Cuprins
Cum să slăbești: de la cuvinte la fapte. Video
Problema excesului de greutate le afectează pe unele femei toată viața. După diete epuizante, fetele reușesc să se strecoare într-o rochie de vis, dar apoi kilogramele se întorc din nou fără milă la șolduri, picioare, brațe, stomac și spate. Lupta pentru armonie poate fi câștigată odată pentru totdeauna dacă îți schimbi atitudinea față de alimentație și sport.
Motivația de a pierde în greutate
Înainte de a începe să lupți împotriva excesului de greutate, asigură-te că vrei cu adevărat să fii slăbită, sănătoasă, frumoasă și sexy. Pentru unele fete, doar lipsa de motivație le împiedică să obțină silueta dorită.
Poți deveni slăbit doar dacă îți dorești serios și de mult timp.
Scopul tău numărul unu ar trebui să fie doar un corp frumos, și nu o plăcere de moment de la mâncarea nedorită sau posibilitatea de a sta întins în fața televizorului în loc să faci un mic set de exerciții.
Dacă nu ești suficient de pregătit pentru o viață nouă, fericită și sănătoasă, vei avea scuze la primul obstacol. De exemplu, spui că nu există niciun bărbat în apropiere care să-ți poată aprecia eforturile, că sub anumite haine nu se văd deloc pliuri în plus sau că este prea greu să slăbești la vârsta ta.
Desigur, obiceiurile alimentare au un impact enorm asupra modului în care arată o femeie. Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la kilogramele în plus, va trebui să-ți revizuiești pentru totdeauna sistemul de nutriție.
Până să obții rezultate impresionante, ar trebui să renunți complet la alimentele dulci și cu amidon. Înlocuiți dulciurile cu fructe uscate, miere și nuci după cum este necesar. De asemenea, ceaiul și cafeaua trebuie băute fără zahăr. Evitați ciocolata cu lapte și mâncați ciocolată neagră în porții foarte mici, de exemplu, mâncați o bucată mică pe zi.
Înlocuiți pâinea albă proaspătă cu pâine crocantă din mai multe cereale. Printre alte beneficii, sunt bogate în fibre.
Dieta ta ar trebui să fie dominată de alimente sănătoase. Consumul de proteine slabe este foarte important.
Poate fi:
- carne de pui
- file de curcan
- pește slab
- creveți și scoici
- carne de vită slabă
Serviți legume în loc de garnituri cu cereale și paste pentru carne, carne de pasăre și pește. Poate fi salate și tocane. Cartofii trebuie consumați cu mare grijă, rar și cel mai bine gătiți în coajă.
Încercați să aburiți mai mult. O astfel de mâncare este cea mai sănătoasă
Corpul tău are nevoie și de carbohidrați. Cel mai bun moment pentru ei este prima jumătate a zilei. Prin urmare, este atât de util să gătiți fulgi de ovăz la micul dejun.
S-ar putea să găsești plictisitor să mănânci alimente sănătoase toată viața. Dar, în primul rând, ar trebui să vă amintiți despre sarcina dvs. principală - un corp zvelt. Și în al doilea rând, multe depind de imaginația ta. Căutați rețete noi, descoperiți preparate delicioase și sănătoase, lăsați o varietate de legume diferite și o mare varietate de verdețuri în frigider, iar procesul de pierdere în greutate va deveni mai interesant.
După ce iei forma dorită, dacă până atunci ai o poftă irezistibilă de alimente dulci și nesănătoase, ceea ce este foarte puțin probabil, vei putea să o folosești fără a dăuna siluetei tale, dar nu des, de exemplu, o singură dată. o luna.
Pierdeți excesul cu exercițiile fizice
Numai alimentația corectă nu este suficientă pentru a obține o siluetă frumoasă. Corpul tău are nevoie de activitate fizică regulată, de înaltă calitate. Principalul lucru aici nu este durata unui antrenament luat separat, ci frecvența cu care mergi la sală.
Pentru a găsi încărcarea optimă pentru datele dumneavoastră fizice, este mai bine să contactați un antrenor profesionist. El vă va sfătui cum să faceți exercițiile și vă va crea un program de antrenament adecvat.
Ascultă-te și gândește-te exact ce vrei să faci. S-ar putea să-ți găsești timpul în sală plictisitor și plictisitor. Ei bine, nu te forța. Mergeți la un curs de dans, aerobic sau o piscină. Yoga, Pilates și callanetica pot ajuta în lupta împotriva excesului de greutate.
Principalul lucru este să exersați de șase ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.
Unor fete le este greu să găsească timp să meargă la sală sau le lipsește energia necesară pentru a ajunge la clubul de fitness după muncă, în ciuda faptului că și-au cumpărat un abonament scump. Așa că aranjează-ți sala chiar acasă. Există un număr foarte mare de tutoriale, inclusiv tutoriale video, cu care te poți pune rapid în formă. În plus, acum nu ai nicio scuză pentru vremea rea sau pentru lipsa timpului pentru a sări peste un antrenament.
Pentru a elimina excesul de volum, faceți o scurtă încălzire, apoi un complex pe diferite părți ale corpului. Poți alterna sarcina în funcție de zilele săptămânii și de lucru, de exemplu, luni, în principal pe picioare, marți peste brațe, și miercuri peste fese.
Nu uitați să vă încheiați antrenamentul cu stretching
Antrenamentul ciclic s-a dovedit a fi foarte eficient, în care același complex, format din aproximativ zece exerciții, este efectuat în trei sau patru abordări cu pauze scurte. Fii atent la astfel de antrenamente, iar corpul tău va primi o încărcare optimă.
Este foarte important să vă mulțumiți pentru aderarea la principiile unei bune nutriții și pentru că vă construiți în mod regulat silueta ideală. Poți să fii mândru de succesele tale. Răsplătește-te pentru fiecare victorie, cum ar fi o rochie frumoasă, o călătorie la coafor sau o carte interesantă.
Să nu crezi că ești lipsit de ceva sau că pierzi unele dintre plăcerile vieții. O siluetă frumoasă și un corp sănătos sunt cea mai bună compensare pentru neplăcerile minore.