Nu există nimic mai rău decât trădarea unei persoane care, se pare, ar fi trebuit să ne iubească cel mai mult. Undeva în conceptul de iubire se află credința că partenerii își vor proteja interesele reciproc. Pentru a iubi pe cineva trebuie să ai încredere în acea persoană, aceste lucruri nu vin ușor. Deci, atunci când încrederea este călcată în picioare, furia este o reacție defensivă perfect normală. Cum să înveți să controlezi aceste emoții, spune terapeutul cognitiv Janice Wilhauer.
Rana provocată de trădare durează uneori prea mult timp. Dacă vă păstrați ranchiunul, acesta poate deveni toxic și vă poate împiedica să mergeți mai departe. Când furia care decurge din acțiunile altei persoane te ține blocat, înseamnă că el sau ea deține încă controlul asupra vieții tale. Deci, cum renunți la mânie?
1. Recunoaște-l
Furia este o emoție care deseori îi face pe oameni să se simtă inconfortabil. Puteți susține următoarele convingeri: „Oamenii buni nu se enervează”, „Mânia nu este atractivă”, „Sunt deasupra unor astfel de emoții”. Unii fac eforturi extreme pentru a îneca acest sentiment negativ. Adesea, acești pași sunt asociați cu un comportament autodistructiv și nesănătos. Dar, evitând mânia, nu o ajută să plece.
Primul lucru de făcut pentru a renunța la furie este să o accepți, să te împaci cu ea. Când cineva te maltratează, încalcă limitele personale sau face ceva rău, ai dreptul să fii supărat pe el. A te simți furios în aceste situații sugerează că ai un nivel sănătos de stima de sine. Înțelegeți că furia este aici pentru a vă ajuta. Semnalează că te afli într-o situație care nu este în interesul tău. De multe ori emoțiile sunt cele care dau curaj pentru a pune capăt unei relații nesănătoase.
2. Exprimă-l
Acesta nu este un pas ușor. S-ar putea să fi fost nevoit să înăbuși furia în trecut până când a izbucnit într-o explozie mare. Mai târziu, ai regretat și ai promis că vei păstra astfel de emoții și mai profund în viitor. Sau ai fost criticat pentru că ai arătat în mod deschis furie.
Să fim clari: există modalități sănătoase și nesănătoase de a exprima emoțiile. Cei care sunt nesănătoși îți pot dăuna ție și relațiilor tale cu alte persoane. Exprimarea furiei într-un mod sănătos este ceva cu care mulți se luptă. Dar a lăsa furia să iasă la iveală este o parte importantă a renunțării la acel sentiment negativ.
Uneori este necesar să exprimați emoțiile direct unei anumite persoane. Dar când vine vorba de oameni cu care relațiile s-au încheiat deja, vindecarea este doar despre tine. Împărtășirea cu fostul tău nu este necesară, deoarece realitatea este că nu ai nevoie de scuzele lui pentru a te vindeca.
Cel mai sigur mod de a-ți elibera furia este să o exprimi pe hârtie. Scrie-i o scrisoare fostului tău, spune-i tot ce vrei cu adevărat să spui. Nu ascunde nimic pentru că nu vei trimite un mesaj. Furia puternică ascunde adesea multă durere, așa că dacă vrei să plângi, nu te abține.
După ce ai terminat, lasă scrisoarea deoparte și fă un efort să faci ceva distractiv și activ. Mai târziu, dacă tot simți că este important, împărtășește scrisoarea cu cineva în care ai încredere, cum ar fi un prieten apropiat sau un terapeut. Când sunteți gata, eliminați mesajul sau, mai bine, distrugeți-l.
3. Depersonalizează-l
Ceea ce spune sau face o persoană este întotdeauna mai mult despre ea decât despre tine. Dacă un partener te-a înșelat, asta nu înseamnă că ai fost rău la ceva, doar a decis să fie infidel. A învăța să renunți la mânie este mai ușor atunci când îți iei mintea de la anumite evenimente și încerci să privești situația prin ochii celorlalți implicați.
Majoritatea oamenilor nu își pun scopul de a răni pe cineva. De regulă, ei fac ceva, încercând să se simtă mai bine. La bine sau la rău, este natura umană să iei decizii pe baza propriului beneficiu. Ne gândim în al doilea rând la modul în care aceste acțiuni îi vor afecta pe alții.
Desigur, aceasta nu este o scuză. Dar uneori înțelegerea după ce a fost ghidată o altă persoană vă poate ajuta să înțelegeți mai bine evenimentele trecute și să nu le luați personal. Întotdeauna este mai ușor să ierți o persoană când o vezi ca o persoană întreagă. Dacă te trezești fierbinte de furie din cauza a ceea ce cealaltă persoană a făcut sau nu a făcut, încearcă să dai înapoi și să-ți amintești de calitățile bune pe care le-ai observat la ea când te-ai întâlnit prima dată. Recunoașteți că toți avem defecte și toți facem greșeli.
„Dragostea în sine nu ne face rău. Cel care nu știe să iubească doare”, spune Jay Shetty, speaker motivațional.
Autor: Janice Wilhauer, Psihoterapeut Cognitiv, Director de Psihoterapie la Clinica Emery.