Nutriție necorespunzătoare a culturismului.
nutriție adecvată - chestiunea este destul de delicată. Mai ales dacă o persoană este angajată în activitate fizică. Este necesară o nutriție adecvată, astfel încât sportivii să-și poată menține corpul într-o formă bună, precum și să obțină rezultatele necesare în timpul antrenamentului. Pentru a crea un corp muscular frumos, trebuie să respectați anumite subtilități ale nutriției. Toată lumea înțelege perfect că pentru aceasta ar trebui evitată o creștere a greutății corporale datorită grăsimii corporale, o cifră frumoasă se realizează prin construirea masei musculare. Tocmai pentru a evita grăsimea corporală, mulți culturisti fac mai întâi greșeli în nutriție. Să încercăm să luăm în considerare principalele.
Opinia este comunăcă alimentele grase duc la obezitate. De fapt, grăsimile pot afecta creșterea în greutate, dar nu toate. Și excluderea lor completă din dietă, dimpotrivă, afectează negativ corpul uman. Când sunt consumate excesiv, carbohidrații și proteinele sunt, de asemenea, depuse sub formă de grăsime subcutanată, deci nu ar trebui să vă plângeți exclusiv de grăsimi. Iar utilizarea grăsimilor în cantitate de 10-20% din dieta zilnică totală va permite nu numai să nu crească greutatea corporală, ci și să mențină sănătatea.
Începătorii sunt încrezători că, pentru a construi masa necesară, nu trebuie să ia proteine suplimentare. Pasionații de sport cred că proteina este pilonul dietetic al celor care aspiră să devină un culturist proeminent și să modeleze corpul la fel ca Arnold Schwarzenegger. Și pentru o mică modificare a masei musculare, este suficientă o dietă normală. Și din nou o greșeală. În cazul lipsei de proteine în organism, construirea mușchilor este complet imposibilă.… Și cantitatea necesară de proteine fără calorii inutile poate fi obținută numai cu utilizarea nutriției sportive. Prin urmare, pentru orice tip de exercițiu, un sportiv ar trebui să acorde o atenție deosebită proteinelor.
Trei mese pe zi Este o altă greșeală obișnuită a culturistilor. Pentru trei mese pe zi, este imposibil să „înghesuiți” toate caloriile necesare în sine, fără a afecta stomacul și corpul în ansamblu. Porțiile mari de alimente sunt mult mai greu de digerat, deci este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des. Aceasta este cheia succesului tuturor sportivilor.
înfometare - o modalitate de a pierde rapid calorii inutile. Fără îndoială, cu postul sau cu o cantitate limitată de alimente, este mult mai ușor să slăbești, dar asta doar cu condiția să nu existe activitate fizică. În caz contrar, restricționarea alimentelor nu este o cale de ieșire. Și pierderea în greutate din cauza unei diete înfometate nu este un fenomen pe termen lung. Postul este foarte descurajat pentru sportivi, deoarece implică epuizarea corpului. Și pentru culturisti, epuizarea este amenințată de pierderea forței și de antrenament ineficient. Chiar și în cazul supraalimentării, postul a doua zi nu este necesar ca modalitate de descărcare. Trebuie doar să reveniți imediat la dieta obișnuită, iar organismul va face față în mod independent excesului de calorii primite cu o zi înainte.
Și încă o notă importantă pentru culturisti - amintiți-vă că nu puteți face fără o alimentație sportivă adecvată. Numai datorită lui este posibilă menținerea cantității necesare de substanțe pentru activitatea fizică necesară și menținerea corpului în formă bună.