Cuprins
Boala te ia întotdeauna prin surprindere, de exemplu, în mijlocul procesului de antrenament. Nu contează dacă te antrenezi acasă sau în sală, nu vrei să-ți întrerupi antrenamentul, pentru că atunci va trebui să o iei de la capăt. Ce să faci când te îmbolnăvești? Sari peste sesiunile de antrenament sau faci sport in acelasi mod?
Răceli și efecte de antrenament
În medie, o persoană face SARS de două până la cinci ori pe an. Boala se exprimă prin congestie nazală, dureri în gât, creșterea temperaturii corpului, senzație de slăbiciune, dificultăți de respirație.
Orice boală suprimă procesele anabolice din organism și crește nivelul de cortizol. Antrenamentul pentru răceli nu vă va ajuta să vă construiți mușchi sau să ardeți grăsimi. Orice activitate fizică crește pulsul și temperatura corpului, iar sistemul imunitar imediat după antrenament este întotdeauna scăzut. Sporturile cu o temperatură ridicată slăbesc organismul și pot provoca daune grave sănătății.
Fiecare tip de antrenament necesită un accent pe tehnica de a efectua mișcări și munca mușchilor. În timpul bolii, concentrația atenției scade, iar organismul se confruntă cu slăbiciune – riscul de rănire crește.
Concluzia este evidentă, nu vă puteți antrena în sala de sport sau nu puteți efectua antrenament intensiv acasă în timpul bolii. Este mai bine să alegi un alt tip de activitate și să te întorci la sport când te simți mai bine.
Ce activitate este cea mai potrivită pentru boală
Pe baza Colegiului American de Medicina Sportiva au fost studiate efectele antrenamentului in forme usoare de boli infectioase. Potrivit oamenilor de știință, antrenamentul ușor nu interferează cu recuperarea, atunci când sporturile grele și intense afectează abilitățile de recuperare ale organismului (calorizator). Cu toate acestea, nu putem distinge întotdeauna forma ușoară de ARVI de stadiul inițial al gripei. Chiar și antrenamentul ușor cu gripa poate provoca complicații cardiace severe.
Cel mai potrivit tip de activitate va fi mersul în aer curat. Mulți oameni subestimează impactul activității non-antrenamente, dar ajută la arderea mai multor calorii și are un efect pozitiv asupra bunăstării. Mersul pe jos în timpul bolii nu este interzis, ci chiar, dimpotrivă, încurajat de medici.
Când mă pot întoarce la antrenament?
De îndată ce simptomele periculoase ale bolii dispar, puteți reveni la sport. Te poți antrena în absența febrei, a slăbiciunii musculare și a durerii în gât. Cu toate acestea, este necesar să se recreeze programul de antrenament – timp de o săptămână pentru a reduce greutățile de lucru, numărul de seturi sau repetări (calorizator). Acest lucru se aplică antrenamentului de forță în sală sau antrenamentului acasă cu gantere. Pentru activități ușoare precum Pilates, yoga sau dans, nu trebuie să ajustați nimic.
Dacă boala a fost dificilă, atunci nu ar trebui să vă grăbiți cu sportul. După recuperare, odihnește-te încă 3-4 zile suplimentare. Acest lucru va evita complicațiile. Programul de antrenament ar trebui, de asemenea, ajustat.
Boala apare brusc, iar tratamentul ei adecvat este cheia recuperării. Antrenamentul în timpul bolii poate duce la complicații, așa că este mai bine să faceți o pauză, dar să mențineți o activitate motorie ridicată. Va aduce mai multe beneficii corpului și siluetei. Se știe că contribuția antrenamentului la consumul de calorii este nesemnificativă în comparație cu mersul pe termen lung. În timpul unei răceli, este important să te concentrezi pe recuperare, care depinde de o dietă sănătoasă, suficiente vitamine, multă băutură și un sistem imunitar puternic.