Cuprins
O dietă conștientă sau intuitivă de slăbit nu arată ca alte diete. Dimpotrivă, mănânci oricând ceea ce îți place. Desigur, nu incontrolabil, dar această abordare va atrage cu siguranță mulți.
Sarcina principală a alimentației intuitive - pentru a ameliora tensiunea în jurul ideii de scădere în greutate. În mod surprinzător, o mulțime de auto-permisiune și de ascultare a corpului tău, este în sine reconstituită pe procesul de descărcare în exces de greutate.
Cele 10 principii ale alimentației intuitive
1. Pentru început, ar trebui să renunți la toate dietele și experimentele pe corpul tău. Ești unic și asta este potrivit pentru tine, nu se știe dinainte. Și cu fiecare nouă etapă a dietei, sănătatea dumneavoastră se va deteriora și va refuza să renunțe la rezervele de grăsime.
2. Ascultă-ți foamea și respectă această dorință. Cu cât întârziți mai mult satisfacția acestei cereri, cu atât este mai probabil să mâncați excesiv când ajungeți la frigider. În același timp, dacă există foame, nu mâncați în companie sau din obișnuință.
3. Nu vă concentrați asupra numărării caloriilor. Ei bine, dacă știți rata aproximativă și respectați-o. Nu vă forțați să ascundeți mesele. Sentimentele de vinovăție și anxietate nu ajută la slăbit.
4. Permiteți-vă orice mâncare. Psihologic, te vei relaxa chiar dacă mănânci cel mai dăunător fel de mâncare într-o cantitate normală, nu dublă. Și, în general, când nu sunt atât de neliniștit, nu?
5. Încearcă să nu mănânci în exces. Amintiți-vă că semnalul de la stomac la creier este lent și mai bine să așteptați 15-30 de minute. Încă flămând? Mânca în întregime!
6. Bucurați-vă de mâncare, nu mâncați repede, nu mâncați în fața televizorului sau a unei conversații lungi. Dă „bucata” fiecărui aliment, încearcă să mesteci pentru a simți gustul și pentru a te bucura.
7. Dacă sunteți înclinați să profitați de probleme sau de plictiseală, faceți o listă de lucruri care vă distrag atenția și țineți-vă în mod constant în fața ochilor. Mâncarea excesivă impulsivă - cea mai frecventă cauză de creștere în greutate.
8. Iubeste-ti corpul. Alinierea la standardele pistei nu este cea mai bună idee. Cu toții avem o structură, un metabolism și un stil de viață diferiți. Dezvoltați-vă punctele forte și, odată ce vă acceptați, corpul este un mod uimitor de a vă liniști și a începe să dați greutate.
9. Alegeți o activitate fizică în funcție de propriile preferințe, nu de tendințele modei. Sportul nu este ușor și, dacă totuși te simți incomod - este imposibil. Dacă antrenamentul va fi distractiv, vor deveni obișnuiți.
10. În ciuda fiabilității alimentelor, respectă-ți sănătatea și încearcă să-i oferi alimente sănătoase. Nu oricui îi place broccoli, dar ar trebui să-ți faci niște germeni! Încercați lucruri noi și experimentați condimente care vor elimina aromele neplăcute și vor adăuga pofta de mâncare.
Pentru mai multe informații despre alimentația intuitivă, urmăriți videoclipul de mai jos:
