Ritualurile obsesive uneori ne fac viața dificilă și imprevizibilă. Cum să scăpăm de vocea care ne dictează de câte ori trebuie să ne spălăm pe mâini și să verificăm dacă fierul de călcat este oprit?
Jocurile pe care mintea le joacă cu noi provoacă uneori multe neplăceri. Gândurile anxioase și obsesive ne afectează foarte mult viața. Chiar și ne vizitează din când în când, ne fac să ne îndoim: „Este totul în regulă cu mine dacă îmi imaginez asta?”
Voci îngrijorate în cap îmi spun, pentru orice eventualitate, să-mi scot geanta în drum spre serviciu (deodată am uitat permisul), să fug acasă – și dacă nu este oprit fierul de călcat. Sau ștergerea constantă a mâinilor cu șervețele antibacteriene (deși într-o pandemie acest obicei nu pare atât de ciudat nimănui) pentru a nu prinde o boală teribilă.
„Chiar înainte de pandemia de coronavirus, îmi era teribil de frică să nu mă îmbolnăvesc”, recunoaște Anna, 31 de ani. – Mă spăl pe mâini de până la 30 de ori pe zi – de îndată ce ating masa, cartea, hainele copilului, vreau imediat să mă grăbesc la baie și aproape să le frec cu o piatră ponce. Pielea de pe palme și degete s-a crăpat de mult timp, cremele nu mai ajută. Dar nu ma pot opri...
Dar nu vă faceți griji, majoritatea oamenilor suferă din când în când. Psihologul, specialist în tulburări obsesiv-compulsive Adam Radomsky (Canada), împreună cu colegii au realizat un studiu pe această temă. Echipa a intervievat 700 de studenți din întreaga lume, iar 94% dintre cei chestionați au raportat că au experimentat gânduri intruzive în ultimele trei luni. Înseamnă că toți au nevoie de tratament? Nu. Dar trebuie să înțelegeți că astfel de gânduri neplăcute provoacă nu numai anxietate, ci și sentimente de dezgust și rușine.
Probleme, începe!
De obicei, gândurile anxioase nu sunt amenințătoare, spune profesorul de psihologie Stephen Hayes (Universitatea din Nevada din Reno). Problemele apar atunci când începem să le luăm la propriu sau când credem că sunt dăunătoare în sine. Prin „contopirea” cu ei, începem să le considerăm ca pe un ghid de acțiune. Un lucru este să vă amintiți că microbii pot provoca boli, dar luați ideea cu ușurință. Și cu totul altceva este să faci un duș de cinci ori pe zi pentru a nu te îmbolnăvi.
O parte dintre cei care suferă de gânduri obsesive sunt și superstițioși, notează Stephen Hayes. Și chiar și dându-și seama că gândesc irațional, acţionează sub influenţa unor idei absurde...
„Trebuie să verific de trei ori dacă am închis ușa apartamentului”, spune Sergey, în vârstă de 50 de ani. – Exact trei, nu mai puțin. Uneori, după ce am răsucit cheile în încuietori doar de două ori, uit de a treia. Îmi amintesc deja în magazin sau în metrou: trebuie să mă întorc și să verific din nou. Dacă nu o fac, parcă mi-ar aluneca pământul de sub picioare. Soția mea a sugerat să se instaleze o alarmă – am făcut-o, dar asta nu mă calmează în niciun fel…”
Acționarea compulsiunilor nu este încă complet inutilă: ajută la calmarea aici și acum, eliberează de frică. Am ajuns acasă, am verificat aparatul de cafea și fierul de călcat – sunt oprite, ură! Acum știm sigur că am evitat o catastrofă. Dar din această cauză, nu ne-am întâlnit cu prietenii, am întârziat la o întâlnire importantă.
Efectuarea ritualurilor necesită timp și adesea strică relațiile cu cei dragi. La urma urmei, cei care suferă de gânduri și acțiuni obsesive încearcă adesea să-și „atașeze” partenerul de ei. În plus, odată ce apare, obsesia sau acțiunea tinde să ocupe tot mai mult spațiu în viața noastră. Și trebuie să vă spălați mai des pe mâini, să îndepărtați particulele de praf inexistente din jachetă, să aruncați gunoiul, să verificați din nou încuietorile. Ne pierdem liniștea sufletească – și într-o zi înțelegem că nu poate continua așa.
Desigur, psihologii lucrează mai bine cu astfel de povești. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să depășiți gândurile și compulsiile intruzive.
1. Faceți față cu vocea care vă spune ce să faceți
Când suntem copleșiți de gânduri obsesive, pare că un dictator invizibil ordonă cum și ce să facă. Iar dacă nu respectați „recomandările”, răzbunarea sub formă de anxietate și panică va veni instantaneu. Oricat de greu ar fi, incearca sa te distantezi, priveste aceste cerinte ca din exterior. Cine vorbeste cu tine? De ce necesită o acțiune imediată? Este necesar să asculti de această voce – până la urmă nici măcar nu înțelegi cui îi aparține?
Este posibil să puteți încetini înainte de a verifica din nou dacă ați oprit aragazul. Fă o pauză și încearcă să treci peste anxietatea pe care o simți acum. Tratează senzațiile neplăcute cu bunătate și curiozitate. Nu te grăbi să faci ceea ce ești obișnuit să faci. Amintește-ți că vocea din capul tău care îți spune să te speli pe mâini nu ești tu însuți. Da, el trăiește în mintea ta, dar tu nu îi aparții.
Incetinindu-te, oprindu-te in momentul de fata, creezi un decalaj intre obsesie si actiunea pe care o cere de la tine. Și datorită acestei pauze, ideea de a efectua din nou ritualul își pierde puțin puterea, explică Stephen Hayes.
2. Schimbați scriptul
Învățând să te oprești, să faci o pauză între impuls și acțiune, poți încerca să schimbi regulile jocului. Creați un „scenariu alternativ” – doar nu îl transformați într-un joc nou, spune Stephen Hayes. Cum să o facă? Dacă vorbim de frica de germeni, poți încerca în momentul în care ești cuprins de dorința de a te spăla urgent pe mâini, dimpotrivă, să le murdărești în pământ.
În multe cazuri, pur și simplu nu faceți nimic. De exemplu, stați în pat dacă doriți să verificați din nou dacă ați închis ușa pentru noapte. În general, trebuie să acționați exact invers – spre deosebire de ceea ce cere „vocea din interior”. Acest lucru va ajuta la apărarea dreptului de a trăi propria lor viață, independentă. Plin și fericit – și nici măcar germenii nu te pot opri.