Cuprins
Dacă sunteți în căutarea unui program de calitate superioară, care este potrivit pentru o gamă largă de studenți, atunci vă oferim o serie de exerciții de la Kate Frederick. Program ICE Conditioning Intermediate sau Extreme special conceput pentru antrenament de nivel mediu. Veți putea să slăbiți, să vă întăriți mușchii, să lucrați întregul corp acasă.
Prezentare generală a programului ICE de la Kate Frederick
ICE este un antrenament complex unic, interval, aerobic și de forță, care vă va atrage cu siguranță prin varietatea și eficiența sa. oferă Kate Friedrich 19 video de durate diferite pentru intarirea tuturor grupelor musculare, arderea grasimilor, accelerarea metabolismului si imbunatatirea organismului. Conform numeroaselor solicitări ale fanilor, Kate a dezvoltat un program care se potrivește majorității practicanților, nu doar nivelurilor avansate de pregătire. Complexul a inclus un scurt videoclip care vă va ajuta să creșteți intensitatea antrenamentului.
O parte a programului ICE include:
- 7 antrenament de bază timp de 40-50 de minute;
- 5 antrenament rapid de forță pentru grupurile individuale de mușchi ale corpului superior (Topirea musculară);
- 5 scurte antrenamente cardio pentru arderea suplimentară a grăsimilor (Blizzard Blast);
- 2 antrenamente scurte (Miez de gheață).
Nivel de program – Intermediar (mediu), dar lecțiile sunt universal. Dacă luați o ganteră mai grea și adăugați la videoclipul de antrenament de bază Blizzard Blast și niveluri avansate de antrenament, cum ar fi. Dacă selectați planul de lecție pentru începători, iar începătorii vor putea face față complexului. Spre deosebire de multe alte programe Kate Friedrich, în această serie nu veți avea nevoie de o listă de inventar. Cele mai des folosite gantere, uneori platformă step-up și un fitball, două bandă elastică video.
Beneficiile programului ICE:
- Oferă 19 exerciții diferite pentru întregul corp
- Kate Friedrich a realizat combinația optimă de sarcini cardio și de putere
- Complexul vă va ajuta să ardeți grăsimile și să întăriți mușchii și să îmbunătățiți calitatea corpului
- Puteți combina videoclipuri lungi și scurte pentru a forma clasele lor optime
- Datorită diversității programului de antrenament nu este momentul să te plictisești
- Spre deosebire de alte programe Kate Friedrich, veți avea nevoie de diverse instrumente. În principal gantere, într-un videoclip separat – platformă step-up.
Kate Friedrich oferă mai multe variante de calendare timp de 4 săptămâni: pentru nivel de intrare (Nivelul unu), nivel intermediar (Nivelul doi) si nivel avansat (Nivelul trei). Nivelurile diferă în funcție de durata cursurilor zilnice. Poți alege una dintre aceste trei versiuni ale calendarului în funcție de nivelul tău de pregătire și poți merge toate cele 12 săptămâni, crescându-le treptat starea fizică.
La primul nivel vei efectua doar exercițiile de bază și vei face de 5 ori pe săptămână timp de 40-45 de minute. În al doilea și al treilea nivel a adăugat un scurt antrenament bonus și frecvența cursurilor a crescut la 6 ori pe săptămână. Pe lângă programul ICE, există și mai multe calendare de opțiuni de amestecare cu alte serii de antrenamente Kate Frederick.
Compoziția Serii de antrenament ICE
Deci, în programul Seria ICE include 19 exerciții, inclusiv 7 videoclipuri lungi majore de 40-45 de minute și 12 videoclipuri scurte timp de 10-20 de minute.
Exerciții de bază:
- Metabolic Total Body (45 de minute). Antrenament de forță pentru mușchii întregului corp, care include exerciții combinate cu sarcina pe mai multe grupe de mușchi. Antrenamentul este destul de dinamic, așa că vei fi intens și să arzi calorii. Echipament: gantere.
- Cioplit Superior Body (40 de minute). Exerciții pentru mușchii corpului superior: brațe, umeri, piept, spate, abdomen. Practic Kate oferă exerciții izolate, a doua parte a lecției se desfășoară pe Mat. Echipament: gantere.
- Cioplit Coborâți Body Explozie (45 min). Antrenament pe intervale pentru partea inferioară a corpului, care include exerciții cardio și de forță pentru șolduri și fese. Echipament: gantere.
- Boot Tabără Circuit (45 de minute). Antrenament pe intervale cu platformă în pas, care constă din 6 runde. Fiecare rundă include 4 exerciții pentru partea inferioară a corpului până la partea superioară a corpului, pentru scoarța și exercițiul cardio. Exercițiile durează 1 minut. Echipament: platforma pas, gantere.
- rock'm Ciorap'm Box cu lovituri de picior (45 minute): antrenament cardio intens bazat pe exerciții pliometrice și exerciții de kickboxing. Ei bine, pregătește-te să transpiri! Echipament: nu este necesar.
- Jos Impactul Sudoare (45 minute plimbare) antrenament cardio cu impact redus pentru a arde grăsimea și a tonifica mușchii. Programul constă din două părți. În prima parte a antrenamentului ai nevoie doar de gantere, în a doua parte ar trebui să te aștepți la exerciții cu step-platform. Echipament: platformă de trepte (în a doua jumătate), gantere ușoare.
- La mat: Picioare și Glutei (45 de minute): impactul scăzut al exercițiului pentru șolduri și fese pe podea, care include exerciții pe podea cu fitball și bandă elastică. Ideal pentru persoanele cu probleme la genunchi. Echipament: minge de exercitii, banda elastica.
Antrenamente scurte pentru mușchi (Muscle Meltdown)
Exerciții scurte pentru grupele musculare individuale ale corpului superior: biceps, triceps, umeri, piept, spate. Programul este următorul: vei găsi 5 exerciții care se repetă în 3 reprize. Fiecare exercițiu se efectuează pentru 12 repetări, astfel încât să puteți obține gantere cu greutate medie sau mare (3-10 kg). Te vei concentra pe tonifierea și întărirea mușchilor.
- Biceps (15 minute). Include următoarele exerciții de forță pentru bicepși: Curl în picioare, Curl ciocan în picioare, Curl Preacher, Curl înclinat Hammer, Curl de concentrare. Echipament: gantere, fitball.
- Triceps (13 minute). Include exerciții de putere pentru triceps: Extensii pentru triceps deasupra capului, Kickback-uri, Dips, Extensii pentru triceps culcat, Presă de prindere apropiată. Echipament: gantere, platformă/bancă de trepte.
- umerii (15 minute). Include următoarele exerciții de forță pe umeri: Presă deasupra capului, Rând vertical, Ridicare laterală laterală în picioare, Ridicare față, Delt spate pe bilă. Echipament: gantere, fitball.
- Piept (15 minute). Include următoarele exerciții de forță pentru mușchii pectorali: Flotări înclinate, Bench Press plat, Fly pe bancă plată, Presă pe bancă înclinată, Fly pe bancă înclinată. Echipament: gantere, platformă/bancă de trepte.
- înapoi (20 de minute). Include următoarele exerciții de forță pentru spate: Un rând de braț, Pulover, Un rând de braț lat, Pulover cu un braț, Deadlift. Echipament: gantere, platformă/bancă de trepte.
Antrenament cardio scurt (Blizzard Blast)
Aceste antrenamente explozive sunt un mare plus la programele principale care te vor ajuta să crești eficiența antrenamentului și să le aduci la nivel avansat. Antrenamentele sunt intense, îți vor crește rapid ritmul cardiac și vor accelera pierderea de grăsime. Le poți rula individual în zilele în care ai puțin timp pentru fitness. Doar nu uitați să efectuați încălzirea și cuplarea separat.
- Metabolic Total Body (12 minute). Include 10 exerciții pentru întregul corp: cardio, partea superioară, partea inferioară, KOR. Echipament: gantere, platformă cu trepte.
- Blast cizelat pentru partea inferioară a corpului (17 minute). Include 12 greutăți și exerciții pliometrice pentru coapse și fese. Echipament: gantere.
- Boot Tabără Circuit (12 minute). Include 8 greutăți și cardio cu gantere și platformă de lucru pe pas mai multe grupe de mușchi. Echipament: gantere, platformă cu trepte.
- rock'm Ciorap'm Box cu lovituri de picior (14 minute). Include un set de snopi de la kickboxing și pliometric. Echipament: nu este necesar.
- Transpirație cu impact redus (12 minute). Include 7 exerciții cu pas-platformă, inclusiv exerciții intense de sărituri. Echipament: platforma trepte.
Antrenamente scurte (Icy Core)
Acestea sunt exerciții foarte eficiente pentru crusta, puteți Suplimenta orice lecție, pentru a accentua mai puternic sarcina pe presă. Deși sistemul muscular este implicat în aproape toate exercițiile și este pompat fără o muncă grea suplimentară, antrenamentul suplimentar pentru cor nu strică niciodată.
- Înghețat Core 1 (10 minute). Include 11 exerciții pe podea presa cu gantere.
- Înghețat Core 2 (13 minute). Include 10 exerciții la presa de podea cu gantere și bandă elastică.
ICE – este practic reperul pentru antrenament de la Kate Frederick. Programul include diverse antrenamente cardio și de forță care vă vor ajuta să pompați mușchii și să ardeți grăsimile. Complexul este foarte eficient și este disponibil pentru absolut toată lumea. Incearca-l!
Vezi și: Fit Split: nou program split de la Kate Frederick.