Cuprins
Dacă sunteți în căutarea pentru antrenament de calitate pentru coapse și fese, încercați programul Kate Friedrich: Legs and Glutes. Vei îmbunătăți forma piciorului tău și a preoților, vei elimina flacabilitatea și celulita, vei strânge și întări mușchii corpului inferior.
Descrierea programului Keith Frederick pentru coapse și fese
Legs and Glutes este antrenament, care vă va ajuta să vă transformați șoldurile și fesele. Kate Friedrich s-a dezvoltat un complex dintre cele mai eficiente exerciții pentru formarea mușchilor elastici ai corpului inferior. Uiți de picioarele și fesele flăcătoare, de grăsimea de pe interiorul coapselor și urechile cu partea exterioară. Cu videoclipul Picioare și fesieri, îți vei schimba partea inferioară a corpului, făcând șoldurile și fesele elastice și tonifiate.
Programul se bazează pe exerciții de forță care sunt efectuate folosind greutăți libere și echipamente suplimentare. La început, trebuie să faci diverse lungi și ridicări de picioare folosind o platformă de trepte: astfel vei crea un stres suplimentar pentru mușchi. Apoi, folosind gantere, poți să te ghemuiești și să faci balansări de picioare în lateral. Și apoi vei face exerciții cu greutăți pentru glezne care vor da încărcare și mai serioasă șoldurilor și feselor.
Antrenamentul durează 50 de minute, iar în timpul orei mușchii tăi vor simți o presiune enormă. Programul este potrivit doar pentru lucrul avansat, deoarece complexitatea sa este foarte mare. Cu toate acestea, rezultatele după aceste ședințe sunt vizibile cu ochiul liber. În acest antrenament, majoritatea exercițiilor sunt concepute pentru un număr mic de iterații, ceea ce este puțin mai ușor de făcut.
Pentru programul Kate Friedrich Legs and Glutes veți avea nevoie de echipament suplimentar: platformă pentru trepte, un set de gantere, greutăți pentru glezne, precum și o modalitate de a menține echilibrul. Apropo, antrenamentul vine pe un singur disc cu exerciții aerobice Kate pe baza de kickboxing: Kick Punch și Crunch. Alternați aceste două clase între ele, combinând forța și cardio pentru a crea șoldurile și fesele perfecte.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Programul este orientat la formarea unei picioare frumoase și fese, care sunt printre cele mai severe în ceea ce privește îmbunătățirea zonelor cu probleme.
2. Kate Friedrich a adunat cele mai eficiente exerciții pentru partea inferioară a corpului — mușchii tăi vor deveni mai puternici cu fiecare antrenament.
3. Prin utilizarea unor echipamente suplimentare, veți putea să vă antrenați eficient mușchii din toate părțile și unghiurile.
4. Cel mai dintre exerciții sunt foarte simple și intuitive, fără combinații și ligamente complicate. În timp ce Kate a inclus o mulțime de exerciții originale care sunt rareori văzute în alte cursuri de fitness.
5. Acesta este un program dificil, dar cu adevărat eficient.
Contra:
1. Trebuie să ai echipament sportiv suplimentar: platformă de trepte, greutăți pentru glezne, un set de gantere.
2. Programul include doar exerciții de forță pentru picioare, așa că este mai bine să alternați cu exerciții aerobice. Vezi și: cel mai bun antrenament cardio pentru fiecare 30 de minute.
Visezi picioare zvelte și fesieri superbi? Accesați programul Kate Friedrich pentru a crea mușchii elastici ai corpului inferior. Un rezultat excelent este garantat. Citește și: Antrenamente eficiente de top pentru coapse și fese.