Sunt unele fructe mai bune pentru pierderea în greutate decât altele? Mă bucur că ai întrebat! Adunați-vă în cerc, prietenii mei dolofan! Secțiunea de fructe a magazinelor alimentare este plină de fructe bogate în vitamine și antioxidanți. Însă când vine vorba de a scăpa de grăsimea viscerală (grăsimea care se depune pe organele interne), anumite fructe ies în evidență. Toate au un indiciu vizual: sunt roșii. Iată-le: șase fructe pentru pierderea în greutate!
grapefruit
Un studiu publicat în jurnalul Metabolism a arătat că consumul unei jumătăți de grepfrut înainte de masă vă poate ajuta să pierdeți grăsime și să scadă nivelul colesterolului. Participanții la un studiu de șase săptămâni care au mâncat un grapefruit la fiecare masă au spus că talia lor era cu un centimetru mai îngustă! Cercetătorii atribuie rezultatele combinației de fitochimice și vitamina C din grapefruit. Mănâncă o jumătate de grapefruit înainte de fulgii de ovăz de dimineață și adaugă câteva bucăți în salată.
Cherry
Nu-l confunda cu cireșele fără sâmburi cu care ne-am obișnuit. Cireșul a arătat rezultate bune într-un studiu pe șobolani obezi. Un studiu de 9 săptămâni de la Universitatea din Michigan a constatat că șobolanii hrăniți cu cireșe bogate în antioxidanți au arătat o reducere cu XNUMX% a grăsimii corporale în comparație cu șobolanii hrăniți cu o dietă occidentală. În plus, cercetătorii au concluzionat că consumul de cireșe ajută la schimbarea valorii genelor de grăsime.
Fructe de padure
Fructele de pădure – zmeură, căpșuni, afine – sunt bogate în polifenoli, substanțe naturale care te ajută să slăbești – și chiar previn formarea grăsimilor! Într-un studiu recent al Texas Women's University, cercetătorii au descoperit că hrănirea șoarecilor cu trei porții de fructe de pădure pe zi a redus formarea de celule adipoase cu până la 73%! Un studiu de la Universitatea din Michigan a produs rezultate similare. Șobolanii hrăniți cu pudra de afine la sfârșitul studiului de 90 de zile au cântărit mai puțin decât șobolanii care nu au mâncat boabele.
Mere „Pink Lady”
Merele sunt una dintre cele mai bune surse de fibre dintre fructe, despre care cercetările arată că ajută la arderea grăsimilor. Un studiu recent la Wake Forest Baptist Medical Center a arătat că pentru fiecare 10 grame de aport zilnic de fibre solubile crescute, grăsimea viscerală a pierdut 5% din volum în 3,7 ani. În plus, o creștere a activității (30 de minute de exerciții intense de 3-4 ori pe săptămână) a dus la arderea a 7,4% din grăsime în aceeași perioadă.
Sfat! Un studiu al Universității din Australia de Vest a constatat că Pink Lady conține cele mai ridicate niveluri de flavonoide antioxidante.
Pepene
Pepenii verzi sunt uneori criticați pentru conținutul ridicat de zahăr, dar sunt foarte sănătoși. Un studiu de la Universitatea din Kentucky a descoperit că consumul de pepene verde poate îmbunătăți profilul lipidic și poate reduce depozitarea grăsimilor. În plus, un studiu în rândul sportivilor de la Universidad Politécnica de Cartagena, Spania, a constatat că sucul de pepene verde reduce durerea musculară - o veste excelentă pentru luptătorii care lucrează din greu la abdomen!
Nectarine, piersici și prune
Un nou studiu de la Texas AgriLife Research sugerează că piersicile, prunele și nectarinele pot preveni sindromul metabolic: un grup de factori de risc în care grăsimea de pe burtă este principalul simptom. Acești factori cresc riscul de boli legate de obezitate, inclusiv diabet. Proprietățile benefice ale fructelor cu sâmburi provin din compușii fenolici care pot modula expresia genei de plenitudine. În plus, fructele cu sâmburi conțin cea mai mică cantitate de fructoză sau zahăr din fructe.