Cum să nu-ți mai faci griji cu privire la întrebarea „Ce vor spune oamenii?”

Se spune că un cuvânt bun vindecă, iar cel rău schilodește. Să presupunem că azi ați auzit 99 de complimente și o mustrare. Ghiciți ce vă veți derula prin cap în timp ce încercați să adormi?

Este firesc să ne îngrijorăm cu privire la modul în care suntem tratați, mai ales când vine vorba de cei pe care îi iubim și îi respectăm. Mai mult, această tendință este ferm înrădăcinată în minte: cu doar câteva secole în urmă, exilul era considerat cea mai urâtă pedeapsă posibilă. Strămoșii noștri aveau nevoie de societate în primul rând de dragul supraviețuirii și au făcut tot posibilul pentru a menține o bună reputație.

Dar înapoi la vremea noastră. Astăzi hrana și adăpostul nostru nu depind de un anumit grup de oameni, dar încă nu ne putem lipsi de ei, pentru că avem nevoie de apartenență și sprijin. Cu toate acestea, riscați să întrebați orice guru al auto-ajutorării dacă merită să vă faceți griji pentru ceea ce cred alții despre noi și aproape sigur veți primi o mulțime de îndrumări despre cum să nu vă mai pese de opiniile altora.

Și aici constă problema: majoritatea sfaturilor despre „cum să nu te mai îngrijorezi” sună atât de disprețuitor și arogant încât este tentant să-ți dai ochii peste cap și să exclami: „Oh, asta este!” În plus, există o suspiciune că unor astfel de consilieri le pasă doar ce cred alții despre ei, altfel de ce ar nega acest lucru atât de vehement.

Să căutăm mijlocul de aur. Cel mai probabil, vrei să auzi critici constructive din partea celor care sunt importanți pentru tine, dar în același timp să te îndepărtezi de bârfe, calomnii și familiaritatea celor din afară. Desigur, oamenii invidioși și criticii plini de rău nu vor merge nicăieri, dar iată nouă modalități de a-și scoate părerea din cap.

1. Stabilește pe cine prețuiești cu adevărat

Creierul nostru adoră să exagereze. Dacă șoptește că oamenii te vor judeca, toată lumea va gândi prost despre tine, sau cineva va face tam-tam, întreabă-te: cine mai exact? Sună pe nume. Faceți o listă cu oamenii a căror părere vă pasă. După cum puteți vedea, „toată lumea” a fost redusă la un șef și o secretară vorbăreț, și asta nu este tot. Este mult mai ușor să te ocupi de asta.

2. Ascultă a cui voce sună în capul tău

Dacă condamnarea te sperie chiar și atunci când nu se așteaptă nimic de acest fel, gândește-te cine te-a învățat să-ți fie frică. În copilărie, ai auzit adesea neliniștitul „Ce vor spune vecinii?” sau „Mai bine să nu faci asta, prietenii nu vor înțelege”? Poate că dorința de a mulțumi tuturor a fost transmisă de la bătrâni.

Dar vestea bună este că orice credință dăunătoare învățată poate fi neînvățată. Cu timp și practică, vei putea înlocui „Ce vor spune vecinii” cu „Alții sunt atât de ocupați cu ei înșiși, încât nu au timp să se gândească la mine”, sau „Cei mai mulți oameni nu le pasă ce se întâmplă aici”, sau „Doar câțiva oameni sunt atât de interesați de viața altcuiva încât o cheltuiește pe a lor pe bârfă.”

3. Nu ceda reflexului defensiv

Dacă vocea interioară comandă insistent: «Apără-te!», dând de înțeles că doar așa poți răspunde la orice critică, fă ceva neobișnuit: îngheață și ascultă. Dacă ridicăm instantaneu un zid de apărare, totul sare din el: atât reproșuri și pretenții, cât și remarci practice și sfaturi utile. Prinde fiecare cuvânt și apoi decide dacă îl iei în serios.

4. Acordați atenție formei

Apreciază-i pe cei care își fac timp pentru a face comentarii constructive într-o manieră politicoasă și plină de tact. Să presupunem că cineva îți critică cu atenție munca sau fapta, dar nu și tu, sau diluează criticile cu laude - ascultă cu atenție, chiar dacă nu ajungi să primești sfaturi.

Dar dacă interlocutorul devine personal sau cântărește complimente dubioase în spiritul „Ei bine, cel puțin ai încercat”, nu ezitați să-i ignorați opinia. Dacă cineva nu consideră necesar să atenueze măcar puțin pretențiile, lăsați-l să le păstreze pentru el însuși.

5. Doar pentru că oamenii te judecă nu înseamnă că au dreptate.

Trebuie amintit că opinia privată nu este adevărul suprem. Nu trebuie să fii de acord cu adversarii. Cu toate acestea, dacă tot aveți un sentiment vag că au dreptate în privința ceva, folosiți următorul sfat.

6. Rămâneți calm, sau măcar puneți-vă pe față.

Chiar dacă „iese abur din urechi”, există două motive pentru a nu te grăbi într-un contraatac. Prin comportamentul tău corect reușești două lucruri. În primul rând, din exterior se pare că grosolănia și grosolănia nu vă privesc - orice martor ocazional va fi impresionat de o astfel de reținere. În al doilea rând, acesta este un motiv pentru a fi mândru de tine: nu te-ai aplecat la nivelul infractorului.

7. Gândește-te cum să faci față a ceea ce s-ar putea întâmpla.

Creierul nostru îngheață adesea în modul cel mai rău: „Dacă întârzii, toată lumea mă va urî”, „Cu siguranță voi strica totul și mă vor certa”. Dacă imaginația scapă constant de tot felul de dezastre, gândiți-vă ce să faceți dacă coșmarul devine realitate. Pe cine sa suni? Ce să fac? Cum să repari totul? Când te asiguri că poți face față oricărei situații, chiar și celei mai dificile, scenariul cel mai rău și mai puțin probabil nu devine atât de înfricoșător.

8. Amintește-ți că atitudinile față de tine se pot schimba.

Oamenii sunt volubili, iar adversarul de azi poate fi aliatul de mâine. Amintiți-vă cum se schimbă rezultatele votării de la o alegere la alta. Cum vin și pleacă tendințele modei. Singura constantă este schimbarea. Afacerea ta este să rămâi la opiniile tale, iar opiniile altora se pot schimba atât cât vrei. Va veni ziua când vei fi călare.

9. Provocați-vă convingerile

Cei care sunt prea îngrijorați de părerile altora poartă povara perfecționismului. De multe ori li se pare că numai cei care sunt perfecți din toate punctele de vedere sunt protejați de criticile inevitabile. Iată cum să scapi de această credință: faceți câteva greșeli intenționat și vedeți ce se întâmplă. Trimiteți un e-mail cu o greșeală de tipar intenționată, creați o pauză incomodă într-o conversație, întrebați vânzătorul de la un magazin de hardware unde au protecție solară. Așa știi ce se întâmplă când faci o greșeală: nimic.

Ești cel mai dur critic al tău. Are sens, pentru că este vorba despre viața ta. Dar fiecare persoană de pe planetă este extrem de interesată de propria viață, ceea ce înseamnă că nimeni nu este obsedat de tine. Așa că relaxează-te: criticile se întâmplă, dar tratați-o ca pe o vânzare de casă: luați tot ce este rar și valoros, iar restul așa cum doresc.

Despre autor: Ellen Hendriksen este psiholog clinician, specialist în tulburări de anxietate și autoarea cărții How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.