Cu toții ne stresăm din când în când. Stresul este răspunsul natural al organismului la pericol. Cu toate acestea, în ultimii ani, tot mai mulți oameni suferă de stres cronic, care le poate afecta grav sănătatea.
Când suntem sub stres, o mare varietate de procese au loc în corpul nostru. Stresul forțează corpul să lucreze într-un mod defensiv - să producă hormoni specifici, crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și încetinește procesul de digestie. Toate aceste schimbări sunt concepute pentru a ne ajuta să ieșim dintr-o situație potențial periculoasă.
Atunci când suntem cu adevărat în pericol, acest sistem este numai benefic. Cu toate acestea, atunci când nu există nici o amenințare imediată și stresul se transformă în stres cronic, acest sistem este ineficient. Multe procese care însoțesc stresul au efecte secundare neplăcute: tulburări de somn, probleme cu greutatea, funcționarea defectuoasă a sistemului imunitar etc. Printre aceste efecte secundare se numără o creștere a nivelului hormonului de stres cortizol.
Urmăriți un videoclip despre cum ne dăunează fizic stresul cronic.
Ce este cortizolul?
Cortizolul este un hormon pe care organismul îl produce ca răspuns la stres și pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge. Cortizolul lucrează pentru a ne aduce corpul înapoi la normal după o situație stresantă. Pe lângă stres, există și alți factori care pot crește nivelul de cortizol: lipsa somnului, alcoolul și cofeina.
Ce efect are cortizolul asupra corpului?
Cortizolul provoacă o mare varietate de modificări în organism. Producția excesivă a acestui hormon pentru o lungă perioadă de timp poate provoca consecințe negative:
- o creștere a zahărului din sânge, iar aceasta este o cale directă către acumularea de grăsime în abdomen;
- suprimarea sistemului imunitar, ceea ce înseamnă că persoanele cu niveluri crescute de stres se pot îmbolnăvi mai des;
- slăbirea sistemului osos pe termen lung;
- tulburări de memorie.
Cum intră stresul în calea controlului greutății?
Unul dintre principalele efecte secundare ale stresului este dificultatea de a pierde în greutate. În primul rând, cortizolul menține niveluri ridicate de zahăr din sânge, ceea ce contribuie la acumularea de grăsime în zona taliei. În al doilea rând, stresul poate afecta indirect capacitatea de a gestiona greutatea datorită efectului general asupra organismului. De exemplu, când suntem stresați, nu dormim bine (acest lucru, la rândul său, poate crește și nivelul de cortizol!), Alegeți alimente mai puțin sănătoase, uitați de activitatea fizică regulată - pur și simplu nu avem suficientă energie - și, ca o regulă, în general, neglijăm regulile unui stil de viață sănătos.
Чpoti face la fel?
Deși nu putem afecta în mod direct cantitatea de cortizol eliberat, desigur, fiecare dintre noi este capabil să gestioneze stresul, asigurându-ne astfel că suntem capabili să alegem alimente sănătoase, să dormim suficient și să fim activi. Iată câteva modalități de a vă proteja de stres.
- Luați meditația sau yoga. Aceste practici sunt unele dintre cele mai puternice modalități de a face față stresului. Atât meditația, cât și yoga promovează respirația profundă, care, în sine, ajută la ameliorarea stresului, la ameliorarea tensiunii și la relaxarea mușchilor (mușchii, desigur, sunt de asemenea tensionați din cauza stresului). Încercați să începeți cu 5 minute de meditație zilnică. Iată instrucțiuni simple pentru începători.
- Conștientizează-ți stresul, situațiile stresante și emoțiile. Unul dintre cele mai importante aspecte ale gestionării stresului este recunoașterea emoțiilor tale negative, întrucât în caz contrar renunțarea este aproape imposibilă.
- Păstrați mâncarea sănătoasă la îndemână. Oferă-ți ocazia de a face alegeri sănătoase în ceea ce privește stresul, atunci când te prinde cu neprevăzut. Este foarte dificil pentru mulți aflați într-o stare de stres să rămână flămânzi, așa că de multe ori, din lipsă de mai bine, suntem obligați să alegem gustări nesănătoase.
- Incorporează exerciții regulate în programul tău. Exercițiul regulat este un mod foarte eficient de a ameliora stresul, de a îmbunătăți somnul și de a controla greutatea. Dacă vă simțiți la îndemână, faceți ceva care vă place și care nu arată neapărat ca un exercițiu, cum ar fi dansul sau mersul cu prietenii.
- Pune somnul pe primul loc. Acest lucru este foarte important, deoarece somnul de calitate îmbunătățește capacitatea noastră de a face față situațiilor stresante, întărește sistemul imunitar și, de asemenea, ajută la normalizarea producției de hormoni.