Cuprins
Cum vorbesc cei mai mulți dintre noi despre stres sau experiențele traumatice – prietenilor, celor dragi sau profesioniștilor? De regulă, la persoana întâi: „Îmi amintesc cum a fost…”, „În acel moment am simțit (a)…”, „Nu voi uita niciodată…”. Dar se dovedește că alegerea pronumelui atunci când descrie ceea ce s-a întâmplat poate afecta în mod semnificativ cursul terapiei. Artoterapeutul Cathy Malchiodi împărtășește cele mai recente cercetări în acest domeniu.
Poate că cea mai bună strategie pentru reducerea stresului este să vorbești, să scrii și să te exprimi prin artă într-o perspectivă non-prima persoană. În orice caz, psihologul și art-terapeutul Cathy Malchiodi consideră că alegerea pronumelui pe care îl folosim în monologuri interne poate afecta semnificativ starea psihologică. Opinia ei este susținută de dovezi științifice care oferă terapeuților informații importante pentru a lucra cu clienții prin text și artă.
Se dovedește că a vorbi singur dintr-o poziție „detașată” îmbunătățește reglarea emoțională. De ce se întâmplă asta?
"Eu sau tu"?
A vorbi la persoana I presupune folosirea pronumelor «eu», «eu», «meu», «eu». Experții sfătuiesc să le înlocuiți cu „tu”, „el (a)” sau chiar cu propriul tău nume.
Malchiodi dă un exemplu de conversație internă pozitivă pe care o rulează în cap înaintea unui spectacol pentru a reduce frica de scenă: „Continuă, Cathy, vei reuși. Ești tânăr!" Această tehnică este cunoscută de multă vreme sportivilor și politicienilor - este folosită pentru a crește performanța și a întări încrederea în sine. Variațiile acestui tip de monolog intern pot fi eficiente în alte situații, în special în cele care implică amintiri dureroase sau evenimente tulburătoare.
Păstrându-ne distanța
Două studii recente demonstrează cum această strategie simplă poate ajuta la auto-reglare și la reducerea stresului. Primul experiment, desfășurat la Universitatea de Stat din Michigan, a demonstrat că refuzul de a folosi pronumele „eu”, „meu” și altele asemenea duce adesea la faptul că oamenii încep să se perceapă ca și cum ar fi din exterior – la fel cum îi percep pe alții. .
Acest lucru îi ajută să se separe de experiențele neplăcute, să creeze o anumită distanță psihologică, în urma căreia emoțiile se potolesc, în orice caz, acest lucru este confirmat de tehnologia de scanare a creierului implicată în studiu.
A raționa despre tine la persoana a treia este o modalitate accesibilă de a lucra cu propriile emoții
Un alt experiment a fost efectuat la Laboratorul de Emoții și Autocontrol de la Universitatea din Michigan. Folosind imagistica prin rezonanță magnetică funcțională, cercetătorii au examinat diferențele în activitatea creierului la participanții care au reflectat asupra experiențelor lor. Subiecții care evitau frazele la persoana întâi aveau o zonă mai puțin activă a creierului asociată cu amintiri neplăcute, indicând o mai bună reglare emoțională.
Astfel, ambele grupuri de cercetare au ajuns la concluzia că a vorbi despre tine la persoana a treia este o modalitate accesibilă de a lucra cu propriile emoții.
Utilizare în terapia prin artă
Cathy Malchiodi pune întrebarea: cum poate fi folosit acest lucru în practică, de exemplu, în terapia prin artă? „Trecerea de la auto-narațiune la narațiune la persoana a treia permite atât copiilor, cât și adulților să se ocupe mai în siguranță de amintirile neplăcute”, spune ea. — De exemplu, pot cere unui copil să-mi arate anxietatea printr-un desen sau o sculptură din lut. Apoi întreb: Dacă această anxietate ar putea vorbi, ce ar spune? Încurajez copilul să păstreze o distanță sigură față de experiență și să evite mesajele „eu”.
În mod similar, pot cere unui adult să noteze cele cinci cuvinte care vin în minte după ce a finalizat un desen sau după ce s-au exprimat prin mișcare. Aceste cinci cuvinte le poate folosi apoi pentru a compune o poezie sau o poveste care descrie experiența sa la persoana a treia.
Metoda nu este pentru toată lumea
Autorul subliniază că o astfel de poveste despre experiență nu este întotdeauna cea mai eficientă strategie pentru atingerea scopurilor terapeutice. Când vorbim despre noi înșine la persoana întâi, de multe ori ne este mai ușor să ne însușim anumite experiențe, percepții sau sentimente, iar acest lucru duce la un progres mai rapid și mai tangibil în lucrul cu un psiholog.
Dar atunci când scopul sesiunii este de a sprijini clientul și de a-l ajuta să facă față emoțiilor care decurg din stres, amintiri traumatice, pierderi sau alte probleme, evitarea afirmațiilor „eu” este o strategie bună, cel puțin pe termen scurt.
„Specialiștii vor trebui să aprofundeze ce tip de comunicare este cel mai bine utilizat pentru recuperare, sănătatea emoțională și bunăstarea generală a pacienților”, conchide psihologul.
Despre autor: Cathy Malchiodi este psiholog, terapeut prin artă și autoare de terapie prin artă.