Dacă în această perioadă dificilă pentru fiecare femeie, mârâi la cei dragi sau te închizi în plâns în apartamentul tău, înseamnă că pur și simplu nu ai găsit o „pilulă” magică care poate fi și gustoasă.
De câte ori te-ai surprins crezând că doar câteva zile pe lună ești gata să omori lumea întreagă. Nici măcar pisica ta iubită nu îți provoacă mai multă afecțiune și ce putem spune despre soțul tău, pe care pur și simplu ești gata să-l sugrume? În timp ce unii se salvează cu dulciuri, alții pur și simplu se târăsc sub pături - supraviețuiesc cumva „timpului teribil”.
Dar poți să trăiești și să te bucuri. Tot ce trebuie să faci este să urmezi o dietă corectă. Vei fi plăcut surprins să afli că este și delicios...
De acord, dacă nu ești un mare fan al cerealelor, atunci începerea dimineții cu fulgi de ovăz este o perspectivă neplăcută. Și totuși, fă acest efort asupra ta și tu însuți nu vei observa cum zâmbești.
Da, ovăzul conține magneziu, care va susține sistemul nervos în timpul menstruației.
„Femeile pierd de la 30 până la 80 ml de sânge în timpul menstruației, ceea ce corespunde la 15-25 mg de fier, așa că este important să reumplem lipsa de fier cu alimente care îl conțin în cantități mari”, spune nutriționistul Angelina Artipova pentru Wday. ru.
Așa că preparați urgent terci și înghițiți-l, spunând: „Pentru mama – o lingură, pentru tata”.
Al doilea sfat este mai frumos. Alegeți orice salată, principalul lucru este să adăugați cu generozitate pătrunjel sau spanac.
Pătrunjelul conține apiol, un compus care poate stimula fluxul menstrual, în timp ce spanacul, datorită conținutului său ridicat de vitamina E, vitamina B6 și magneziu, va ameliora durerile abdominale inferioare.
Acest fruct îi va ajuta pe cei care sunt răsplătiți cu „zilele femeii”, pe lângă problemele de stomac.
„Bananele pot ajuta, de asemenea, la digestie, ceea ce este important pentru femeile care adesea trebuie să alerge în camera doamnelor în această perioadă”, ne sfătuiește expertul.
De asemenea, știi foarte bine că bananele sunt bune pentru starea ta de spirit. Ei bine, amintește-ți măcar de cimpanzeii din grădina zoologică... La urma urmei, ei zâmbesc mereu.
Dacă de obicei eviți nucile din cauza conținutului lor de calorii, atunci cel puțin în acest „moment dificil pentru fiecare femeie” faceți o excepție... și mâncați o mână de nuci.
„Este nucile care conțin acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii și analgezice”, a continuat nutriționistul. „În plus, nucile sunt bogate în magneziu și vitamina B6.”
Oamenii de știință (desigur cei britanici!) s-au alăturat și ei. Oamenii de știință au efectuat un studiu și au arătat că femeile care consumă acizi grași omega-3 au zile mai puțin dureroase în zilele critice.
Chiar dacă nu te consideri „iubitoare de apă” și maximul de care ești capabil este de câteva înghițituri dimineața și la prânz, mai depune un efort asupra ta. Și toarnă în tine cel puțin unul și jumătate până la doi litri de umiditate care dă viață.
Puțini oameni se gândesc de ce corpul nostru tinde să rețină apa în timpul menstruației. Pur și simplu pentru că îl pierde în cantități mari și reacționează la lipsa lichidului reținându-l.
Și apoi fizică simplă: pentru a „alunga” apa, trebuie să creșteți utilizarea acesteia.
Carbohidrații simpli, și anume toate produsele de panificație, ar trebui înlocuiți cu cei complecși – orez sălbatic, hrișcă, bulgur.
„Carbohidrații simpli duc la creșteri ale zahărului din sânge, în timp ce carbohidrații complecși ne saturează treptat corpul cu microelemente utile”, spune Artipova. – De asemenea, cu o săptămână înainte de menstruație, exclude tot ce este picant și sărat din alimentație pentru a evita umflarea. Nu abuzați de cafea. Un cappuccino băut dimineața nu va face decât să vă ridice moralul, dar trei căni de espresso vor fi de prisos. „