L-carnitină: care este beneficiul și răul, regulile de admitere și evaluările pentru cei mai buni

L-carnitina este unul dintre cele mai populare suplimente sportive în prezent, în primul rând printre cei care fac fitness și diverse discipline de securitate, variații ale căror acum mare varietate.

Situația în jurul L-carnitinei este următoarea: comunitatea sportivă recunoaște în majoritate beneficiile suplimentelor pe baza acestui material (cu toate acestea, am găsit un negativ), dar unui anumit grup ar trebui să fie atribuit? Vitamina? Amino acid? Sau un supliment sportiv de altă origine? Și la ce anume folosește pentru antrenament? În aceste chestiuni există o confuzie considerabilă. În această lucrare s-a încercat un limbaj popular de a exprima informații de bază despre L-carnitină pentru toți cei interesați de acest supliment alimentar.

Informații generale despre L-carnitină

L-carnitina este unul dintre aminoacizii neesențiali. O altă denumire, mai rar întâlnită, l-carnitină. În organism, conține în mușchi și ficat. Sinteza sa are loc în ficat și rinichi de către alți doi aminoacizi (esențiali) - lizina și metionina, cu participarea unui număr de substanțe (vitamine b, vitamina C, mai multe enzime etc.).

L-carnitina este uneori numită în mod eronat vitamina B11 sau modul BT – cu toate acestea, după cum se poate observa din cele de mai sus, este o definiție greșită, deoarece organismul își poate produce propria. Pe unele proprietăți ale L-carnitina este într-adevăr similară cu vitaminele B, din cauza a ceea ce atribuia anterior grupului de substanțe desemnate de termenul ciudat „substanțe asemănătoare vitaminelor”.

De ce este nevoie de L-carnitină

Funcția principală a L-carnitinei, prin care a început să utilizeze ca suplimente sportive transportând acizii grași în mitocondriile celulelor, pentru incinerare și utilizare ca sursă de energie. (termenul „ardere” este cu siguranță în cel mai înalt grad arbitrar). Pe baza acestor informații, teoretic, primirea unor doze suplimentare de l-carnitină ar putea reduce procentul de grăsime în greutatea corporală totală și ar crește performanța și rezistența organismului în diferitele lor manifestări – de fapt, grăsimea procesată este folosită ca sursă de energie. , economisind glicogen.

În practică lucrurile nu sunt atât de simple. Feedback-ul despre utilizarea L-carnitinei în acest sport este destul de controversat – de la entuziast la rece negativ. Studiile științifice serioase reprezintă și ele o problemă (în general este povestea obișnuită pentru majoritatea suplimentelor sportive). Studiile timpurii au fost efectuate cu o serie de erori, iar ulterior nu au fost date dovezile incontestabile ale eficacității L-carnitinei în culturism și alte sporturi. L-carnitina conținută în alimente de origine animală: carnea, peștele, lactatele sunt surse naturale.

Utilizarea L-carnitinei

Mai jos sunt efectele benefice anticipate ale L-carnitinei. Merită să subliniem că aceasta este presupusul efectele benefice ale L-carnitinei deoarece dovezile științifice disponibile sunt destul de contradictorii și declarațiile comerciale separate de adevăr nu sunt întotdeauna posibile, iar efectul placebo încă nu a fost anulat.

1. Controlul greutății corporale și reducerea grăsimii corporale. Mecanismul de reducere a greutății a fost descris pe scurt în paragraful anterior. Se presupune că aportul de doze suplimentare de l-carnitină îmbunătățește procesarea acizilor grași duce la pierderea în greutate.
2. Energie suplimentară pentru antrenamente și crește forța și rezistența aerobă. Acest paragraf decurge logic de cel precedent. Grăsimea este transformată în energie suplimentară, oferă unele economii de glicogen, rezistența și performanța cresc. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se angajează în antrenamente HIIT, antrenamente cu greutăți și crossfit.
3. Creste rezistenta la stres si oboseala psihologica, și îmbunătățirea performanței mentale. Adică, teoretic, întărind SNC, L-carnitina este capabilă să întârzie debutul supraantrenamentului, care are loc, de regulă, epuizarea sistemului nervos - este mai întâi „dezactivată”. În plus, administrarea de L-carnitină poate crește rezultatele în exerciții grele de powerlifting și haltere olimpice – pentru că au implicat „la maxim” sistemul nervos central, împreună cu mușchii și tendoanele scheletice (deși trebuie să se înțeleagă că așteptările prea mari nu vor fi justificat aici).
4. Efectul anabolic. Declarații celebre și rezultatele mai multor studii că utilizarea L-carnitinei provoacă un răspuns anabolic al organismului, care ar trebui să fie considerat în continuare moderat. Datorită a ceea ce se întâmplă, care este mecanismul acestei acțiuni a l-carnitinei – nu se știe încă, există doar o serie de teorii, dar există și recenzii pozitive.
5. Protecție împotriva xenobioticelor. Xenobioticele sunt numite substanțe chimice care sunt străine organismelor umane (ex. pesticide, detergenți, metale grele, coloranți sintetici etc.). Există informații că l-carnitina neutralizează efectele nocive ale acestora.
6. Protejați sistemul cardiovascular de „uzura” prematură. Acest lucru se întâmplă prin reducerea nivelului de colesterol „rău”, precum și a efectului antioxidant și antihipoxic, care este important în toate sporturile și forța și aerobic.

Daune și efecte secundare ale L-carnitinei

În mod tradițional se crede că Supliment de L-carnitină inofensiv cu efecte secundare minime chiar și la doze mult mai mari decât cele recomandate de producători. Dintre efectele secundare, putem aminti insomnia (acest efect este destul de rar) și o boală specifică „trimetilaminuria”. Poate apărea la pacienții care primesc doze excesive de L-carnitină și vizibile în exterior printr-un miros specific, similar cu peștele, care provine din corpul uman și din urină, iar pacientul însuși, de obicei, mirosul nu se simte.

În cazul oricăror astfel de probleme, ar trebui să încetați imediat să luați L-carnitină. În special la acest efect secundar, trebuie să acordați atenție femeilor care iau l-carnitină - se știe că, similar cu mirosul de pește, poate fi un simptom al problemelor cu microflora zonelor intime și o femeie care a auzit plângerile partenerului. , începe să fie tratat „nu contează”, neștiind că problema este de fapt în Suplimentul de nutriție sportivă.

Vezi de asemenea şi:

• Top 10 cele mai bune proteine ​​din zer: rating 2019
• Top 10 cei mai buni câștigători pentru a lua în greutate: rating 2019

Contraindicații pentru primire

Luând L-carnitină este contraindicat in sarcina si alaptare. Deși în acest caz, contradicția este mai mult o măsură de precauție, studiul pericolului real în astfel de cazuri din motive evidente nu a fost efectuat și nu se va desfășura.

Nu poți lua L-carnitină celor care trebuie să facă hemodializă.

Rareori, dar există cazuri de intoleranță individuală la L-carnitina de origine necunoscută, care pot fi însoțite de dureri de cap și tulburări digestive. Desigur, în astfel de cazuri, trebuie să treceți mai departe și să luați L-carnitină pentru a opri imediat.

Cine are nevoie de L-carnitină?

Dacă considerăm L-carnitina ca supliment alimentar pentru sport și fitness, și nu ca un medicament pentru persoanele cu deficiență, este posibil să se aloce următoarele grupuri de oameni care ar putea considera că este util:

1. Sportivi care se antrenează serios (cum ar fi sporturile aerobe și anaerobe), care vizează un scor mare și poate participa la competiții. În acest caz, L-carnitina este un supliment pentru creșterea puterii și a sănătății generale în sport. Aspectul și controlul asupra propriei greutăți sunt secundare.
2. Reprezentanți ai culturismului și fitnessului. În acest caz, L-carnitina este suplimentul pentru reducerea grăsimilor și controlul asupra propriei greutăți. Important este aspectul unui sportiv: cu cât este mai puțină grăsime, cu atât mai bine. Forța în acest caz nu este atât de importantă, adică situația este inversă. Acesta este genericul L-carnitină – incredibil, dar adevărat.
3. L-carnitina populară și turneu. Pentru ei și rezistența sunt importante, iar greutatea ar trebui să fie limitată pentru că cu mai multă greutate cu care să faci față la bară este problematică.
4. Oameni pur și simplu duc un stil de viață sănătos și să te ocupi de puțin din toate – o măsură de cardio, muncă moderată cu „fier”, și toate acestea pe fundalul unui stil de viață activ – Ciclism, mers pe jos, etc. Un pic pentru a crește rezistența și a pierde în greutate în același timp creșterea tonusului general al corpului – acest Sporti amatori pot folosi și L-carnitină.

Încercați să luați L-carnitină persoanelor care doresc să slăbească fără sport. Recenziile cu privire la această metodă de utilizare a l-carnitinei contradictorii – în ambele cazuri, combinația de „L-carnitină + exercițiu” va fi mai eficientă pentru pierderea în greutate decât doar luarea de L-carnitină.

L-carnitina: întrebări și răspunsuri populare

Să răspundem la cele mai populare întrebări despre L-carnitină, care vă vor ajuta să vă decideți singur dacă să cumpărați acest supliment sportiv.

1. Arde grasimea L-carnitina?

De la sine L-carnitina nu arde nimic. Corect să spunem: acest aminoacid transportorul acizilor grași la locul lor de „prelucrare” cu eliberarea ulterioară de energie către mitocondriile celulare. Din acest motiv, funcțiile sale sunt L-carnitina și au început să fie considerată un supliment nutrițional pentru sportivi pentru a ajuta la reducerea cantității de grăsime corporală.

Cât de eficientă este levocarnitina în această calitate, de fapt – întrebarea poate fi considerată deschisă până când recenziile și rezultatele studiilor sunt destul de contradictorii (în plus, multe dintre ele fac publicitate în mod deschis). Este logic să presupunem următoarele: L-carnitina poate fi folosită ca Supliment, ajută la arderea grăsimilor corporale, pe fondul unei sarcini adecvate de antrenament în acele sporturi în care există un consum mare de energie.

2. L-carnitina slăbește?

Răspunsul la această întrebare este inclus parțial în paragraful precedent. Este posibil să formulați puțin mai clar: grăsimea a fost transformată în energie - această energie în sine trebuie să fie necesară. Este de preferat practicarea acelor discipline sportive care presupun un consum foarte mare de energie, TABATA, Ciclism, alergare, haltere, crossfit etc.

Pe fondul acestor încărcături se poate spera cu adevărat că organismul consumă glicogen, ar necesita energie suplimentară din descompunerea grăsimilor. Aici poate ajuta L-carnitina. Fiecare a adoptat o porție de l-carnitină ar trebui să „funcționeze” la antrenament. Luând un supliment doar pentru a „slăbi”, în timp ce nu faceți exerciții fizice – o idee îndoielnică, efectul este probabil să fie ușor tinde spre zero.

3. L-carnitina câștigă masă musculară?

Conform unor studii L-carnitina are efect anabolic moderat. Nu se cunoaște ce anume „rulează” procesele anabolice cu ajutorul l-carnitinei – există doar câteva teorii până când cercetătorii vor fi confirmate în practică. Efectul anabolic al L-carnitinei poate fi greu de înțeles în practică. Deoarece creșterea masei musculare poate apărea în paralel cu reducerea grăsimii – greutatea unui atlet poate să nu crească sau chiar să scadă.

Pentru a „prinde” efectul anabolic al l-carnitinei este nevoie de metode mai avansate. În mod logic, anabolismul cauzat de aportul de L-carnitină poate fi nu doar direct, ci indirect: prin creșterea intensității stimulului antrenamentului pentru creșterea musculară din ce în ce mai puternică. În plus, l-carnitina crește pofta de mâncare – este și o modalitate de a crește masa musculară. Mai mult „material de construcție” – mai mult mușchi.

4. L-carnitina are eficacitatea antrenamentului?

Se folosește L-carnitina pentru a crește rezistența și eficiența generală a antrenamentului atât la putere, cât și la tipurile de sporturi aerobe. Inclusiv disciplinele, care clar nu pot fi atribuite nici uneia, nici celeilalte – de exemplu, la ridicarea cu kettlebell.

Pentru a l-carnitina au fost cu adevărat eficiente ca supliment sportiv, oferind energie pentru antrenament, utilizați o schemă „avansată” non-standard: dietă specială bogată în combinație cu suplimente pe bază de L-carnitină. Această metodă oferă sportivului energie din descompunerea acizilor grași și face antrenamentul mai voluminos și mai intens, sporind în consecință eficiența acestora. Cum să fii într-o astfel de situație cu pierderea în greutate? Acest factor în această situație este pur și simplu ignorat. Această metodă este pentru cei care nu sunt preocupați de reducerea masei de grăsime corporală și lucrează exclusiv asupra performanței atletice - mai rapid, mai mare, mai puternic.

5. Pot să iau L-carnitină fetelor?

Nu există nicio diferență în metoda de suplimentare a L-carnitinei între bărbați și femei doar de dorit să se calculeze doza acestui supliment în funcție de propria greutate. Fetele care sunt angajate în fitness, crossfit și alte discipline sportive pot aplica l-carnitina pentru a-ți controla greutatea și a îmbunătăți eficiența antrenamentului. Singura caracteristică care este menționată mai sus – ar trebui să se abțină de la a lua L-carnitină în timpul sarcinii și alăptării.

Reguli de admitere a L-carnitinei

Sfaturi pentru a lua L-carnitină și suplimente că este unul dintre ingredientele active, destul de diferit de diferiți producători. Mai jos este o listă a principiilor generale de administrare a levocarnitinei, fără ajustări pentru specificul unui anumit supliment și producător.

1. Doza zilnică de L-carnitină (nu este obișnuită, dar se obține din suplimente) poate varia de la 0.5 la 2 g , iar dimensiunea sa este direct proporțională cu sarcina de antrenament și cu greutatea proprie a sportivului. Astfel, cu cât sportivul este mai mare și cu cât se antrenează mai greu, cu atât doza zilnică este mai mare. În consecință, o fată minionă care nu este antrenată și vrea doar să slăbească ar fi 0.5 g pe zi. În practică, suplimentele de L-carnitină conțin vândute în formă pură – este mai bine să respectați doar doza recomandată de producător.
2. Luând L-carnitină mai bine cure mici de 2-3 săptămâni (în orice caz nu mai mult de o lună), apoi o pauză de câteva săptămâni și un nou curs. Acest mod va permite evitarea efectelor secundare, obișnuirea organismului cu medicamentul și „efectul de anulare”.
3. Doza zilnică poate fi împărțit în două etape. Prima programare dimineața înainte de masă, a doua – cu o jumătate de oră înainte de antrenament. Dacă luați L-carnitină prea târziu, nu ar trebui să fie din cauza efectului său „vigorant”. Acest lucru poate duce la insomnie. În zilele în care nu te antrenezi, poți lua l-carnitină înainte de micul dejun și prânz.

L-carnitina este disponibilă în diferite forme: lichid (sirop cu gust de fructe), capsule și tablete, precum și sub formă de pulbere.

Top 10 cele mai populare L-carnitine:

1. L-carnitina sub formă lichidă

Forma lichidă are o eficiență ridicată în comparație cu alte forme de producție, nu include derivați ai L-carnitină, și însuși L-carnitină de înaltă calitate. Forma în capsule este mai convenabilă, deoarece nu este nevoie să vă încurcați cu doza (desigur, un astfel de ambalaj este mai scump).

1) BioTech L-Carnitine 100000 lichid:

2) SciTec nutrition L-Carnitine Concentrat:

3) L-carnitină lichidă Ultimate Nutrition:

4) Sistemul de alimentare L-Carnitine Attack:

2. L-carnitină capsule

Capsulele de L-carnitină sunt, de asemenea, destul de eficiente și convenabile într-o doză - nu este nevoie să pregătiți, măsurați și amestecați. Înghițiți capsula întreagă fără a mesteca și cu suficient pentru dizolvarea învelișului capsulei de apă (aproximativ 1 cană).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Carnitine Power:

3) Nutrion Dymatize Acetil L-Carnitină:

3. Tablete de L-carnitină

Forma de tabletă apare mai rar – atunci când luați aceste pastile este mai bine să nu mestecați (pentru a păstra ingredientul activ) și doar să înghițiți cu apă.

1) Optimum Nutrition L-Carnitine 500:

4. L-carnitina sub formă de pulbere

L-carnitina sub formă de pulbere este mai puțin convenabilă de utilizat, deoarece este mai întâi necesar să se măsoare și să se amestece, eficiența generală este semnificativ mai mică în comparație cu siropurile lichide.

1) MyProtein Acetil L Carnitină:

2) PureProtein L-Carnitina:

L-carnitina în alimente naturale

Sursele alimentare naturale de L-carnitină sunt în principal produse de origine animală. Aceasta este o selecție de carne, pește, fructe de mare, lapte și produse lactate (brânză, caș, iaurt etc). Alimentele de origine vegetală conțin cantități foarte mici de L-carnitină – puțin mai mult decât în ​​ciuperci.

Detaliu curios – de la produsele naturale pentru a digera un procent mai mare de L-carnitină decât din suplimentele alimentare. Acest lucru nu înseamnă că suplimentarea nu este eficientă, dar utilizarea lor poate și ar trebui să fie doar împotriva calității adecvate a aprovizionării.

Trebuie să iau practic L-carnitină?

L-carnitina poate fi numită cu greu un supliment alimentar esențial pentru sportivi – mulți se antrenează și arată rezultate excelente fără ea. Cu un buget limitat pentru a-și asigura mai bine în primul rând alimente de calitate – atât obișnuite, cât și pentru sport – proteine, câștigători, BCAA etc.

Ei bine, dacă finanțele permit și obiectivele atletice, pe lângă îmbunătățirea performanței atletice și chiar sarcina de reducere a grăsimii corporale, este posibil să se încerce aplicarea L-carnitinei, evaluând în mod independent, în practică, fezabilitatea acceptării acesteia. În favoarea acestui supliment, spuneți, printre altele, siguranța și legalitatea deplină a acestuia – nu este un drog și medicamentul este interzis în liberă circulație.

Recenzii despre suplimentarea cu L-carnitină

Alena

Înainte de a cumpăra am citit o mulțime de recenzii despre l-carnitină, m-am gândit de mult dacă să cumpăr. Am lucrat în hol cu ​​fier de călcat timp de 2 luni și în cele din urmă am decis să cumpăr l-carnitină. Ia trei săptămâni, poate este efectul placebo, dar cu adevărat a crescut rezistența, energia a devenit mai mult chiar și după un antrenament, nu există un astfel de declin și neputință ca înainte. Chiar și la un cardio normal, forța acum are o putere. Sunt fericit cu.

Elena

Fac crossfit, avem un grup de aproape toți care iau L-carnitină pentru a se antrena complet și a arde grăsimile. Timp de 2 luni am slabit 12 kg + abdomen si flancuri stang foarte bune. Aici, probabil, toți împreună au funcționat – și o încărcătură grea, și L-carnitină, dar voi continua să iau, pentru că efectul este plăcut.

Oksana

Sunt după L-carnitina a crescut foarte mult apetitul, pur și simplu ireal! Simțiți-vă în mod constant foame. Deși poate pentru că sunt intens în sala de sport cu greutăți și tabata. Poate că acest exercițiu are acel efect de foame constantă. Voi încerca timp de o lună să nu mai iau L-carnitină și să compar.

biruitor

Luând cursuri de l-carnitină timp de șase luni în plus față de nutriția sportivă. Este greu să-i judeci eficacitatea în ceea ce privește arderea grăsimilor (am, în principiu, puțin), dar faptul că dă efectul de „Energizer”, asta e sigur. Nu există nimic de comparat. Cumpăr în capsule, adesea SAN Power și Dymatize.

Mary

La sfatul prietenilor a început să bea arzătorul de grăsimi l-carnitină, este foarte lăudat, a spus că a slăbit mult într-o lună 6. Am băut o băutură în 3 săptămâni, fără efect... Deși poate faptul că nu nu faci exerciții și ceea ce mănânci, deși încerci să urmezi, dar totuși un păcat dulce...

Alina

Am început să iau carnitină după două luni de antrenament. Antrenorul a spus că odată ce face nu merită, în timp ce corpul este tras și fără încărcături grele. Luați 15 minute înainte ca cursul să fie în formă lichidă spunem că această carnitină este eficientă. Trainerul a sfătuit BioTech sau Power System.

Vezi de asemenea şi:

• Cele mai bune aplicații gratuite pentru numărarea caloriilor pe Android și iOS
• Top 10 suplimente sportive: ce trebuie luat pentru creșterea musculară
• Proteine ​​pentru femei: eficacitatea regulilor de slăbire a băuturilor