Dovezile sunt convingătoare: meditația poate vindeca nu numai spiritul, ci și corpul nostru. Vă permite să luptați împotriva recidivelor depresiei, stresului și a consecințelor acestuia asupra sănătății noastre. Au fost nevoie de zeci de ani pentru ca această știre din SUA să se răspândească mai mult în întreaga lume și să câștige susținători în Germania, Belgia, Marea Britanie, Franța...
Meditația a fost folosită cu succes în unele instituții medicale europene, deși mulți experți sunt încă atenți la ea, iar în unele țări – de exemplu, în Rusia – se cunosc foarte puține lucruri despre posibilitățile sale medicale. Meditația de „vindecare” și-a arătat eficacitatea în urmă cu treizeci de ani, când biologul Jon Kabat-Zinn a dezvoltat o serie de exerciții care includeau tehnici speciale de respirație și concentrare cu scopul de a „reduce stresul bazat pe mindfulness”.
Astăzi, experții în domeniul terapiei cognitive adaugă acestor exerciții munca de conștientizare a stării depresive (gânduri sumbre persistente, scăderea stimei de sine), precum și antrenarea treptată a controlului asupra acestor procese mentale: relaxare, acceptarea fără judecată a emoțiilor și gândurilor cuiva și urmărirea modului în care „înoată, ca norii pe cer”. Despre posibilitățile pe care le poate deschide această tehnică am discutat cu autorul ei.
Jon Kabat-Zinn este biolog și profesor de medicină la Universitatea din Massachusetts (SUA). În 1979, a fost în fruntea „medicinei spirituale”, primul care a propus utilizarea meditației în scopuri medicinale.
Psihologii: Cum ți-a venit ideea să folosești tehnici de meditație budistă pentru a face față stresului?
Despre
- John Kabat-Zinn, Oriunde te duci, ești deja acolo, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Poate că această idee a apărut ca o încercare inconștientă de a-mi împăca proprii părinți. Tatăl meu a fost un biolog celebru, iar mama mea a fost o artistă entuziastă, dar nerecunoscută. Vederile lor despre lume erau radical diferite, iar acest lucru i-a împiedicat adesea să găsească un limbaj comun. Chiar și când eram copil, mi-am dat seama că viziunea asupra lumii a fiecăruia dintre noi este incompletă în felul său. Toate acestea m-au forțat ulterior să pun întrebări despre natura conștiinței noastre, despre cât de exact suntem conștienți de tot ceea ce există în jur. De aici a început interesul meu pentru știință. În anii mei de studenție, m-am angajat în practici budiste zen, yoga, arte marțiale. Și dorința mea de a conecta aceste practici cu știința a devenit din ce în ce mai puternică. Când mi-am terminat doctoratul în biologie moleculară, am decis să-mi dedic viața proiectului meu: să încorporez meditația budistă – fără aspectul ei religios – în practica medicală. Visul meu a fost să creez un program de tratament care să fie controlat științific și acceptabil din punct de vedere filozofic pentru toată lumea.
Și cum ai făcut-o?
Când mi-am început proiectul, eram doctorat. în biologie, cu un doctorat de la celebrul Institut de Tehnologie din Massachusetts și o carieră de succes în medicină. A fost suficient pentru a primi undă verde. Când s-a dovedit că programul meu a fost eficient, am primit un sprijin larg. Astfel a luat naștere programul de reducere a stresului bazat pe meditație (MBSR) de XNUMX săptămâni. Fiecărui participant i se oferă o sesiune de grup săptămânală și o oră pe zi de practică de înregistrare audio acasă. Treptat, am început să aplicăm programul nostru în tratamentul anxietății, fobiilor, dependențelor, depresiei…
Ce tip de meditație folosești în programele tale?
Folosim diferite practici de meditație – atât exerciții tradiționale conform unei anumite metodologii, cât și tehnici mai libere. Dar toate se bazează pe dezvoltarea conștientizării realității. Acest tip de atenție se află în centrul meditației budiste. Pe scurt, pot caracteriza această stare ca un transfer complet al atenției către momentul prezent – fără nicio evaluare a sinelui sau a realității. Această poziție creează un teren fertil pentru liniște sufletească, liniște sufletească, pentru compasiune și iubire. Sperăm că, învățând oamenii cum să mediteze, păstrăm spiritul căii budiste, dharma, dar în același timp vorbim într-o limbă seculară pe care toată lumea o poate înțelege. Oferim participanților la program diferite exerciții. Cu o scanare mentală a corpului (scanare corporală), o persoană, întinsă, se concentrează asupra senzațiilor din fiecare parte a acestuia. În meditația în șezut, atenția este îndreptată către diferite obiecte: respirație, sunete, gânduri, imagini mentale. Avem, de asemenea, practica atenției relaxate fără obiect, numită și „prezență deschisă” sau „liniște mentală”. A fost propus pentru prima dată de filozoful indian Jiddu Krishnamurti. La antrenamentele noastre, poți învăța să te miști în mod conștient – să mergi și să faci yoga – și să mănânci în mod conștient. Practicile mai libere ne ajută să învățăm să includem o percepție deschisă și nejudecată a realității în orice moment al vieții de zi cu zi: când comunicăm cu copiii și familia, facem cumpărături, facem curat în casă, facem sport. Dacă nu lăsăm monologul nostru interior să ne distragă, rămânem pe deplin atenți la tot ceea ce facem și experimentăm. În cele din urmă, viața însăși devine practica meditației. Principalul lucru este să nu ratezi niciun minut din existența ta, să simți constant prezentul, chiar „aici și acum”.
Cu ce boli poate ajuta meditația?
Lista acestor boli este în continuă creștere. Dar este, de asemenea, important ce înțelegem exact prin vindecare. Suntem vindecați când restabilim aceeași stare a corpului în care era înainte de boală sau rănire? Sau când învățăm să acceptăm situația așa cum este și, în ciuda problemelor, o trăim cu cel mai mare confort? Vindecarea în primul sens nu este întotdeauna fezabilă chiar și cu cele mai noi mijloace ale medicinei moderne. Dar putem lua a doua cale către vindecare în orice moment cât suntem în viață. Aceasta este ceea ce învață pacienții din experiență atunci când practică programul nostru sau alte tehnici medicale și psihologice bazate pe conștientizare. Suntem angajați în așa-numita medicină activă, care încurajează pacientul să înceapă în mod independent calea spre bunăstare și sănătate, bazându-se pe capacitatea organismului de a se auto-regla. Antrenamentul de meditație este un adjuvant util al tratamentului medical modern.
Meditația de conștientizare în Rusia
„Metoda John Kabat-Zinn se bazează pe cercetarea științifică fundamentală în domeniul neurofiziologiei”, confirmă Dmitry Shamenkov, dr., șeful proiectului de cercetare „Conscious Health Management”.
„De fapt, aceste studii se bazează pe lucrările unor fiziologi ruși remarcabili precum Pavlov sau Sechenov. Au demonstrat cât de importantă poate fi capacitatea unei persoane de a influența funcționarea sistemului său nervos pentru a obține sănătate. Instrumentul de bază pentru aceasta, conform lui Kabat-Zinn, este așa-numita conștientizare – a sentimentelor, gândurilor, acțiunilor noastre – care permite unei persoane să se simtă mai bine, iar corpul său ajută mecanismele de autoreglare. Dacă stăpânești abilitățile unui astfel de lucru privind gestionarea sănătății, inclusiv prin reducerea conștientă a stresului, recuperarea va merge mult mai rapid. În acele clinici străine în care înțeleg importanța acestei abordări, este posibil să se obțină rezultate fenomenale chiar și în tratamentul bolilor complexe (neurologice și cardiovasculare, tulburări imunologice și boli metabolice precum diabetul zaharat). Din păcate, această abordare este practic necunoscută medicinei ruse: astăzi cunosc un singur proiect pentru a crea un astfel de centru de reducere a stresului la Moscova.”
Comentariu de Andrei Konchalovsky
Contemplarea în mintea mea este cel mai important lucru, pentru că face parte din calea către un nivel spiritual înalt al unei persoane. Pentru meditație, conceptul cheie este „concentrarea”, când îndepărtezi încet lumea exterioară de la tine, intri în această stare specială. Dar este imposibil să intri în ea pur și simplu stând cu ochii închiși. Așa că poți sta o oră sau două – și te gândești în continuare: „Ce voi face mai târziu, mâine sau peste un an?” Krishnamurti a vorbit despre o minte vorbăreț. Creierul nostru vorbește – este atât de aranjat, încât creează niște gânduri tot timpul. Pentru a exclude un gând, este nevoie de un efort colosal conștient al voinței. Acesta este punctul culminant al autocontrolului. Și îi invidiez pe cei care o pot face. Pentru că nu l-am stăpânit eu însumi – sar în zgomotul stupid al creierului!
De fapt, propuneți o nouă abordare a bolii și a pacientului?
Da, în tratament acordăm prioritate conceptelor de atenție și îngrijire, ceea ce este pe deplin în concordanță cu principiile lui Hipocrate. Aceste reguli de etică medicală au pus bazele medicinei moderne. Dar, recent, sunt adesea uitate, deoarece medicii sunt nevoiți să vadă cât mai mulți pacienți în timpul zilei de lucru.
Ați experimentat personal beneficiile meditației?
Doar cei care o fac ei înșiși îi pot învăța pe alții meditație și conștientizare. Meditația mi-a schimbat viața. Dacă nu aș fi început să meditez la 22 de ani, nu știu dacă aș fi trăit astăzi. Meditația m-a ajutat să ajung la armonie între diferitele aspecte ale vieții și personalității mele, mi-a dat răspunsul la întrebarea: „Ce pot aduce lumii?” Nu știu nimic mai bun decât meditația pentru a ne ajuta să fim pe deplin conștienți de noi înșine în momentul prezent din viața și relațiile noastre – indiferent cât de dificil poate fi uneori. Conștientizarea în sine este simplă, dar este dificil de realizat. Este o muncă grea, dar pentru ce altceva suntem menționați? A nu-ți asuma această sarcină înseamnă a rata cel mai profund și mai fericit din viața noastră. Este atât de ușor să te pierzi în construcțiile minții tale, să te pierzi în dorința de a fi mai bun sau de a fi într-un alt loc – și nu mai dai seama de importanța momentului prezent.
Se dovedește că meditația este un mod de viață și mai mult o prevenire decât un leac...
Nu, nu am spus întâmplător că proprietățile vindecătoare ale meditației au fost pe deplin dovedite – pur și simplu nu poate fi percepută ca un tratament în sensul clasic al cuvântului. Desigur, meditația are un efect preventiv: obișnuindu-te să-ți asculți sentimentele, este mai ușor să simți că ceva nu este în regulă în corp. În plus, meditația întărește sistemul imunitar și ne oferă capacitatea de a trăi pe deplin fiecare moment al vieții noastre. Cu cât sănătatea noastră fizică și psihică este mai puternică, cu atât suportăm mai bine stresul și rezistăm proceselor de boală și ne recuperăm mai repede. Când vorbesc despre meditație, mă refer la îmbunătățirea sănătății de-a lungul vieții, iar obiectivele unei persoane se schimbă în fiecare etapă a vieții...
Există contraindicații pentru meditație?
Personal, aș spune că nu, dar colegii mei sfătuiesc meditația în caz de depresie acută. Ei cred că poate întări unul dintre mecanismele depresiei – „mestecarea” gândurilor sumbre. În opinia mea, principala problemă este motivația. Dacă este slabă, atunci meditația mindfulness este dificil de practicat. La urma urmei, necesită o schimbare serioasă a stilului de viață: nu trebuie doar să aloci timp pentru exerciții de meditație, ci și să antrenezi conștientizarea în viața de zi cu zi.
Dacă meditația chiar ajută, de ce nu este folosită în practica clinică și spitalicească?
Meditația este folosită și foarte larg! Peste 250 de spitale și clinici din întreaga lume oferă programe de reducere a stresului prin meditație, iar numărul crește în fiecare an. Metodele bazate pe meditație sunt folosite din ce în ce mai mult în majoritatea Europei. Ele sunt folosite în medicină de mulți ani, iar recent și psihologii au devenit interesați de ele. Astăzi, metoda este predată în departamentele medicale ale universităților prestigioase precum Stanford și Harvard. Și sunt sigur că acesta este doar începutul.
* Cercetările au început (din 1979) și continuă și astăzi de către oamenii de știință de la Clinica de Reducere a Stresului de la Universitatea din Massachusetts din SUA (azi Centrul pentru Mindfulness în Medicină, Îngrijire a Sănătății și Societate): www.umassmed.edu