Cuprins
În conformitate cu misiunea sa, Consiliul editorial al MedTvoiLokony depune toate eforturile pentru a oferi conținut medical de încredere, susținut de cele mai recente cunoștințe științifice. Indicatorul suplimentar „Conținut verificat” indică faptul că articolul a fost revizuit sau scris direct de un medic. Această verificare în doi pași: un jurnalist medical și un medic ne permit să oferim conținut de cea mai înaltă calitate, în conformitate cu cunoștințele medicale actuale.
Angajamentul nostru în acest domeniu a fost apreciat, printre altele, de către Asociația Jurnaliştilor pentru Sănătate, care a acordat Colegiului Editorial al MedTvoiLokony titlul onorific de Mare Educator.
Antrenamentul interval este un tip de exercițiu fizic destinat persoanelor care doresc să scape de grăsimea inutile și să-și îmbunătățească starea. Sunt exerciții destul de intense care se execută în reprize, așa-numitele intervale între care se introduc exerciții mai ușoare, precum mersul pe jos sau joggingul.
Ce este antrenamentul la intervale?
Exerciții efectuate în timpul antrenament pe intervale sunt intense și concentrate pe accelerarea maximă a ritmului cardiac și a metabolismului, ceea ce vă permite să ardeți caloriile inutile și să scăpați de țesutul adipos. Acestea pot include ciclism viguros, jogging, sărituri cu coarda sau flotări, de exemplu.
Vrei să cumperi o frânghie de bună calitate? Verifică oferta de frânghii metalice OstroVit cu regulament.
În timpul antrenament pe intervale nu există pauze între exerciții. Singura formă de odihnă avută în vedere în timpul antrenament pe intervale sunt exerciții mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta mai lent. Antrenament pe intervale constă în mai multe runde de exerciții care se repetă de mai multe ori într-un ritm alert. Fiecare rundă se încheie cu exerciții mai ușoare. Antrenament pe intervale ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se termine cu întinderea și răcirea treptată a corpului.
Înainte și după antrenament, merită să protejați mușchii și articulațiile împotriva unei posibile suprasolicitari și răniri. Comandați brațul de compresie OS1st ES3 pentru cotul tenisului și cotul jucătorului de golf. Cotul și brațul sunt bine susținute și de brațul de compresie OS1st AS6, disponibil în negru sau alb.
Reguli de antrenament pe intervale
TOATE antrenament pe intervale ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute, dar aceasta include o fază de încălzire și o fază de întindere și răcire. Potrivit antrenament intensiv (intervale) nu trebuie să depășească 25 de minute.
Antrenament pe intervale nu trebuie combinat cu antrenament cardio sau de forță. De asemenea, nu trebuie utilizat mai mult de trei ori pe săptămână. Pauza optimă între cele succesive antrenament pe intervale ar trebui să fie de 48 de ore. Mușchii trebuie să se regenereze între antrenamente. Antrenament pe intervale nu faceți exerciții pe stomacul gol - ar trebui să mâncați o masă ușoară cu aproximativ 1,5 ore înainte de antrenament. Antrenament pe intervale De asemenea, nu trebuie combinat cu o dietă de slăbire care reduce drastic cantitatea de calorii consumate pe zi – altfel organismul poate rămâne fără nutrienți necesari regenerării mușchilor după exerciții intense. Acest lucru va aduce persoanei care exercită mai mult rău decât bine (sub formă de reducere foarte rapidă a greutății). Prin urmare, merită să includeți suplimente de proteine în dieta dvs. care vă vor permite să mențineți o eficiență musculară mai mare și o stare mai bună a întregului corp.
La Medonet Market poti comanda un supliment alimentar Solgar cu calciu, magneziu si bor. Preparatul se prezintă sub formă de tablete și susține buna funcționare a persoanelor active fizic.
Care sunt efectele antrenamentului pe interval și cui este destinat?
In antrenamentele pe intervale sunt implicate diferite grupe musculare, in functie de tipul de exercitiu efectuat. Regula generală este că acesta este un tip de exercițiu foarte intens și solicitant din punct de vedere fizic. Antrenamentul cu intervale este destinat în principal persoanelor care doresc să piardă rapid kilogramele inutile – în timpul exercițiilor fizice, puteți arde până la 500 de calorii simultan.
Puteți susține eficiența organismului dvs. folosind pudra Ornithine OstroVit sau pudra OstroVit concentrat de proteine din zer STANDARD WPC80.eu. Pentru a pregăti corect balsamul și a-l avea la îndemână, comandă Shaker Premium cu un pilbox.
Efecte de antrenament pe interval sub forma unei siluete clar mai subțiri și mai ferme, sunt vizibile după câteva sesiuni de antrenament. Pentru a obține rezultate de durată, totuși, ar trebui să te antrenezi în mod regulat, de preferință de două ori pe săptămână (după cum am menționat, ar trebui să iei cel puțin o zi și, de preferință, două zile între antrenamente, pentru a oferi corpului tău timp să se regenereze). Antrenament pe intervale îmbunătățește starea și rezistența, și modelează mușchii abdomenului, coapselor și feselor, dar nu exagerează dezvoltarea acestora, ceea ce este deosebit de important pentru femei (majoritatea femeilor își doresc o siluetă modelată, sportivă, mușchi nu vizibili). Antrenament pe intervale merita combinat cu o alimentatie sanatoasa, atunci efectele sub forma scaderii in greutate vor fi mai rapide si mai de durata.
Daca vrei sa accelerezi reducerea celulitei in timpul antrenamentului, alege crema pre-antrenament Anka Dziedzic. După ce ți-ai încheiat activitatea, poți apela la crema de regenerare Anka Dziedzic care calmează mușchii după exerciții intense.
Contraindicații pentru antrenamentul interval
Antrenament pe intervale este destinat persoanelor sănătoase și apte fizic. Nu ar trebui să i se alăture persoane care au practicat sau nu au practicat niciodată sport de mulți ani. În acest caz, este logic să începeți cu exerciții mai calme. O contraindicație do antrenament pe intervale există boli de inimă, probleme de circulație și boli articulare – acest tip de antrenament tensionează articulațiile genunchiului. În cazul unei supraponderali semnificative și a lipsei de condiție, este indicat să slăbiți cel puțin câteva kilograme și să îmbunătățiți rezistența corpului înainte de a începe antrenamentul interval.
Pentru intarirea corpului si imbunatatirea performantelor acestuia, este indicat sa masati corpul cu Rollerul STING Hard Roller cu insertii FASCIQ® Foam, care este disponibil la un pret avantajos pe Piata Medonet. De asemenea, merită susținerea mușchilor din interior, de exemplu prin utilizarea Aqua Kick Pear Power pentru o regenerare rapidă după antrenamentul OstroVit.