Cuprins
După ruperea unei relații lungi, precum și după mulți ani de viață singură, ne este greu să ne hotărâm asupra unei noi relații. Cum să depășești îndoiala și anxietatea? Psihologul Shannon Kolakowski recomandă dezvoltarea a două calități - deschiderea emoțională și empatia.
Practicați deschiderea
Anxietatea și apropierea ne împiedică să împărtășim experiențe. Cărțile de sfaturi pot oferi strategii despre cum să inițiezi o conversație, să captivezi interlocutorul și să-i trezești interesul. Dar relațiile reale sunt întotdeauna construite pe deschidere. Emanciparea este o cale directă către intimitate. Cu toate acestea, ultimul lucru pe care o persoană anxioasă decide să-l facă este să slăbească protecția. A te deschide înseamnă a depăși frica de un străin, a-i face cunoscut gândurile și experiențele tale. Este ușor să le spui oamenilor ce gândești și ce simți și să le lași să vadă ce este important pentru tine.
Combate frica de judecată
Unul dintre motivele pentru care ezităm să împărtășim cu ceilalți este frica de judecată. Anxietatea crescută ne face să supraestimăm partenerul pretențios. Dacă ceva nu merge bine, automat ne învinovățim. Presupunem că partenerul vede doar greșelile și defectele noastre. Acest lucru se datorează faptului că cei care suferă de anxietate tind să aibă o stimă de sine scăzută și să se simtă prost cu ei înșiși.. Pentru că se judecă atât de aspru, simt că alții simt la fel. Acest lucru îi face să nu fie dispuși să împărtășească, să arate sinceritate și vulnerabilitate.
Stresul, ca și frica, are ochi mari: denaturează amenințările și prezintă doar scenarii negative.
Găsiți valoarea intrinsecă
Se pare că atunci când suntem alerti, suntem sensibili la semnalele din comportamentul altor persoane. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Anxietatea ne face să observăm semnale predominant negative și, adesea, să le imaginăm de la zero. Astfel, riscăm să pierdem controlul asupra vieții noastre și să devenim sclavii fricilor și prejudecăților noastre.
Cum să ieși din acest cerc vicios? Întăriți stima de sine. Dacă suntem mulțumiți de noi înșine, ne cunoaștem valoarea și luăm ca de la sine înțeles experiențele noastre de viață, nu suntem predispuși la autocritică. Calmând criticul interior, încetăm să ne concentrăm pe experiențele noastre și avem ocazia de a acționa dezinhibați.
Evitați gândirea catastrofală
Anxietatea poate provoca gândire catastrofală. Caracteristica sa distinctivă: tendința de a ridica orice evoluție negativă a situației la rang de dezastru. Daca ti-e frica ca focul ca in cel mai inoportun moment ti se va rupe calcaiul sau ti se vor rupe colantii, intelegi despre ce vorbim. Un exemplu viu este „omul într-un caz” al lui Cehov. El moare de rușine și umilință când alunecă pe scări în fața fetei pentru care se arată interesat. Pentru lumea lui, acesta este un dezastru - deși, de fapt, el nu a fost respins și nici măcar condamnat.
Încearcă să faci abstracție de la ceea ce se întâmplă în capul tău, de ceea ce spune vocea (sau vocile) tale interioare. Amintiți-vă că stresul, ca și frica, are ochi mari: denaturează amenințările și prezintă doar scenarii negative. Notează gândurile pe care le aduce perspectiva unei întâlniri și analizează-le. Cât de realiști sunt? Luați în considerare că și partenerul dvs. este îngrijorat. Imaginează-ți cum se evaluează el însuși în oglindă și speră în secret în favoarea ta.
Dezvoltați conștientizarea emoțională
Anxietatea este alimentată de gânduri despre trecut și viitor. Fie ne gândim la ce s-ar putea întâmpla, fie mestecăm situații din trecut iar și iar: cum ne-am comportat, ce impresie ne-am lăsat. Toate acestea iau putere și interferează cu acțiunea. Alternativa la această rătăcire a minții este atenția. Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Acceptă emoțiile fără a încerca să le evaluezi.
Conștientizarea emoțională este componenta principală a inteligenței emoționale. Dacă partenerii sunt familiarizați cu emoțiile proprii și ale altora, pot da dovadă de flexibilitate și înțelegere în diferite situații, este mai probabil să fie mulțumiți de viața lor împreună.1.
Pentru a profita de o inteligență emoțională dezvoltată, acordați atenție următoarelor puncte:
- Urmăriți și denumiți-vă emoțiile în loc să le ignorați sau să le suprimați.
- Nu lăsa emoțiile negative să preia controlul. Antreneaza-te sa le analizezi cat mai detasat si sa nu te intorci la ele in ganduri.
- Hrăniți-vă emoțiile ca energie pentru acțiune.
- Conectați-vă la emoțiile celeilalte persoane, observați-le, reacționați.
- Arătați că înțelegeți și împărtășiți sentimentele celuilalt. Utilizați această conexiune emoțională pentru a crea un sentiment puternic de relație.
1 The American Journal of Family Therapy, 2014, voi. 42, №1.