Cuprins
daca tu au abilități fizice limitate, pentru a vă recupera după accidentări, a avea un exces de greutate mare, sau pur și simplu începeți, atunci această compilație de exerciții de la HASfit pentru tine. Program creat de cuplul de coaching de familie, Claudia și Joshua, potrivit pentru persoanele care nu pot face față antrenamentelor cu impact total.
Antrenament pe scaun pentru începători, vârstnici și persoane cu răni
Aceste exerciții de la HASfit de intensitate redusă sunt potrivite pentru persoanele în vârstă, persoanele cu dizabilități, cu o suprapondere mare și cei care se reabilita după accidentare. O caracteristică a acestor programe este că le poți executa stând. Rezistența suplimentară a folosit gantere mici sau câteva sticle de apă.
5 antrenament de la HASfit pe scaun
1. Exerciții de 20 de minute pentru vârstnici, vârstnici și persoane în vârstă
2. 20 de minute de exerciții de antrenament pe scaun stând jos
3. 25 de minute de exerciții de antrenament pe scaun stând jos
4. 30 de minute de exerciții în picioare și așezat pentru vârstnici, obezi, de talie mare
5. Exercițiu de 30 de minute în picioare și pe scaun pentru vârstnici, vârstnici, persoane în vârstă
De la durere și disconfort în diferite părți ale corpului
HASfit a dezvoltat, de asemenea, o serie de antrenamente care te vor ajuta să scapi de durerea și disconfortul din spate, spate, genunchi și gât, să îmbunătățești postura, să dezvălui articulațiile umerilor și șoldurilor.
Exerciții pentru postură
In prima sedinta vei efectua exercitii de intindere pentru relaxarea muschilor si indreptarea spatelui. După al doilea antrenament, pe lângă exercițiile de întindere, s-au adăugat exerciții care vă ajută să întăriți mușchii și să fixați poziția corectă. Pentru cursuri veți avea nevoie de o curea sau un prosop.
Întinderi de 7 minute pentru a îmbunătăți postura
Antrenament de 15 minute pentru o postură mai bună: reparați exercițiile de corectare a posturii
Antrenament pentru spate și lombar
Dacă suferi de dureri de spate, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să ignori durerea și să speri că ea se ține. Antrenamentul propus vă va ajuta să reduceți durerile de spate și zona inferioară a spatelui, să reduceți senzațiile de compresie și tensiune. La HASfit există câteva antrenamente video gata făcute de la durerea în partea inferioară a spatelui de la 12 la 30 de minute.
12 minute dureri de spate inferioare se întinde
Exerciții de 25 de minute pentru partea inferioară a spatelui pentru ameliorarea durerilor de spate
Exerciții de 30 de minute pentru ameliorarea durerilor de spate și șold
Antrenament pentru picioare
Antrenorii HASfit oferă două exerciții eficiente pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor șoldului, pentru a îmbunătăți întinderea picioarelor, pentru a scăpa de rigiditatea și rigiditatea din partea inferioară a corpului. În al doilea exercițiu a adăugat exerciții pentru a dezvolta mușchii și a îmbunătăți forța picioarelor.
15 min de întinderi de șold: exerciții de întindere a șoldului pentru durerea de șold
25 de minute de întindere a șoldului și exerciții de întărire pentru durerea de șold
Antrenament din sciatică (inflamația nervului sciatic)
Dar dacă suferiți de inflamație a nervului sciatic, încercați acest set de exerciții de la HASfit. Se poate efectua zilnic.
Exerciții de sciatică de 18 minute pentru ameliorarea durerilor de picioare
Antrenament pentru genunchi
Aceste antrenamente sunt special create pentru a reabilita genunchiul. În primul program vei efectua exerciții de întindere pentru a îmbunătăți mobilitatea articulației genunchiului. În al doilea program au adăugat exerciții pentru întărirea articulației genunchiului și întărirea mușchilor din jurul genunchiului. Pentru cursuri veți avea nevoie de un scaun și un prosop, curea sau curea. Este posibil să aveți nevoie și de o cutie mică sau de un teanc de cărți.
Întinderi de 17 minute pentru genunchi – Exerciții pentru genunchi pentru ameliorarea durerii la genunchi
Exerciții de 30 de minute pentru genunchi pentru ameliorarea durerilor de genunchi
Antrenamente pentru gât
Încearcă acest exercițiu pentru gât, datorită căruia vei crește mobilitatea articulațiilor, vei întări mușchii, vei reduce durerea în gât. Pentru acest program veți avea nevoie de o curea sau un prosop.
Exerciții pentru gât de 15 minute – Întinderi pentru dureri de gât
Antrenament pentru umeri
Dacă doriți să ușurați durerea în articulațiile umărului, atunci HASfit oferă două videoclipuri de înaltă calitate. În prima ședință timp de 10 minute vă așteaptă exerciții de întindere care vă vor ajuta să ameliorați durerile de la nivelul articulațiilor umărului. Pentru cursuri va avea nevoie de o minge mică de tenis. În antrenament timp de 20 de minute, au adăugat exerciții pentru a dezvolta mușchii pentru a preveni durerea în umeri. Luați câteva sticle de apă sau gantere ușoare.
Întinderi de 10 minute pe umeri și exerciții pentru ameliorarea durerii
20 de minute de întindere și întărire a umerilor pentru ameliorarea durerii
Dacă vă place antrenamentul HASfit, vizionați și alte videoclipuri. De exemplu:
- Top 20 de antrenamente scurte pentru burtă de la HASfit
- 5 antrenament de forță pentru întregul corp
- Un nou antrenament de putere de la HASfit pentru creșterea mușchilor
Pentru antrenamentul cu impact redus al începătorilor