Aproape zilnic pe rețelele de socializare ne confruntăm cu oameni invariabil zâmbitori, de parcă nu cunosc problemele. Această lume paralelă, mai fericită, o devalorizează subtil pe a noastră. Psihologul Andrea Bonior oferă câteva tehnici simple pentru a te proteja de experiențele negative.
Pe fundalul călătoriilor, petrecerilor, premierelor, zâmbetelor nesfârșite și îmbrățișărilor cu cei dragi și la fel de fericiți, începem să ne simțim nefericiți și suficient de demni să trăim la fel de ușor și împlinit ca prietenii noștri pozitivi. „Nu-ți lăsa prietenul să-ți controleze starea de spirit”, spune psihologul clinician Andrea Bonior.
Studiile au arătat că rețelele sociale sunt cel mai frecvent asociate cu episoade de depresie când când oamenii încep să-și compare viața cu viața altor oameni. Și chiar dacă în adâncul inimii noastre bănuim că imaginile calibrate cu atenție ale „prietenilor” sunt departe de realitate, fotografiile lor ne fac să ne gândim la viața noastră de zi cu zi nu atât de strălucitoare.
Economisi timp
„În primul rând, nu mai răsfoiți fără minte pe Facebook (o organizație extremistă interzisă în Rusia) în orice moment liber.” spune Andrea Bonior. Dacă ai instalat aplicația lui pe telefonul tău mobil, acest lucru facilitează accesul site-ului de fiecare dată. Și drept urmare, strică starea de spirit cu o comparație nesfârșită a altcuiva, etalată de cele mai avantajoase aspecte ale vieții și ale cuiva.
Identificați exact ce vă face să vă simțiți mai rău și puteți elimina cauza principală a acestor sentimente.
„Te chinuiești și se transformă într-un obicei masochistea spune. — Creați un obstacol în drumul către rețeaua socială. Să fie o parolă complexă și un login care trebuie introdus de fiecare dată când intri pe site. Urmând această cale, vă conectați la informații și începeți să vedeți feedul mai semnificativ și mai critic. În acest caz, îți va fi mai ușor să nu cazi în capcana dorinței altcuiva de a te afirma cu orice preț.
Identificați „iritanții”
Probabil că în feed-ul prietenilor există anumite persoane care te fac să te simți mai rău. Gândiți-vă exact ce puncte slabe atacă cu mesajele lor? Poate acest sentiment de nesiguranță cu privire la aspectul lor, sănătatea, munca, comportamentul copiilor?
Aflați ce anume vă face să vă simțiți mai rău și puteți elimina cauza principală a acestor sentimente. Acest lucru va necesita muncă internă, care va dura timp. Dar chiar acum, blocarea mesajelor de la oameni care provoacă sentimentul propriei insuficiențe ar fi primul pas și de urgență în a te ajuta pe tine însuți. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să le excludeți din feedul dvs. - doar parcurgeți astfel de postări.
Definiți obiectivele
„Dacă vestea că unul dintre prietenii tăi a fost promovat te face să te gândești la poziția precară pe care o ai la locul de muncă, este timpul să începi să faci ceva”, spune Andrea Bonior. Faceți un plan pe termen scurt și pe termen lung exact cu ceea ce ați putea face chiar acum: finalizați-vă CV-ul, spuneți prietenilor din domeniul dvs. că începi să-ți cauți un nou loc de muncă, uită-te la posturile vacante. Ar putea avea sens să discutați cu conducerea despre perspectivele de carieră. Într-un fel sau altul, odată ce simți că ești stăpân pe situație și nu doar mergi cu fluxul, vei percepe mai ușor victoriile altora.
Face o programare!
Dacă cazi în capcana virtuală a vieții cuiva, care ți se pare mai bogată și mai de succes, probabil că nu ai mai văzut acest prieten de mult timp. Invită-l la o ceașcă de cafea.
O întâlnire personală te va convinge: interlocutorul tău este o persoană reală, nu o imagine lucioasă, nu arată întotdeauna perfect
„O întâlnire personală te va convinge: interlocutorul tău este o persoană reală, nu o poză lucioasă, nu arată întotdeauna perfect și are și propriile dificultăți”, spune Andrea Bonior. „Și dacă are într-adevăr o fire veselă, s-ar putea să-ți fie util să auzi ce îl face să se simtă mai bine.”
O astfel de întâlnire vă va întoarce un sentiment de realitate.
Ajută pe alții
Pe lângă postările vesele, în fiecare zi ne confruntăm cu nenorocirea cuiva. Apelează la acești oameni și, dacă este posibil, ajută-i. La fel ca meditația de recunoștință, simțirea nevoii ne ajută, de asemenea, să ne simțim mai împliniți și mai fericiți. Ne amintește că există cei care pot avea o perioadă mult mai grea chiar acum și ar trebui să fie recunoscători pentru ceea ce avem.