asupra fertilității. În timpul stresului semnificativ, glanda pituitară secretă în special prolactină, un hormon care, la niveluri prea mari, riscă să perturbe ovulația la femei și bărbați, provocând tulburări de libido, impotență și oligospermie (4). Practici precum mindfulness ajută la combaterea stresului.
• excesul de cofeină ar putea crește riscul de avort spontan, dar studiile rămân contradictorii pe acest subiect. Ca măsură de precauție, totuși, pare rezonabil să vă limitați consumul de cafea la două căni pe zi.

Mulți alți factori de mediu și obiceiuri de viață sunt bănuiți că influențează fertilitatea: pesticide, metale grele, valurile, sportul intensiv etc.

Mâncarea are, de asemenea, un rol de jucat în fertilitate. La fel, s-a dovedit că supraponderalitatea sau, dimpotrivă, foarte slabă poate afecta fertilitatea.

Dance Marea Carte a Fertilității, Dr. Laurence Lévy-Dutel, medic ginecolog și nutriționist, sfătuiește să acorde atenție diferitelor sale puncte pentru a păstra fertilitatea:

• favorizează alimentele cu indice glicemic (IG) scăzut, deoarece hiperinsulinemia repetată ar interfera cu ovulația
• reduce proteinele animale în favoarea proteinelor vegetale
• crește aportul de fibre alimentare
• ai grijă la aportul de fier
• reduce acizii grași trans, care pot afecta fertilitatea
• consumând produse lactate întregi o dată sau de două ori pe zi

Potrivit unui studiu american recent (5), aportul zilnic al unui supliment de multivitamine în timpul concepției ar putea reduce riscul de avort spontan cu 55%. Atenție însă la auto-rețetă: în exces, unele vitamine pot fi dăunătoare. Prin urmare, este recomandabil să solicitați sfaturi profesionale.

Niciun studiu nu a reușit să demonstreze beneficiile acestei sau aceleia poziții. Din punct de vedere empiric, însă, sfătuim să favorizăm pozițiile în care centrul de greutate joacă în favoarea traseului spermatozoizilor către ovocit, cum ar fi poziția Misionarului. La fel, unii specialiști recomandă să nu te trezești imediat după actul sexual, sau chiar să ții bazinul ridicat de o pernă.

Este, de asemenea, un subiect controversat și greu de verificat științific, dar s-ar putea ca orgasmul feminin să aibă o funcție biologică. Conform teoriei „sugerii în sus” (sucție), contracțiile uterine declanșate de orgasm conduc la un fenomen de aspirație a spermatozoizilor prin colul uterin.