Căutările de informații despre qigong pe web duc adesea la site-uri cu descrieri ale unor tehnici mistice de control al energiei qi... Cum începe de fapt qigong-ul, cum arată practica adecvată a acestei tehnici și care este rezultatul posibil al practicii? Povestește Anna Vladimirova, specialist în medicina chineză.
Nu susțin că practicile orientale, în special qigong-ul, sunt o tehnologie de lucru cu corpul, care deschide posibilități aproape nelimitate de „auto-cultivare”. Dacă ești gata să te retragi la munte, să trăiești într-o mănăstire, să exersezi 10-12 ore pe zi sub îndrumarea unui maestru, există șansa de a obține rezultate care sunt denumite în mod obișnuit supranaturale.
Cu toate acestea, trăim în oraș, mergem la muncă, întemeiem o familie și acordăm atenție orelor de auto-dezvoltare pot... o oră pe zi? Mai des - 3-4 ore pe săptămână. Așa că îmi propun să nu aștept miracole, ci să considerăm orice practici orientale ca pe o modalitate de vindecare. În acest sens, sunt perfecte pentru locuitorii orașului!
Pași de Qigong
În ciuda întregului lirism și imaginilor, practicile de qigong au o structură și o ierarhie clară. Fiecare set de exerciții este o tehnologie precisă și de înțeles pentru lucrul cu corpul, conștiința și forțele corpului.
1. Lucrați cu corpul
Dacă te hotărăști să te apuci de qigong, este prea devreme să te gândești la exerciții de respirație complexe încă de la primii pași. Primul pas are ca scop construirea structurii. Ca și în yoga, începeți să lucrați cu mușchii, ligamentele, structurile osoase - pentru a construi o astfel de postură, în interiorul căreia vă veți simți confortabil să stăpâniți alte exerciții.
Predau o ramură a Qigong-ului numită Xinseng. Ca parte a acestuia, restabilim tonusul normal al mușchilor întregului corp: mușchii suprasolicitați, spasmodici se relaxează, iar cei neutilizați capătă tonus. Corpul devine mai flexibil, mai relaxat și mai puternic în același timp. Și, ceea ce este deosebit de important, alimentarea normală cu sânge a tuturor organelor și țesuturilor este restabilită (și acesta este un factor fundamental al sănătății).
Exercițiile de qigong sunt o tehnologie care a fost verificată de-a lungul secolelor și, cu cât înțelegi mai bine ce faci cu corpul, cu atât exercițiile sunt mai productive.
Atunci când alegeți direcțiile de qigong, asigurați-vă că toate exercițiile de gimnastică pe care le-ați ales sunt clare și „transparente” pentru dvs. Simțiți-vă liber să puneți întrebări: de ce mișcarea este efectuată astfel și nu altfel? Pe ce zonă a corpului lucrăm cu acest exercițiu? Care este beneficiul fiecărei mișcări?
Exercițiile de qigong sunt tehnologie cinsată de timp, nu misticism, și cu cât înțelegeți mai bine ce faceți cu corpul vostru, cu atât exercițiile dvs. vor fi mai productive.
În urma cursurilor, obțineți o postură frumoasă pe fundalul relaxării. Aceasta înseamnă că, pentru a menține spatele drept și o poziție mândră a gâtului, nu trebuie să-ți strângi mușchii - dimpotrivă, trebuie să te relaxezi, astfel încât întregul corp să se deschidă, să devină liber.
2. Lucrul cu statul (meditația)
Aceasta este a doua etapă de dezvoltare în qigong, care poate fi practicată după ce structura corpului este construită. De fapt, aceasta este o căutare a tăcerii interioare, oprirea monologului interior.
Sunt sigur că știi perfect ce este liniștea interioară: trăim acest sentiment, de exemplu, când contemplăm un apus peste mare sau un peisaj montan.
Ca parte a meditației, învățăm să intrăm în această stare de la sine și să creștem durata șederii în ea (a o prelungi chiar și pentru câteva secunde este deja o sarcină interesantă!).
Atunci când alegeți practici de meditație, acordați, de asemenea, preferință celor mai ușor de înțeles. În practicile de qigong, există un set de tehnici care învață creierul să lucreze în modul de care avem nevoie. Și ca profesor cu mai mult de un deceniu de experiență, pot spune că explicații precum „simți”, „închide ochii și înțelege” nu au dreptul să existe.
Meditația este o abilitate de concentrare și control al minții care ajută la împlinirea socială.
Căutați pe cineva care să vă explice pas cu pas cum să „simți” senzația de tăcere, să repari și să dezvolți rezultatul. Și vei fi uimit de cât de repede aceste stări „mistice” devin de înțeles și aplicabile în viața de zi cu zi.
Da, și vă rugăm să rețineți: meditația nu este o modalitate de a evada din societate. Fugi de profesorii care predau tehnici de meditație ca o modalitate de a evada într-o realitate alternativă.
Meditația este o abilitate de concentrare și control al minții, care ajută la realizarea socială: în muncă, în comunicarea cu cei dragi, în creativitate. O persoană care știe să mediteze devine mai activă, mai intenționată și mai productivă.
3. Lucrați cu energie
Ceea ce mulți consideră a fi qigong începe abia în a treia etapă de cunoaștere a acestuia. Pentru a stăpâni tehnici de respirație care vă permit să acumulați energie, aveți nevoie de o structură corporală bună și de priceperea de a intra în tăcere.
S-ar părea că este timpul să trecem la misticism și ghicitori, dar te voi supăra: în acest stadiu nu există nimic pe care un occidental cu mintea lui rațională să nu poată înțelege. Energia Qi este cantitatea de putere pe care o avem. Obținem putere din somn, mâncare și respirație. Somnul ne reînnoiește, mâncarea oferă materiale pentru a construi țesuturi, iar oxigenul hrănește țesuturile pentru a le ajuta să se reînnoiască.
Ca parte a qigong-ului celei de-a treia etape, suntem angajați în tehnici de respirație care întineresc corpul, ajută la creșterea resursei de energie și ne hrănesc cu forță suplimentară pentru realizările planificate.
Și din nou repet: atunci când alegeți cutare sau cutare practică de respirație, acordați preferință celei mai transparente și mai înțelese. Nu degeaba aceste tehnici s-au perfecţionat de-a lungul secolelor: fiecare exerciţiu de respiraţie are propriul său sens, reguli de execuţie şi know-how, cu ajutorul cărora îţi accelerezi dezvoltarea în practică.
Pe fondul practicilor energetice, nu este energia „mistică” cea care sosește, ci o putere destul de reală - dacă mai devreme era suficientă energie pentru a ajunge de la muncă la casă și a cădea, acum, după muncă, vreau să comunic cu familia și prietenii, mergeți la plimbări, faceți sport.