20 de antrenamente pentru un corp subțire și fese frumoase, cu o bandă de fitness

O bandă de fitness este un inventar din ce în ce mai popular acasă. Acesta este un expansor foarte convenabil, compact și eficient, care vă va ajuta să lucreze pe mușchii întregului corp, dar mai ales peste coapse și fese.

O bandă de fitness este un inel din latex, care se poartă pe picior și creează rezistență suplimentară pentru mușchii coapselor și feselor. O bandă de fitness poate efectua exerciții pentru partea superioară a corpului, purtând o bandă de cauciuc pe mâini sau doar ținând-o în mână. Acest inventar nu ocupă mult spațiu, ușor de transportat, sarcina pe mușchii pe care ți-o oferă pur și simplu uimitoare!

Exerciții cu banda de fitness + de unde să cumpărați

Utilizați benzi de fitness:

• Echipamente de fitness ușoare și compacte, nu ocupă mult spațiu
• Eficient pentru tonusul muscular și pentru a scăpa de zonele cu probleme
• O mulțime de exerciții cu banda de fitness efectuate pe podea, deci sunt potrivite pentru persoanele cu probleme articulare și varice
• Există mai multe niveluri de rezistență, în funcție de nivelul de fitness și de grupurile de mușchi
• Ieftin la preț (în intervalul de 1000 de ruble, puteți cumpăra 4-5 benzi de cauciuc cu rezistență diferită)
• Echipamentul perfect pentru fete, deoarece ajută la lucrul feselor și coapselor fără greutăți libere și aparate de exerciții
• Benzi elastice de fitness pentru un antrenament confortabil acasă

Majoritatea programelor următoare au fost create pentru a tonifica corpul și a întări mușchii. Unele dintre ele încorporează, de asemenea, exerciții cardio intensive care vă vor permite să creșteți consumul de calorii și să accelerați metabolismul. Vă rugăm să rețineți că nu toate videoclipurile trimise se încălzesc. Dacă doriți o încălzire bună înainte de exercițiu și întindeți-vă după, vizualizați selecțiile noastre de exerciții:

• Încălzire înainte de antrenament: o selecție de exerciții
• Stretching după un antrenament: o selecție de exerciții

Antrenament cu banda elastică de fitness în limba rusă

Vă oferim o selecție excelentă de antrenamente cu o bandă de fitness acasă în rusă și în engleză, care vă vor ajuta să lucrați la zonele cu probleme ale coapselor și feselor și ale întregului corp. Durata videoclipului este de 10-40 de minute, puteți combina mai multe sesiuni de antrenament între ele sau puteți efectua un set în câteva ture. Vă recomandăm să aveți de-a face cu o bandă de cauciuc de fitness De 3-4 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute pentru cele mai bune rezultate.

TOP 50 de cei mai buni traineri de pe YouTube

1. Ekaterina Kononova, Antrenarea întregului corp cu elastic (15 minute)

În acest program veți face exerciții pentru întregul corp, inclusiv caracterul combinat, în care funcționează mai multe grupe musculare. În primul rând, veți găsi câteva exerciții pentru picioare (trăgând genunchiul până la cot, ridicări de picioare + ghemuit, urcând o treaptă), exerciții pentru brațe și spate (ridicând mâinile în lateral, trăgând guma în pantă), exercițiu pentru burtă și scoarță (Bicicleta, foarfeca, alpinistul în curea).

Antrenament fără sărituri și alergări de la Ekaterina Kononova

2. Ekaterina Kononova, Antrenament cu bandă elastică și frânghie (25 de minute)

Ekaterina Kononova a creat, de asemenea, o serie de antrenamente eficiente la intervale, cu o bandă de fitness și o coardă de salt. În aceste programe veți alterna segmente cardio cu coarda de salt pentru pierderea grăsimii și segmente cu banda elastică de fitness pentru tonusul muscular. Această abordare vă va permite să scăpați de excesul de grăsime și să strângeți corpul într-un timp scurt folosind un echipament foarte compact și ușor. Dacă nu aveți frânghie, puteți efectua salturile obișnuite sau alergarea pe loc fără frânghie. În lista de redare conține 4 videoclipuri, puteți comuta între ele făcând clic pe cele 3 bare orizontale din colțul din dreapta sus.

3. Anelia Skripnik: Antrenament cu bandă elastică pentru coapse și fese (10 minute)

Mai multe sesiuni de antrenament cu o trupă de fitness au Anelie Skripnik, care conduce canalul youtube Fitnessomaniya. Toate sunt dedicate principalelor părți feminine ale corpului: șoldurile și fesele. Puteți să le alternați sau să le combinați într-un singur program super-eficient timp de 45 de minute. În acest videoclip, 13 minute includeau genuflexiuni, urcare pe trepte, pod, ridicatoare de picioare foarfece laterale.

4. Anelia Skripnik: Antrenament cu bandă elastică pentru gluteus (22 minute)

În acest antrenament intens pentru coapse și fese include următoarele exerciții: genuflexiuni cu salt de 180 de grade 180 de grade, salturi de genuflexiune, picioare de răpire înapoi, ridicarea picioarelor întinse pe lateral. Toate exercițiile sunt efectuate cu o bandă de fitness. Exercițiul de deviere a picioarelor este posibil să aveți nevoie de un scaun sau de mobilier ca element de sprijin.

5. Anelia Skripnik: Antrenament cu bandă elastică pentru gluteus (22 minute)

În acest exercițiu pentru coapse și fese include următoarele exerciții: genuflexiuni pulsante, urcare în trepte, ridicarea picioarelor întinse pe burtă în mai multe variante.

20 de antrenamente TABATA de la Anelie Skripnik

6. Antrenament pe tot corpul cu două benzi de fitness (13 minute)

Dar acest scurt exercițiu este interesant, deoarece exercițiile sunt efectuate cu cele două benzi de fitness. În prima jumătate a videoclipului va trebui să lucrați simultan partea superioară și inferioară a corpului. De exemplu, veți duce piciorul în lateral și, în același timp, pentru a slăbi guma. În a doua jumătate a exercițiilor se află pe podea, mai ales cu accent pe abdomen și mușchi (curea, barcă, hiperextensie).

7. Exercițiu cu o bandă de fitness pentru pierderea în greutate și tonus (25 de minute)

Acest program arde foarte mult grăsimi, așa că se va potrivi celor care vor să slăbească. Aștepți exerciții cardio intense, astfel încât să poți folosi guma cu cea mai mică rezistență. Majoritatea exercițiilor implică mai multe grupe musculare ale corpului superior și inferior, ajutând la arderea mai multor calorii și tonifierea mușchilor. În plus, veți avea nevoie de gantere ușoare pentru 1-3 kg.

8. Fitberry: Set cu benzi de cauciuc (30 de minute)

Nu are o reproducere foarte bună a sunetului, dar este un antrenament complet pentru pierderea în greutate timp de 30 de minute. Antrenorii oferă nu doar contravântuire, ci și exerciții cardio cu banda de fitness. Programul este foarte dinamic, are loc într-un ritm ridicat care vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare. Ultimele 10 minute ale sesiunii includ exercițiile cu impact redus care sunt efectuate pe podea.

Antrenament cu o trupă de fitness în limba engleză

1. Antrenament cu bandă de fitness cu Tracey Steen între 20 și 60 de minute

Marea varietate de antrenamente cu o bandă de fitness este oferită pe canalul Tracey Steen. Tracy oferă 8 antrenamente complete de la 20 la 60 de minute pentru întregul corp și separat pentru glute. Antrenorul demonstrează lecții într-o casă normală, dar nu a afectat calitatea programelor. Veți găsi un set foarte eficient de exerciții cu banda de fitness, pe care îl puteți scăpa de zonele cu probleme într-un timp scurt. În lista de redare conține 8 videoclipuri, puteți comuta între ele făcând clic pe cele 3 bare orizontale din colțul din dreapta sus.

2. Tone It Up: 2 ​​antrenamente cu banda elastică de fitness timp de 13 minute

Antrenorii fermecători de la Tone It Up vă oferă două videoclipuri scurte cu bandă de fitness. Primul antrenament include exerciții pentru întregul corp, inclusiv exerciții pentru picior, mână, burtă și chiar cardio. Al doilea program implică o muncă intensă a sistemului muscular, dar și partea inferioară a corpului va fi în tensiune constantă.

Examinați antrenamentele Tone It Up + recenzii

3. Katie Austin: 2 antrenamente cu banda elastică de fitness timp de 5 minute

Oferiți-vă 2 scurte videoclipuri cu trupa de fitness de la Cathy Austin, fiica celebrului antrenor Denise Austin. Katie oferă exerciții standard cu impact redus pentru zonele cu probleme: picioare, fese și stomac. În primul videoclip așteptați următoarele exerciții: picioare de răpire în curea, piciorul se ridică la patru picioare, Bicicletă, pod, răsucire. În al doilea videoclip: ridicarea picioarelor în jumătatea ghemuit, răpirea picioarelor în jumătatea ghemuit, răpirea picioarelor înapoi, ridicarea picioarelor în pod, ridicarea picioarelor în pod. Poate realiza ambele videoclipuri unul după altul în câteva ture.

4. Linda Wooldridge: al doilea antrenament cu bandă de fitness pentru 2-30 de minute

Dacă sunteți contraindicat antrenamentului de șoc, acordați atenție acestor două videoclipuri de la Linda Wooldridge. Oferă exerciții eficiente cu banda elastică de fitness pe podea cu încărcare fără impact pe membrele inferioare, care este utilă persoanelor cu probleme ale genunchiului și ale varicelor. Ambele antrenamente includ o varietate de exerciții pentru burtă, picioare și fese în stilul Pilates.

Antrenarea lui Linda Wooldridge pentru coapse și fese

5. Antrenament pentru partea de sus și de jos timp de 30 de minute

Antrenamentele de lungă durată, de înaltă calitate pentru corpul superior și inferior oferă un canal Booty Bands. În primul videoclip așteptați rutina podelei pentru șolduri și fese într-o varietate de poziții: pe toate patru, pe burtă, pe lateral, pe spate (sigur pentru genunchi). Muschii vor arde! Al doilea antrenament include exerciții pentru brațe, spate și piept - unul dintre cele mai cuprinzătoare videoclipuri de pe partea superioară a corpului cu bandă de fitness.

6. Rebecca Louise: Exercițiu cu bandă elastică pe podea (10 minute)

Acest antrenament de la Rebecca Lewis este complet pe podea și include diferite variante de poduri pentru o dezvoltare eficientă a mușchilor feselor, șoldurilor și a presei și a ridicatoarelor de picioare situate pe partea ta. Videoclipul poate fi folosit ca supliment la antrenamentul de bază pentru munca accentuată a mușchilor fesieri.

7. Nicole Steen: Exercițiu cu bandă elastică pe podea (15 minute)

Un alt antrenament scurt pe podea pentru fese este oferit de antrenorul Nicole Steen. O mare parte a exercițiilor efectuate în poziția pe patru picioare și întins pe partea ta. Veți lucra nu numai fesierii, ci și coapsele exterioare și interioare. Acest videoclip merge bine cu programul anterior de la Rebecca Lewis.

Antrenament de la Nicole Steen pentru șolduri și fese

8. Popsugar: Exercițiu cu bandă elastică pe podea (10 minute)

În acest scurt exercițiu cu o bandă de fitness, toate exercițiile sunt efectuate întinse pe partea ta. Programul este foarte scurt, dar veți lucra pe mușchii coapselor și feselor, în special pe coapsele exterioare și interioare.

Vezi de asemenea şi:

• Echipamente de fitness pentru antrenamente la domiciliu: recenzie completă
• Top 20 de exerciții cardiovasculare pentru scăderea în greutate pe canalul YouTube Popsugar
• FitnessBlender trei antrenament gata pregătit pentru pierderea în greutate
• Alimentație adecvată: de unde să începem? Ghid detaliat privind trecerea la PP!

Picioare și fese, cu inventar