Cum să supraviețuiești abuzului emoțional și să te îndrăgostești din nou

După ce stăpânesc un anumit model de relații, mulți îl reproduc din nou și din nou. Ce ar trebui luat în considerare pentru a nu călca pe aceeași greblă? Sfaturi de specialitate pentru cei care au suferit deja abuzul de partener.

Înțelegeți greșelile

Experiența unei relații toxice ar putea fi atât de traumatizantă încât probabil te-ai întrebat de mai multe ori: de ce ai avut nevoie, de ce ai stat cu un partener care te-a rănit atât de mult timp? „Acest tip de auto-reflecție este util și necesar”, spune psihologul Marcia Sirota. „Înțelegeți (pe cont propriu sau cu ajutorul unui terapeut) ce v-a ținut atât de puternic în acea relație.”

Dându-ți seama ce te-a atras la acea persoană, te vei simți mai încrezător și vei înțelege că poți schimba sistemul obișnuit de relații. Atunci vei fi mai puțin receptiv la o persoană de un tip similar și, în același timp, vei pierde rapid atractivitatea pentru manipulatori.

„Principalul lucru atunci când analizezi o viață anterioară, nu fi prea autocritic și nu te învinovăți că ai stat atât de mult cu un partener”, adaugă Marcia Sirota. „Priviți-vă acțiunile și deciziile cu sobru, dar cu multă simpatie și încetați să vă reproșați și să vă fie rușine.”

Imaginează-ți o relație viitoare

„La ceva timp după despărțire, ia o foaie de hârtie și notează cum vezi următoarea relație: ce aștepți de la ei și ce nu ești pregătit să accepți în ea”, ne sfătuiește terapeutul de familie Abby Rodman. Enumerați lucrurile pe care nu le veți tolera. Și când noua dragoste începe să devină ceva mai mult, scoate această listă și arată-o partenerului tău. Oamenii apropiați ar trebui să-și respecte reciproc granițele personale. Acest lucru este deosebit de important dacă unul dintre ei a suferit deja violențe în trecut.”

Amintește-ți nevoile tale

Ai petrecut ani de zile cu cineva care te-a umilit și te-a făcut să crezi că nevoile tale nu înseamnă nimic. Prin urmare, înainte de a lua în considerare posibilitatea unei noi relații, ascultați-vă, reanimați-vă visele și dorințele. „Decide ce te interesează și ce vrei cu adevărat de la viață”, îndeamnă psihoterapeutul american Margaret Paul.

Fii atent la felul în care te tratezi. Poate te judeci prea aspru? Poate i-ai dat partenerului tău dreptul de a decide cât de valoros ești și ce meriti? Oamenii din jurul nostru ne tratează adesea așa cum ne tratăm noi înșine. Așa că nu te respinge și nu te trăda. Odată ce înveți să ai grijă de tine, vei descoperi că atragi oameni iubitori și de încredere.

Restabiliți conexiunile

Cel mai probabil, fostul partener îți controla timpul liber și nu îți permitea să comunici prea mult cu prietenii și rudele. Acum că ești din nou pe cont propriu, fă-ți timp pentru a te reconecta cu vechii prieteni. În acest fel, veți avea un grup de sprijin de încredere până când intrați într-o nouă relație.

„Uitând de prieteni și de cei dragi, devii complet dependent de o singură persoană, ceea ce face dificil să te despart de el”, explică psihologul clinician Craig Malkin, profesor la Harvard Medical School. — În plus, prietenii văd adesea ceea ce s-ar putea să nu observi, pentru că îndrăgostirea întunecă mintea. Discutandu-ti sentimentele si senzatiile cu cei care te cunosc bine, vei vedea mai clar situatia.

Observați pericolul

„Nu-ți permite să te bazezi pe experiențe proaste și să crezi că nu ești capabil de o relație fericită și sănătoasă”, spune psihologul Kristin Devin. Vei găsi dragostea, trebuie doar să rămâi în contact cu propriile tale nevoi. Fiți atenți și nu ratați semnalele de pericol - de obicei sunt cunoscute de toată lumea, dar mulți le ignoră adesea.

„Conversațiile sincere între parteneri despre trecut, despre experiențele traumatice, sunt cheia pentru construirea încrederii într-o nouă relație”, își amintește Abby Rodman. Împărtășește ceea ce ai trăit în acel moment și cum ți-a distrus stima de sine. Lăsați noul partener să vadă că încă nu v-ați recuperat și aveți nevoie de timp pentru asta. În plus, reacția lui la candoarea ta îți va spune multe despre această persoană.

Ascultă-ți intuiția

„Când suporti abuzul, începi să-ți ignori intuiția”, adaugă Craig Malkin. — O formă de abuz emoțional – lumina cu gaz – este să te facă să te îndoiești de propria ta adecvare atunci când simți că ceva nu merge bine. De exemplu, atunci când ai recunoscut unui partener că te îndoiești de fidelitatea lui, s-ar putea să te fi numit dezechilibrat mental.

Dacă ceva vă deranjează, nu credeți că sunteți paranoic, mai degrabă încercați să vă ocupați de subiectul de îngrijorare. „Spune-i partenerului tău cum te simți”, ne sfătuiește expertul. „Chiar dacă greșești, cineva care te respectă și este capabil de empatie își va face timp să discute despre preocupările tale cu tine. Dacă refuză, atunci, se pare, instinctul tău nu te-a înșelat.

„Promite-ți că de acum încolo îi vei spune sincer partenerului tău tot ce nu ți se potrivește”, conchide Abby Rodman. „Dacă este interesat ca tu să faci față unei accidentări, nu se va închide ca răspuns, ci va încerca să ajute.”