Cum să scapi de constipație la adulți acasă

Dacă ai o problemă delicată și nu ai cum să ajungi la medic, poți folosi remedii la domiciliu. Dar este important ca acestea să fie sigure și eficiente.

Ce este constipația?

Mișcările regulate ale intestinului sunt o funcție vitală pentru menținerea unui organism sănătos. Consistența unui scaun sănătos trebuie să fie moale, sub formă de „cârnat”. Constipația apare atunci când scaunul se întărește în colon și nu iese.

Constipația poate fi cauzată de deshidratare, stres, deficiență de fibre, supraalimentare și consumul de alimente nesănătoase. Constipația este adesea un efect secundar al medicamentelor. Constipația poate afecta persoanele de orice vârstă, dar este mai frecventă la persoanele în vârstă. O treime dintre adulții de peste 60 de ani suferă de această afecțiune. În plus, femeile sunt expuse riscului, în special femeile însărcinate sau cele care au născut recent, precum și persoanele care nu se mișcă prea mult.

Constipația este un fenomen foarte enervant, dar, din fericire, există multe remedii la domiciliu care pot rezolva problema.

Apă

Când o persoană devine deshidratată, corpul său începe să atragă apă din toate țesuturile corpului, inclusiv din colon.

Pentru a rezolva problema, bea mai multă apă – 6-8 pahare pe zi.

Cafea

Cofeina este capabilă să stimuleze golirea – provoacă contracția mușchilor intestinali. Totuși, cafeaua deshidratează și organismul, așa că trebuie să bei multă apă împreună cu ea pentru a nu agrava starea.

Ceai

Lichidul cald în sine calmează sistemul digestiv. Ceaiul negru și verde conțin și cofeină, care stimulează intestinele. Dar există și alte suplimente care ajută suplimentar la constipație:

ghimbir – acest condiment accelerează digestia;
menta – mentolul calmeaza stomacul in caz de suparare si ajuta la deplasarea scaunului prin intestine;
mușețel – relaxează mușchii, inclusiv intestinele;
rădăcină de lemn dulce – are proprietăți antiinflamatorii, care vor ajuta la ușurarea activității sistemului digestiv după masă;
rădăcină de păpădie – ameliorează constipația ușoară prin stimularea ficatului.

Bine de stiut

Curăță-ți corpul cu o detoxifiere

Cum să alegi un program de detoxifiere sigur

Oboseala, somnul slab și o dispoziție depresivă pot fi simptome ale intoxicației, iar diverse metode de detoxifiere vin în ajutor.

Aflați mai multe despre programele de detoxifiere detox10

Suc de lămâie

Sucul de lamaie ajuta la eliminarea toxinelor din organism.

Ca ajutor digestiv natural, sucul de lămâie poate fi adăugat în apa de băut sau ceai pentru a îmbunătăți stimularea intestinului. Cel mai bine este sucul de lamaie proaspat stors.

Suc de cocos

Apa de cocos detoxifică și hidratează. Îmbunătățește funcția rinichilor și stimulează sistemul digestiv. Apa de cocos conține și magneziu, care ajută mușchii din peretele intestinal să elimine fecalele din organism.

Lapte și ghee

Deși consumul de prea multe lactate poate duce uneori la constipație, unii oameni beneficiază de lapte cald pentru a-și stimula intestinele, în special cu adăugarea de ghee.

Adăugați 1 până la 2 lingurițe de ghee în laptele încălzit seara pentru a stimula ușor și natural mișcările intestinale în dimineața următoare.

Probiotice

Probioticele ajută la restabilirea bacteriilor sănătoase din sistemul digestiv.

Probioticele naturale se găsesc în varză murată și iaurt - asigurați-vă că includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră. Sau luați probiotice ca supliment.

Fibre (celuloză)

Fibrele promovează sănătatea digestivă, precum și pierderea în greutate. Fibra este solubilă și insolubilă. Solubil adaugă volum scaunului. Insolubilul contribuie la viteza de mișcare a maselor fecale prin colon. Trebuie să consumați 25-30 g de fibre alimentare pe zi.

Alimente bogate în fibre:

legume;
fructe;
fasole;
ovaz;
semințe de in;
tărâţe.

Acestea conțin adesea atât forme solubile, cât și insolubile de fibre.

Dacă din anumite motive aceste alimente nu funcționează pentru tine sau nu-ți plac, poți folosi suplimente de fibre fără prescripție medicală – vin sub formă de capsule sau pudră, pot fi adăugate în apă sau suc (dar nu sifon!) și luate pentru îmbunătățirea digestiei.

Și nu uitați să beți apă – aceasta va reduce efectele secundare ale fibrelor, cum ar fi balonarea.

Prune uscate, smochine și stafide

Prunele au fost considerate remediul de casă standard pentru constipație de secole. Pe lângă fibre, conține sorbitol, care are efect laxativ.

Stafidele și smochinele au același efect.

Miere

Mierea este bogată în enzime care îmbunătățesc digestia. În plus, este un laxativ ușor.

Mănâncă miere în formă pură sau adaugă-o în ceai, apă sau lapte cald.

Omega-3

Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați. Ele stimulează în mod natural mișcările intestinale. Și se găsesc în alimente precum pește roșu, avocado, ulei de pește, ulei de semințe de cânepă, ulei de in.

Dacă nu vă plac aceste alimente, cumpărați suplimente de omega-3 de la farmacie.

chimen dulce

Feniculul este un condiment care are un efect laxativ ușor. Semințele de fenicul cresc activitatea enzimelor gastrice, ajută scaunul să treacă eficient prin colon.

Feniculul prăjit poate fi adăugat în apă caldă și băut seara.

unt de Kastorovoe

Un laxativ natural, uleiul de ricin, derivat din boabele de ricin, poate fi luat pe cale orală pentru a stimula mișcările intestinale. Acest ulei nu numai că lubrifiază intestinele, dar îl provoacă și să se contracte.

Luați 1-2 lingurițe de ulei de ricin pe stomacul gol. După aproximativ 8 ore, mișcările intestinale ar trebui să se îmbunătățească.

an

Senna este o plantă care folosește frunze, flori și fructe. A fost folosit de mii de ani ca laxativ natural. Senna ajută la contractarea pereților tractului digestiv. Poate fi foarte eficient și poate dura câteva ore după consum.

Iarba Senna este preparată ca un ceai. Este disponibil și sub formă de tabletă sau supliment de pudră.

Aloe vera

Aloe vera este adesea folosit local pentru a vindeca tăieturile și arsurile, dar poate fi administrat și intern pentru a calma tractul digestiv.

Bea suc simplu de aloe vera sau adaugă-l în smoothie-uri sau alte băuturi pentru a ameliora constipația.

Vitamine

Vitaminele sunt utile pentru menținerea echilibrului întregului sistem digestiv. Pentru sănătatea tractului gastrointestinal, medicii recomandă:

vitamina C;
vitaminele B1, B5, B9, B12.

Mănâncă alimente care conțin aceste vitamine - acest lucru va ajuta la creșterea numărului de mișcări intestinale. Sau luați vitamine sub formă de suplimente.

Praf de copt

Un alt produs care va ajuta la curățarea colonului. Bicarbonatul de sodiu reacționează cu acizii din stomac pentru a stimula mișcările intestinale.

Dizolvați 1 linguriță de bicarbonat de sodiu în XNUMX/XNUMX cană de apă caldă și beți.

Exerciții

Exercițiile fizice regulate vor ajuta la menținerea unei mișcări intestinale sănătoase.

Începeți să alergați – poate activa intestinele și colonul, determinând mișcarea scaunului. Iubește dansul. Sau mergeți 10-15 minute de 2 ori pe zi – efectul va fi același.

Dacă constipația provoacă disconfort, balonare sau crampe care îngreunează exercițiul, începeți yoga. Mișcările de rotație ale corpului vor fi deosebit de utile – în acest caz, intestinele sunt comprimate, scaunul se înmoaie și iese mai bine.

Masaj pe burta

Masarea abdomenului este de asemenea utilă pentru constipație.

Întins pe spate, apăsați în sensul acelor de ceasornic pe abdomen timp de aproximativ 10 minute pentru a ajuta la împingerea scaunului prin colon. Acest masaj trebuie făcut de 2 ori pe zi.

clismele

Ele vă vor ajuta dacă trebuie să scăpați rapid de constipație.

În general, clismele sunt sigure și ușor de utilizat, dar medicii nu recomandă să se lase duși de ele.

supozitoare

Un alt remediu pentru constipație sunt supozitoarele laxative, care sunt injectate în rect. Un supozitor cu glicerină poate ameliora constipația ușoară până la moderată. După introducere, supozitorul începe să se topească și stimulează defecarea.

Întrebări și răspunsuri populare

V-am rugat să răspundeți la întrebări populare despre constipație Gastroenterolog Marata Zinnatullina.

De ce este constipația periculoasă?

Constipația este o defecare lentă, dificilă sau sistematic insuficientă (golirea intestinului), o scădere a actelor de defecare (mai puțin de 4 pe săptămână), o modificare a consistenței fecalelor (scaune dure, fragmentate).

Se obișnuiește să se facă distincția între constipația primară (funcțională) ca boală independentă și secundară - un simptom al altor boli (cancer, boli inflamatorii intestinale, boli neurologice, tulburări endocrine, psihice etc.).

Constipația poate duce la dureri abdominale, senzație de plenitudine, intoxicație. În cele din urmă, pot apărea obstrucție intestinală, diverticuloză intestinală, prolaps rectal și sângerare hemoroidală. Persoanele cu constipație au un risc mai mare de a dezvolta cancer de colon decât persoanele cu funcție intestinală normală.

Este posibil să scapi de constipație în moduri populare?

Indiferent de cauza constipației, normalizarea nutriției joacă un rol important. Recomandat:

● bea suficientă apă;

● cresterea continutului de fibre alimentare din alimentatie (legume, fructe, ierburi, preparate finite din fibre alimentare);

● evita pauzele lungi de a mânca.

Asociația Rusă de Gastroenterologie recomandă utilizarea psyllium pentru constipație - aceasta este coaja semințelor de psyllium. Odată cu numirea psyllium, scaunele zilnice pot fi realizate la aproape toți pacienții.

În absența pietrelor în vezica biliară (pentru aceasta se efectuează o ecografie a organelor abdominale), se poate folosi magneziu Donat sau apă minerală amară Zajechitska, precum și uleiuri vegetale (semințe de in, măsline etc.).

Când să mergi la medic pentru constipație?

Dacă situația nu se normalizează dacă sunt respectate recomandările de mai sus, atunci ar trebui să consultați un medic pentru a determina starea de sănătate și alegerea corectă a terapiei.