Cum să slăbești după naștere: dietă, alăptare, exerciții fizice, interdicții. Sfaturi nutriționiste Rimma Moysenko

Kilo „pentru copii” are un „termen de prescripție”!

Specificitatea pierderii în greutate după naștere depinde de caracteristicile individuale ale corpului, de evoluția sarcinii și de starea de sănătate după naștere. Și, de asemenea, despre posibilitatea alăptării și natura somnului mamei. Este necesar să aveți o „confruntare” cu un nutriționist pentru a exclude depresia postpartum, care poate deveni un factor de risc suplimentar pentru apariția kilogramelor în plus.

În mod formal, perioada postpartum în practica nutrițională este asociată cu perioada de hrănire și perioada de începere a ciclului menstrual (acesta este deja sfârșitul perioadei postpartum). Până când femeia și-a reluat ciclul menstrual în timp ce alăptează, echilibrul hormonal este modificat și este posibil să nu ofere posibilitatea de a-și reveni complet. Cu toate acestea, dacă această perioadă a trecut cu mult, copilul se naște, se hrănește, merge și vorbește, iar mama încă nu a slăbit, un astfel de exces de greutate nu mai poate fi considerat adecvat postpartum, au intrat în joc și alți factori.

Cui îi pasă de pierderea în greutate după naștere? 

Grupurile de risc pentru apariția excesului de greutate postpartum includ toate femeile care, în principiu, se recuperează ușor, precum și „stau” în mod constant pe diferite diete înainte de concepție, aranjându-și astfel propria greutate un fel de leagăn - în sus și în jos.

De asemenea, nevoia de a pierde în greutate după naștere este, de regulă, toți cei care sunt supraponderali genetic după naștere - aceasta este o caracteristică individuală pentru care natura are propria explicație, dar ar trebui să fiți pregătiți: dacă femeile din familia dvs. sunt vizibile recuperat prin nașterea unui copil, cu un grad ridicat de probabilitate, veți întâlni și această problemă.

De asemenea, conform statisticilor, mai des decât altele, femeile sunt obligate să răspundă la întrebarea „cum să slăbești după naștere”:

• rămâneți gravidă cu FIV;

• ați luat terapie de întreținere hormonală în timpul sarcinii;

• care suferă de diabet zaharat histogen (cu o modificare a nivelului hormonal).

Și, bineînțeles, cei dintre noi care sunt siguri că în timpul sarcinii trebuie să mâncăm „pentru doi”, să ne mișcăm puțin și să dormim mult, riscăm să ne confruntăm cu dificultățile de revenire postpartum la greutatea normală. Și totuși, oricât de jignitoare, le era frică de panică să-și revină după naștere.

Cum să slăbești după naștere: nutriție adecvată și iubire de sine!

În general, apariția unor depozite grase suplimentare în timpul sarcinii și conservarea lor după naștere este un proces normal, parte a fiziologiei feminine. „Grăsimea bebelușului” protejează fătul în timpul sarcinii și uterul care se recuperează după sarcină într-un mod complet neînsuflețit. O cantitate mică de grăsime poate însoți modificările hormonale în timp ce o femeie alăptează.

Dacă dezvoltați aceste obiceiuri, ele pur și simplu nu vă vor permite să vă schimbați după naștere.

Cele mai frecvente greșeli care te împiedică să slăbești după naștere

• Mamele neexperimentate, din cauza unor prejudecăți, refuză să nască singure și își hrănesc copiii din primele zile ale vieții sau se hrănesc prea mult, ceea ce se poate transforma și într-o problemă de greutate (vezi mai jos).

• Mămicile neexperimentate urmează diete stricte, ceea ce schimbă calitatea și cantitatea de lapte și privește copilul de plăcerea de a obține mâncarea potrivită, iar femeia însăși este sortită săriturilor în greutate, încorporată într-un cerc vicios.

• Tinerele mame neexperimentate suferă de temeri obsesive că greutatea lor de odinioară nu se va recupera. Pentru mame, toate acestea sunt pline de un fundal hormonal incorect, iar pentru copii - o încălcare a dezvoltării psihoemoționale.

Cum să slăbești după ce ai născut o mamă care alăptează?

Un copil sub un an care este hrănit artificial are cel puțin 10 ori mai multe șanse de a fi supraponderal decât colegul său alăptat. Prin urmare, prin alăptare, mama se ajută pe ea însăși și pe bebelușul ei.

În timpul alăptării, se consumă calorii suplimentare, ceea ce, însă, nu înseamnă deloc că trebuie să urmezi concepția greșită populară și să mănânci pentru doi în timp ce te hrănești. Dacă meniul unei mame este echilibrat și conține toți nutrienții esențiali, acest lucru este suficient pentru a produce lapte de o calitate care să răspundă nevoilor bebelușului.

Cu toate acestea, hrănirea care durează mai mult decât recomandă OMS poate ascunde un factor de risc pentru greutatea mamei. De regulă, mai aproape de vârsta de doi ani, mama hrănește copilul mult mai rar decât în ​​primele luni; multe sunt limitate doar la hrănirea de seară și de noapte. În consecință, consumul de calorii pentru producția de lapte este redus - acest lucru poate duce la faptul că o femeie obișnuită cu „meniul asistentei” se îngrașă.

Este important ca o tânără mamă să nu aibă nevoie să consume mai multe alimente (în special una bogată în calorii), pentru a menține capacitatea de a alăpta - pentru că mama mănâncă în exces, laptele nu se va îmbunătăți. Mai mult, mai aproape de vârsta de doi ani, copilul poate mânca deja alimente obișnuite; alăptând după termenii prescriși de OMS, este logic să se păstreze, în consultare cu medicul pediatru, copiii slăbiți, de exemplu, cu alergii alimentare severe și alegeri alimentare limitate.

În nici un caz nu ar trebui ...

Mămicile nou-create și mai ales mamele care alăptează nu ar trebui să experimenteze niciodată diete reduse asupra lor! Orice reducere și interdicție - fie că este vorba de calorii, grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați - nu sunt pentru ei.

O femeie în perioada postpartum trebuie să aibă cu siguranță o nutriție echilibrată în toate ingredientele, cu participarea unor complexe de vitamine suplimentare dezvoltate pentru mame după naștere.

Cea mai bună dietă care ajută la pierderea în greutate după naștere este o dietă echilibrată fără zile de post, care nu dă manifestări alergice la copil. Și dacă bebelușul prezintă o reacție la unele alimente din meniul mamei sale, ea va fi în orice caz la o dietă improvizată, abandonându-le. Perioada postpartum este un moment bun pentru a vă armoniza obiceiurile alimentare.

În plus, este important să dormi suficient. Căutați un somn suplimentar în orice moment al zilei! Mergi mai mult cu copilul tău, ascultă muzică care dă emoții pozitive.

Din experiența mea, în primele luni după naștere, starea psiho-emoțională și somnul normal sunt mult mai importante și mai utile decât orice dietă, care inevitabil se va dovedi a fi un stres suplimentar pentru mamă.

Dacă urmați aceste reguli simple, greutatea dvs. se poate recupera în primele două luni de la naștere. Dacă nu există probleme cu regimul zilnic și nutriția, iar greutatea nu se deplasează de pe sol, puteți fi sigur: aceste kilograme sunt încă necesare corpului dumneavoastră. Fii consecvent, nu te panica și cu siguranță vei reveni în formă.

După ce ți-ai pus sarcina de a pierde în greutate după naștere, ține un jurnal alimentar, nu uita să te lauzi și să te bucuri de maternitate. Orice emoții negative interferează cu normalizarea greutății - atât psihologic, cât și prin influențarea formării unui fond hormonal nefavorabil.

Cum să slăbești după naștere: un algoritm de acțiuni

Mai întâi, preia controlul asupra tuturor meselor: atât mese „complete”, cât și gustări. În al doilea rând, controlați dacă beți și ce fel de lichid este.

În primul rând, vorbim despre apa naturală pură necarbogazoasă. Aportul zilnic de apă pentru o femeie este de 30 ml la 1 kg din greutatea existentă. Cu toate acestea, o mamă care alăptează ar trebui să bea cu cel puțin 1 litru în plus. De asemenea, puteți bea ceai cu lapte, diverse infuzii de plante care nu provoacă alergii la copil. Lichidul este foarte important pentru pierderea în greutate, recuperarea și funcționarea normală a corpului.

În al treilea rând, nu-ți lăsa emoțiile să profite din plin de tine. În al patrulea rând, planificați o dietă flexibilă aproximativă și un program de somn, compensând lipsa de odihnă a nopții cu ore suplimentare din zi - dormiți când bebelușul dvs. doarme. În al cincilea rând, mișcați-vă mai mult cu căruciorul concepând diferite trasee de mers pe jos.

Monotonia este dușmanul armoniei

O femeie care dorește să slăbească după naștere trebuie să includă cu siguranță proteine ​​animale în dieta ei. Și dacă există o tendință de anemie feriprivă, atunci cel puțin de 2-3 ori pe săptămână ar trebui să fie în meniu carne roșie.

Legumele fără amidon și o cantitate suficientă de verdețuri (în total - cel puțin 500 g pe zi) asigură o bună motilitate intestinală, au un conținut caloric negativ și contribuie la pierderea în greutate. De asemenea, legumele cu frunze și legumele cu un conținut redus de amidon conțin cantități suficiente de calciu, vitamine și minerale, care sunt importante pentru o recuperare rapidă după naștere.

Produse lactate proaspete fermentate – probiotice de lux! Acestea asigură formarea unui răspuns imun bun, care este important pentru perioada de recuperare, când organismul este vulnerabil.

Se recomandă utilizarea cerealelor și a pâinii grosiere de culoare închisă dimineața. Acestea conțin multe vitamine B care stimulează metabolismul carbohidraților și proteinelor, normalizând starea sistemului nervos.

Fructele sau fructele de pădure neîndulcite (1-2 porții pe zi) sunt o sursă excelentă de vitamine, antioxidanți și pectine, care contribuie, de asemenea, la menținerea unei funcții intestinale stabile. Nu uitați de 1 lingură de ulei de măsline vegetal adăugat la salate, precum și de o mână mică de nuci și fructe uscate pentru gustări.

Mâncarea după naștere nu ar trebui să fie monotonă. Lăsați mâncarea să aducă nu numai satisfacție, ci și plăcere.

Suplimente farmaceutice - ajutor sau rău?

În ceea ce privește utilizarea așa-numitelor suplimente alimentare active biologic, dintre care multe sunt poziționate ca un mijloc de a ajuta la pierderea în greutate după naștere, vă sfătuiesc să consultați în primul rând un medic pediatru.

Faptul este că multe suplimente alimentare pot provoca o reacție alergică la un copil, pot spori sau încetini intestinele (atât mama, cât și copilul), pot supraexcita sau încetini reacțiile sistemului nervos.

În calitate de nutriționist, nu recomand ca mamele care alăptează să ia suplimente lipolitice sau care accelerează intestinul. Când încercați să slăbiți cât mai curând posibil după naștere, cu ajutorul lor, puteți provoca consecințe nedorite pentru o mamă tânără, al cărei timp și sănătate aparțin în principal nou-născutului.