Cuprins
Programul este Denise Austin însărcinată vă va ajuta să rămâneți în formă și sănătos în toate cele nouă luni. Revenind din urmă cu fitness-ul prin metoda ei, veți obține mai multă energie, sănătate bună și dispoziție minunată.
Descrierea programului pentru femeile însărcinate cu Denise Austin
Denise Austin a dezvoltat un sistem eficient și sigur pentru păstrarea unei siluete zvelte pe tot parcursul sarcinii. Vei lucra la întărirea mușchilor, vei efectua exerciții aerobice ușoare și vei învăța respirația corectă. Toate exercițiile sunt alese ținând cont de recomandările medicilor ginecologi americani, așa că sunt nu numai inofensiv pentru femeile însărcinate, ci și util. După oră, vei simți un aflux de vivacitate și energie, iar sănătatea ta se va îmbunătăți considerabil.
Programul constă din următoarele antrenamente:
1. Antrenament cardio (20 de minute). Antrenamentul pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular ține cont de particularitățile tuturor etapelor sarcinii. Il poti transporta timp de 9 luni. Activitatea bazată pe mers rapid, este un ritm energic, dar confortabil.
2. Tonifierea trimestrului 1-2 (20 minute). Acest trio video îl veți desfășura în timpul trimestrului 1 și 2 de gestație. Cu ajutorul exercițiilor pentru femeile însărcinate de la Denise Austin te concentrezi pe fortărețe, forță musculară, flexibilitate și condiție fizică generală.
3. Tonifierea trimestrului 3 (20 minute). Acest segment este destinat celui de-al treilea segment al sarcinii. Cu el, economisești picioarele puternice și tonusul muscular și vei lucra și la relaxarea mușchilor spatelui și șoldurilor.
4. Respirația și conștientizarea de bază (4 minute). Exercițiile de respirație vă vor ajuta să întăriți mușchii abdomenului și ai pieptului. Precum și să învețe respirația corectă în timpul nașterii.
5. După antrenamentul de recuperare (10 minute). Antrenament bonus care urmează să fie efectuat după livrare. Acest exercițiu te va ajuta să aduci în formă mușchii abdominali. Denise oferă o serie de exerciții pentru talie, abdomenul superior și inferior.
Fitness pentru femeile însărcinate cu boala lia: eficient și sigur
Antrenorul nu oferă recomandări cu privire la cât de des să se angajeze în program. În această chestiune, este mai bine să se concentreze pe propria lor sănătate. Dacă este posibil, încercați pentru a alterna sarcina aerobă și funcțională. Pentru cursuri veți avea nevoie de greutăți ușoare (1-1, 5 kg) și un covoraș pe podea, un scaun, câteva perne mici și un prosop. Antrenorul este foarte detaliat și explică fiecare exercițiu, așa că nu ar trebui să aveți probleme cu implementarea lor.
DESCRIERE
avantaje:
1. Programul pentru femeile însărcinate cu Denise Austin te va ajuta să ai o sănătate excelentă și să te menții corp excelent pe parcursul a nouă luni.
2. Cursul este împărțit în sarcină aerobă și funcțională. Vei întări mușchii, vei îmbunătăți sistemul cardiovascular și îți vei accelera metabolismul.
3. Toate exercițiile sunt selectate în conformitate cu recomandările Institutului American de Ginecologie. Sunt sigure pentru sănătatea ta.
4. Cursurile nu durează mai mult de 20 de minute. Acest lucru te va ajuta să nu exagerezi, păstrând vigoarea și energia.
5. Daca vei antrena corpul in timpul sarcinii, iti va fi mult mai usor sa revii la cea mai buna forma a lui dupa nastere.
6. Cursul include o lecție care te va ajuta să înveți tehnica respirației corecte. Va fi util în timpul nașterii.
Ce este important de știut:
1. În ciuda programelor rezonabile și de siguranță pentru femeile însărcinate, consultați un medic.
2. Monitorizați-vă sănătatea în timpul angajării. Pentru amețeli, slăbiciune, senzații neplăcute ar trebui să înceteze exercițiul.
Video Denise Austin însărcinată:
Daca vrei sa iti mentii corpul in forma fizica buna pe toata durata sarcinii, programul Denise Austin este ideal in aceste scopuri. Vei nu numai rămâne subțire și sănătoasă, dar și economisiți energie timp de 9 luni. Vezi și: Program de fitness pentru femeile însărcinate Tracy Anderson.