KettleWorX: program cuprinzător de 8 săptămâni cu greutăți pe tot corpul

KettleWorX este un antrenament cu greutăți de la expertul american în fitness sportiv Alex Isaly. Acesta este cel mai mult program cunoscut de ridicare de greutăți acasăcare este conceput pentru pierderea în greutate, tonusul muscular, întărirea corsetului muscular și pentru a scăpa de zonele cu probleme din tot corpul.

Descrierea programului KettleWorX Alex Isaly

Creatorul programului KettleWorX este unul dintre cei mai proeminenți și căutați profesioniști americani de fitness Isaly Alex (Alex Isaly). Are 20 de ani de experiență în sport, inclusiv ca atlet profesionist, dezvoltator de fitness internațional și expert în nutriție. În plus, Alex este antrenor certificat în domeniul atletismului cu kettlebell și membru al Federației Internaționale de sport cu kettlebell. În contul său există o serie de publicații în cele mai mari reviste de sport din lume: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness etc.

Săritul coarda: argumente pro și contra, exerciții, planuri de lecție.

Antrenamentul Evoluție rapidă KettleWorX 8 săptămâni a câștigat rapid un public internațional. Programul se caracterizează prin rezultate eficiente, rapide și un set de exerciții calitative cu greutăți. Trainer vă oferă 3 grupe de cursuri: antrenament cardio, antrenament de forta pentru tonusul muscular si exercitii pentru corset muscular. Această abordare cuprinzătoare va ajuta la arderea grăsimilor, la îmbunătățirea calității corpului, la dezvoltarea rezistenței cardiace și la întărirea mușchilor.

Programul include exercițiile clasice pe care este posibil să le fi întâlnit în alte antrenamente, dar prin utilizarea greutăților mușchii tăi se vor simți încărcătură nou-nouță. Alex Isaly sfătuiește să folosești o greutate standard de 2-9 kg (greutatea specifică este mai bine să o determinați în funcție de capacitățile dumneavoastră fizice), și se recomandă să aveți mai multe greutăți pentru diferite exerciții. Puteți folosi o ganteră în loc de un kettlebell, dar acest lucru va modifica încărcătura, așa că dacă aveți greutăți, mai bine interacționați cu ele.

Programul KettleWorX

Complexul este proiectat pentru 8 săptămâni, astfel încât să fiți gata să programați antrenamentele. Programul de bază implică doar cursuri De 3 ori pe săptămână timp de 25 de minute. Acest lucru distinge programul de alte cursuri de fitness, mai ales pentru că instructorii s-au oferit să se antreneze de 5-6 ori pe săptămână. Dar dacă doriți să faceți o diagramă puțin dificilă, acest lucru este posibil: în calendar a fost adăugat un scurt videoclip pentru zonele cu probleme, care poate spori încărcarea.

Programul KettleWorX constă din mai multe faze progresive. Fiecare fază durează 2 săptămâni și include un set specific de antrenamente:

  • Aduceți Motivația (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Aduceți energia (Surge de rezistență, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Adu Puterea (Rezistență Rip Fire Cardio, Core, Putere)
  • Aduceți Focusul (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Chisel)

După cum știți, cu fiecare nouă fază sarcina va crește și apoi veți crește și veți progresa pentru toate cele 8 săptămâni.

Deci, programul KettleWorX inclus 12 antrenamente principale și 9 suplimentare. Toate clasele se țin cu greutăți, celelalte echipamente nu sunt necesare. Dacă aveți de gând să faceți pe calendarul principal de 3 ori pe săptămână timp de 25 de minute, trebuie doar să urmați coloanele etichetate pachet de bază. Dacă sunteți dispus să vă ocupați puțin mai mult timp de antrenament, luați în considerare și coloanele Supercharged.

Antrenamentul principal durează 25 de minute, inclusiv încălzire și cuplare:

  • Rezistență în serie (Lovitură de rezistență, Rezistență la supratensiune, Rezistență la rupere, Rezistență Slam). Aceste antrenamente cu greutăți vă vor ajuta să obțineți tonusul muscular și să îmbunătățiți sculptura corpului. Veți lucra simultan la mai multe grupuri de mușchi care nu numai că vor încorda corpul și vor arde calorii maxime.
  • Seria Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Aceste exerciții cardio te vor ajuta să accelerezi metabolismul și să arzi grăsimile cu sarcini de interval și combinații de exerciții aerobe, de forță și pliometrice.
  • Seria de bază (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Aceste exerciții pentru scoarță includ exerciții eficiente care vă vor ajuta să strângeți mușchii abdominali, să vă antrenați talia și să întăriți corsetul muscular.

Pregătire suplimentară va dura 10 minute și va ajuta la creșterea eficienței cursurilor:

  • Super Charge partea superioară a corpului (Ardeți, tăiați, mărunțiți). Antrenament pentru partea superioară a corpului: umeri, brațe, piept.
  • Super Charge Core (Ardeți, tăiați, mărunțiți). Antrenament pentru crusta: stomac, spate.
  • Super Charge Partea Inferioară a Corpului (Ardeți, tăiați, mărunțiți). Antrenament pentru partea inferioară a corpului: șolduri, fese, picioare.

Exerciţii fizice KettleWorX potrivit pentru nivelul mediu și peste medie de fitness, dar dacă luați o greutate mai mare, atunci sarcina avansată poate părea destul de potrivită. Începătorilor, acest program nu este recomandat, în ciuda disponibilității sale. Cu toate acestea, greutatea nu este cel mai optim echipament pentru cei care abia încep să facă mișcare.

Previzualizare KettleWorX | EVOLUȚIE rapidă de 8 săptămâni

Set avansat de evoluție rapidă KettleWorX 8 săptămâni

După succesul global al programului KettleWorX, Alex Isaly a lansat o continuare pentru avansat Set avansat. Noul complex promite să fie chiar mai intens, chiar mai intens și chiar mai eficient. Alex Isaly, antrenorul de sport cu kettlebell de renume mondial, vă ghidează prin antrenament nou și unic, conceput pentru opt săptămâni. Vei face de 3 ori pe săptămână doar 20-30 de minute pe zi și îți va permite să-ți schimbi corpul în 2 luni.

Programul este mai bine să înceapă după primul din complex, dar îl puteți începe de la zero, dacă sunteți sigur că veți putea menține un anumit nivel de angajare. Complexul este potrivit pentru cei avansati student dar, desigur, nivelul pe care îl puteți optimiza pentru ei înșiși, dacă luați o greutate mai mare sau mai mică. În comparație cu prima parte a antrenorilor au inclus în cursuri exerciții mai dificile și a crescut ritmul de antrenament care te va ajuta să arzi mai multe calorii în 20 de minute.

Doar un program nou Set avansat KettleWorX a inclus 3 serii de sesiuni de antrenament similare cu primul complex (clasele durează ~25 de minute):

Clasele de principiu ale aceleiași, doar nivelul de pregătire devine mai ridicat. Calendar gata conceput pentru 8 săptămâni. Dacă aveți de gând să faceți pe calendarul principal de 3 ori pe săptămână timp de 25 de minute, trebuie doar să urmați coloanele etichetate Avansat. Dacă sunteți dispus să vă ocupați puțin mai mult timp de antrenament, luați în considerare și coloanele Supercharged. Video supraalimentat luat de la primul complex.

KettleWorX e probabil cel mai popular program cu greutăți pe piata casa sportului. Cu toate acestea, mulți dintre noi, pasionații de fitness, suntem sceptici în ceea ce privește produsul finit, nu îl consideră extrem de eficient și cu adevărat unic. Cu toate acestea, combinația clasică de antrenament aerobic și cu greutăți este cea mai rapidă și de calitate modalitate de a scăpa de excesul de greutate.

Vezi și: Platforma BOSU: ce este, pro și contra, cele mai bune exerciții cu Bosu.

Lasă un comentariu