Cuprins
Cum să cumpărați alimente fără a cumpăra prea mult
Evgenia Savelyeva, un dietetician practicant standard european și un psiholog al comportamentului alimentar, spune cum să faci cumpărături pentru a nu te întoarce mereu din magazin cu pungi pline cu dulciuri și fără produse „adevărate”.
Zhenya este medic dentist de formare, dar de mai bine de 5 ani încoace, cu entuziasm și mare succes, îi ajută pe toată lumea să slăbească.
Sfaturile lui Zhenya vă vor ajuta să învățați să nu cumpărați prea mult – ceea ce înseamnă nu numai să evitați caloriile inutile, ci și să stăpâniți planificarea meniului, precum și să păstrați un buget mai economic. Să începem!
De regulă, bărbații nu se opun deloc să acționeze ca aducători de mâncare.
S-a dovedit de mult că este mai bine să trimiți un bărbat la cumpărături. Va cumpăra doar ceea ce i se cere și nimic altceva. Fiți conștienți de faptul că tot marketingul se adresează femeilor: ambalaje strălucitoare, oferte speciale și alte „năluci”.
Dacă din anumite motive această opțiune nu vă convine, atunci lista vă va ajuta. Pe măsură ce vă deplasați prin supermarket, uitați-vă la notițe și nu vă lăsați distras de nimic inutil.
Mergeți la magazin numai după ce v-ați gândit la meniul pentru întreaga zi.
Planificați mesele dimineața sau seara, faceți un meniu pentru ziua și abia apoi mergeți la magazin. Sunt simple , pe care cumpărăturile sunt mult mai ușoare, mai ales dacă ești la dietă.
Sfatul # 3: Nu uitați să luați o gustare!
Satietate usoara este ceea ce ai nevoie!
Mergeți la magazin ușor plin. Dacă mâncați în exces, nu cumpărați nimic. Dacă ți-e foame, cumpără prea mult. Cu toate acestea, dacă ați făcut o listă în avans, atunci plinătatea stomacului nu va juca un rol important (vezi mai sus).
Sfat # 4: Citiți etichetele!
Dacă stăpânești această știință la perfecțiune, poți afla toate secretele producătorului!
Învață să citești etichetele! Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care își monitorizează îndeaproape sănătatea și pentru cei care nu au ales încă ce mărci de produse preferă. De exemplu, am mereu 2-3 timbre în rezervă pentru orice produs.
Aceasta este o întreagă știință despre ce produs ar trebui să acordați atenție. De exemplu, nu toată lumea știe că ingredientele sunt enumerate pe ambalaj în ordinea descrescătoare a proporției lor în produs. Adică dacă într-o pâine „tărâțe”, după mai multe tipuri de făină, tărâțele sunt menționate doar pe locul 4-5, înseamnă că sunt foarte puține în produs.
Puteți învăța să calculați grăsimile ascunse, zaharurile ascunse, grăsimile vegetale - până la urmă, utilizarea lor nu duce la armonie. Acordați atenție caloriilor și conținutului de grăsimi. Asigurați-vă că verificați data de expirare și amintiți-vă că magazinele au obiceiul de a pune produsele mai vechi mai aproape de marginea raftului și de a le ascunde pe cele mai proaspete în spate.
Sfatul # 5: Așteptați starea de spirit potrivită!
Într-o dispoziție ușoară, exaltată, nu vei cumpăra ciocolată, ci vei alege legume și fructe
Dacă ești prost dispus, obosit, plictisit și trist, mai bine nu mergi la magazin. În această stare, cu siguranță vei cumpăra dulciuri pentru a te înveseli. Și dacă îl cumperi, atunci mănâncă-l! Încearcă să folosești ingredientele pe care le ai acasă atunci când gătești sau pune pe altcineva să te ducă la cumpărături.
Sfat # 6: Nu cumpărați pentru utilizare ulterioară!
Frigiderul perfect!
Încercați să nu cumpărați alimente pentru utilizare ulterioară, evitați ambalajele mari. În general, dacă o persoană devine din ce în ce mai slabă, frigiderul său ar fi trebuit să fie cât mai gol posibil.
Desigur, dacă plănuiești un meniu pentru o săptămână și în weekend cu toată familia mergi la hipermarket – aceasta este și o opțiune. Dar nu cumpărați mai mult de o săptămână și nu mâncați mâncarea mai repede de o săptămână! Principalul lucru este onestitatea cu sine.
Sfat # 7: Explorează-ți magazinul!
Nu vă fie frică să încercați lucruri noi!
Aruncă o privire la supermarketul familiar cu alți ochi – de parcă ai fi ajuns primul la el. Încercați 3 produse complet noi din fiecare departament – experimentați, gătiți-le. Nu vă fie frică de nou! Veți descoperi că aceasta este o modalitate excelentă de a vă completa meniul obișnuit cu mâncăruri interesante, sănătoase și gustoase.