Cuprins
În conformitate cu misiunea sa, Consiliul editorial al MedTvoiLokony depune toate eforturile pentru a oferi conținut medical de încredere, susținut de cele mai recente cunoștințe științifice. Indicatorul suplimentar „Conținut verificat” indică faptul că articolul a fost revizuit sau scris direct de un medic. Această verificare în doi pași: un jurnalist medical și un medic ne permit să oferim conținut de cea mai înaltă calitate, în conformitate cu cunoștințele medicale actuale.
Angajamentul nostru în acest domeniu a fost apreciat, printre altele, de către Asociația Jurnaliştilor pentru Sănătate, care a acordat Colegiului Editorial al MedTvoiLokony titlul onorific de Mare Educator.
Picioarele frumoase și modelate sunt un vis nu numai pentru femei. Toată lumea vrea să poarte pantaloni scurți sau o fustă vara fără stres sau rușine. În afară de motive estetice, picioarele sunt în primul rând un suport pentru întregul corp, așa că este foarte important să le păstrezi în stare bună. Cum este construit mușchiul cvadriceps și cum se exercită?
Mușchiul cvadriceps al coapsei – structură
Mușchiul cvadriceps al coapsei situat în fața membrului inferior. După cum sugerează și numele, este format din patru așa-numite capete care au remorci de pornire separate și remorci de sfârșit comun. Dintre cele patru capete menționate mai sus, distingem mușchiul drept al coapsei, mușchiul mare lateral, mușchiul mare intermediar și mușchiul mare medial. Mușchiul drept al coapsei are rolul de a îndrepta articulația genunchiului și este flexorul și abductorul articulației șoldului. Mușchiul lateral mare este extensorul articulației genunchiului, în timp ce mușchiul mare intermediar extinde membrul inferior la articulația genunchiului, la fel ca și mușchiul medial mare. Mai mult, pentru partea mușchiul cvadriceps poate fi considerat muşchiul articular al genunchiului. Toate capetele sunt împletite cu ligamentul patelar și le înconjoară, datorită căruia genunchiul este stabilizat prin strângerea capsulei articulare.
Mușchiul cvadriceps al coapsei Scopul său este de a permite flexia articulației șoldului, precum și de a stabiliza genunchiul în plan sagital. Este cel mai puternic extensor al articulației genunchiului. Datorită acesteia, putem sări, alergăm și facem exerciții mai ușor. Coapsele puternice și puternice ajută în viața de zi cu zi în timpul mersului, pentru că nu ne simțim atât de obosiți.
Mușchiul cvadriceps al coapsei – durere
Afecțiuni care afectează muşchiul cvadriceps al coapsei, este în primul rând durere de intensitate diferită. Este cauzată de un mușchi care este supraîncărcat sau întins ca urmare a anumitor exerciții sau a mersului prea intens. În faza inițială, dacă este unică durereanalgezicele, compresele reci și odihna ar trebui să aducă alinare. Dacă durere se înrăutățește sau persistă, consultați-vă medicul care va stabili dacă mușchiul este întins sau rupt cu ajutorul unei ecografii. În situații mai complexe, poate fi necesară reabilitarea sau chiar intervenția chirurgicală, urmată de reabilitare.
Vă puteți proteja coapsa de răni cu bandajul de compresie pentru coapsă OS1st QS4, care stabilizează coapsa, reduce umflarea și durerea și susține recuperarea.
Mușchiul cvadriceps al coapsei – exerciții
Pentru a preveni încordarea și durerile și durerile musculare, ar trebui să faceți exerciții regulate Exerciții na muşchiul cvadriceps al coapsei. Cele mai eficiente sunt Exerciții efectuate acasă, deoarece sunt implicate și alte părți ale corpului. Probă Exerciții, ajutând la menținerea mușchilor în stare bună:
- Fânturi. Stați ușor depărtat cu mâinile pe șolduri. Faceți un pas înainte cât mai mult posibil, îndoiți-vă piciorul și îndreptați-l spre sol, apoi reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați exercițiul de mai multe ori.
- Genuflexiuni. Stați foarte ușor, cu picioarele paralele între ele. Întinde-ți brațele drept în fața ta, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul tău. Împingeți-vă fesele înapoi, trageți omoplații împreună și faceți o ghemuială. Asigurați-vă că genunchii nu sunt în fața degetelor de la picioare.
- Scaun inalt. Rezemați-vă de perete și depărtați ușor picioarele. Alunecă în jos de-a lungul peretelui, astfel încât picioarele să fie la un unghi de 90 de grade și să formeze un așa-numit scaun înalt. Țineți câteva secunde și îndreptați-vă.
- Stepă. Dacă ai o platformă numită treaptă, o poți folosi pentru acest exercițiu, dar dacă nu ai acasă, poți folosi scările. Stați în fața treptei/scării ușor călare, apoi ieșiți și coborâți alternativ cu un picior și cu celălalt.
- Leagăne de picioare. Stai calare. Un picior, drept la genunchi, ridicați în lateral cât de mult puteți. Țineți câteva secunde și coborâți piciorul în poziția inițială. Faceți același lucru cu celălalt picior. Apoi schimbați direcția balansărilor - împingeți-vă piciorul drept înapoi. Repetați exercițiul, schimbând direcția de mai multe ori. Dacă nu vă puteți menține echilibrul, puteți să vă țineți de ceva.
Acestea sunt doar câteva dintre elementele de bază exercitace poți face pentru a întări mușchii coapsei. În funcție de ce efect dorim să obținem, treptat îl putem îngreuna Exercițiiprin adăugarea de sarcini. Poti sa faci Exerciții Cu ajutorul benzilor speciale de fitness colorate, care oferă o oarecare rezistență, dar nu sunt foarte grele, poți folosi și greutăți speciale. Vă rugăm să rețineți că atât înainte, cât și după Exerciții este necesară întinderea mușchilor. Acest lucru previne durerea și accelerează regenerarea musculară după efort sporit.