„Nu sunt un laș, dar mi-e frică”: învinge-ți temerile

Combaterea fricilor nu este o sarcină ușoară și totuși există modalități de a o rezolva. Patru metode te vor ajuta să privești inamicul în față și să câștigi o victorie zdrobitoare asupra lui.

1. Defilați prin film

Cu toții jucăm scenarii teribile în mintea noastră din când în când. Cineva se teme de cameră și este chinuit în prealabil că va arăta ridicol pe videoclip, apoi va ajunge pe Web și sub ea vor apărea sute de comentarii batjocoritoare. Cineva se teme de conflicte și își imaginează cât de fără succes încearcă să se ridice singur, apoi plânge de neputință.

Oricât de înfiorător ar părea un „film de groază” fictiv, nu faceți pauză la punctul culminant. Dimpotrivă, derulați-l până când vine ușurarea. Ce se întâmplă dacă acel videoclip rușinos se pierde în măruntaiele internetului, sau poate se întâmplă ceva mai bun: devii noua vedetă YouTube și eclipsezi toți concurenții. Poate că argumentele tale timide vor fi auzite în sfârșit și va avea loc o conversație normală.

Indiferent de fotografii teribile care au apărut în imaginație, este important să aducem intriga la un deznodământ fericit. Așa că te pregătești pentru cel mai rău caz, care, apropo, cu greu este posibil.

2. Arată voință

De acord, a tremura de frică tot timpul este oarecum obositor. Când te sături să înduri aceste chinuri, adună-ți voința într-un pumn. Respiră adânc și urcă-te pe scenă, urcă-te într-un avion, cere o mărire de salariu - fă ceea ce ți-e frică în ciuda tremurului genunchilor. Pregătirea pentru acțiune ameliorează frica: este stupid să-ți fie frică atunci când te-ai hotărât deja asupra unui act, ceea ce înseamnă că trebuie să mergi înainte. Și știi ce? Merită făcut o dată - și începi să crezi că poți.

3. Notează și dovedește contrariul

Acest sfat este util în special pentru cei care țin un jurnal. În primul rând, notează tot ce ți-e frică. „Îmi pierd viața”, „Nimănui nu-i pasă de mine”, „Toată lumea crede că sunt un învins.” Creierul ne eliberează adesea remarci derogatorii: nu te gândi la ele, doar pune-le pe hârtie.

După câteva zile, întoarceți-vă la notițe și recitiți ceea ce ați scris. În timp, unele temeri vor părea exagerat de melodramatice. Sau poate va deveni clar că aceasta sau alta atitudine nu este a ta: a fost impusă de un partener toxic, un tată abuziv sau o cunoștință caustică. Acestea sunt opiniile altora cu care ați fost cumva de acord.

Acum scrieți-vă temerile. Poate că nu este ușor să le formulezi, dar continuă oricum. Gândește-te la ce ar spune fanul tău cel mai dedicat. Apelați la avocatul dvs. interior pentru a vă ajuta să pregătiți apărarea. Adună toate dovezile, chiar dacă par neconcludente. Parcurgeți lista și rescrieți-o curat. Acumulați contraargumente pe care să le prezentați împotriva fricii atunci când aceasta își ridică din nou capul.

Dacă nu puteți depăși temerile nerezonabile sau nu găsiți obiecții serioase, aveți încredere în terapeut și arată-i aceste note. Un specialist vă va ajuta să le regândiți și aveți garanția că veți realiza că fricile nu sunt atât de puternice pe cât păreau la început.

4. Rupe frica în bucăți mici

Nu te grabi. A depăși frica înseamnă a începe cu puțin. Stabiliți un obiectiv mic care cu siguranță nu va duce la eșec. Dacă ești îngrozit din punct de vedere social, dar totuși trebuie să mergi la o petrecere de companie, plănuiește să întrebi o colegă cum și-a petrecut vacanța, un nou angajat dacă îi place jobul sau doar zâmbește-le trei persoane și salută-le.

Dacă în adâncul sufletului știi că nu poți, atunci scopul nu este atât de mic. Reduceți numărul de interlocutori la doi sau la unul. Când senzația familiară de spasm în stomac începe să scadă - totul este bine, mergeți!

Dupa ce ai atins primul obiectiv, lauda-te si stabileste-l pe urmatorul, inca putin. În acest fel, vei opri treptat partea alarmată a creierului care țipă: „Opriți! Zona periculoasa!» S-ar putea să nu îndrăznești niciodată să dansezi pe o masă și asta e în regulă. Învingerea fricii nu înseamnă să-ți schimbi personalitatea. Acest lucru este necesar pentru a te simți ușor și liber, rămânând în același timp tu însuți. De-a lungul timpului și cu practică, creierul însuși va învăța să oprească gândurile tulburătoare.

Atenție! A face față fricilor, mai ales la început, este destul de neplăcut. Chiar și o mică frică este greu de învins. Dar încetul cu încetul, pas cu pas, fricile vor face loc încrederii.

Ce este mai interesant, schimbările sunt imediat imperceptibile. Doar privind înapoi, îți dai seama cât de mult ai venit. Într-o zi vei fi surprins să descoperi că, fără să stai pe gânduri, faci tot ce ți-a fost teamă.

Despre autor: Ellen Hendricksen, psiholog în anxietate, autoarea cărții Cum să-ți calmezi criticul interior și să învingi frica socială.