Dieta hipolipemiantă, 14 zile, -6 kg

Pierderea în greutate de până la 6 kg în 14 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 800 Kcal.

Dintre numeroasele metode de nutriție în scopul modelării corpului, se acordă un loc special dietei hipolipemiante. Nu numai că transformă corpul, ci ajută și să facă față problemelor de sănătate. Această tehnică este adesea recomandată de medici pacienților supraponderali și care suferă de boli cardiovasculare, a căror apariție în multe cazuri este declanșată de un nivel crescut de colesterol în sânge. Pentru a reduce cantitatea sa, în special, se urmărește dieta hipolipidemică.

Cerințe dietetice pentru scăderea lipidelor

Ce este colesterolul? Acest concept este interpretat științific după cum urmează: o substanță de natură asemănătoare grăsimilor aparținând clasei de steroizi. Colesterolul este produs chiar de corpul nostru pentru a susține multe procese vitale. Acesta îndeplinește o mulțime de funcții utile și nu ne putem lipsi deloc. Dar dacă cantitatea sa devine mai mare decât norma permisă, aceasta reprezintă o amenințare pentru sănătate și poate provoca o mulțime de boli periculoase. Și acest lucru, desigur, nu poate fi permis.

Care sunt principiile de bază ale unei diete hipolipemiante care ajută la slăbit și la normalizarea colesterolului?

Una dintre principalele cerințe ale acestei tehnici este o reducere semnificativă (sau mai bine, cel puțin pentru o perioadă, absența completă) a produselor care conțin o cantitate mare de colesterol, carbohidrați rapidi (glucoză, zaharoză, fructoză), precum și un conținut ridicat de calorii. și alimente bogate în grăsimi animale.

Stând pe o dietă hipolipemiantă, trebuie să limitați timpul mesei de seară. Dacă vă culcați în jurul orei 23:00, trebuie să luați cina cel târziu la 19:00. Dacă sunteți obișnuiți să vă culcați după miezul nopții, atunci ora ultimei mese poate fi schimbată, dar mâncarea mai târziu de ora 20:00 nu este recomandată în niciun caz. Pentru cină, trebuie să consumați în principal alimente bogate în fibre.

Se recomandă ca toate felurile de mâncare care vă vizitează masa în timpul acestei diete să fie fierte, fierte, coapte și aburite. Și acestea sunt capabile să gătească, cum ar fi prăjirea, prăjirea profundă și tratamente similare, în care alimentele intră în contact cu uleiul, ar trebui să fie limitate sau eliminate complet. Cantitatea de sare din dietă ar trebui, de asemenea, redusă la minimum. Sare vasele chiar înainte de a le mânca și nu în timp ce gătești, așa cum mulți obișnuiesc să facă.

În ceea ce privește regimul de băut, se recomandă să beți până la 1,2-1,3 litri de apă necarbonatată pe o dietă hipolipemiantă. Ar trebui să mănânci fracționat, de cel puțin cinci ori pe zi.

Stabiliți o dietă pe o dietă hipolipemiantă este pe astfel de produse.

• Legume (toate cu excepția cartofilor), proaspete și congelate. Se recomanda folosirea lor cu pielea. Mănâncă în principal vinete, napi, castraveți, diverse tipuri de varză, ridichi, fasole, dovlecei, sfeclă, morcovi. Faceți diferite salate din produse proaspete, fierbeți, coaceți-le, pregătiți vinegretă, supă de sfeclă roșie, borș vegetarian etc.
• Fructe și fructe de pădure. De asemenea, se consumă cel mai bine cu coaja. Merele, perele, piersicii, prunele, cireșele, zmeura, coacăzele sunt ținute la mare cinste. Le puteți mânca proaspete sau congelate. Compoturi de fructe și fructe de pădure permise, jeleu, sucuri fără zahăr.
• Diverse verzi. Introduceți în dietă ceapă, pătrunjel, mărar, măcriș, țelină, busuioc, salată, etc.
• Uleiuri vegetale. Se recomandă să se acorde preferință măslinelor, floarea-soarelui, semințelor de struguri, rapiței, semințelor de in.
• Peste si fructe de mare. Includeți pește cu conținut scăzut de grăsimi în meniu, precum și calmar, creveți, alge etc.

Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți greutatea actuală și să reduceți nivelul de colesterol, vă puteți răsfăța ocazional cu pâine de secară sau cu cereale integrale, paste făcute din făină tare, cereale fierte în apă. Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să controlați caloriile și să limitați aportul zilnic de calorii la 1200-1300 de unități. Această cantitate de energie este suficientă pentru a menține toate procesele de viață la nivelul corect și, în același timp, a împinge procesele de ardere a grăsimilor.

De asemenea, mai ales atunci când te străduiești să slăbești, este recomandat să faci sport pentru a arde mai multe calorii și pentru a câștiga un corp tonifiat. Antrenamentul sportiv adecvat nu va interfera în niciun caz, în absența contraindicațiilor pentru implementarea lor.

Băuturile permise, pe lângă apă, includ băuturi din fructe neîndulcite, sucuri și ceaiuri.

Următoarea categorie de produse cu o dietă hipolipemiantă permis, dar cu moderatie.

• Peștele este roșu și râu.
• Lapte și lapte acru (brânză, smântână, brânză de vaci, chefir, iaurt). Un pic de unt, lapte condensat, înghețată cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise celor care nu caută să reducă greutatea corporală.
• Carne slabă de vită, pasăre fără piele și grăsime.
• Ouă de pui și diverse feluri de mâncare în care sunt incluse.
• Ciuperci sub orice formă.
• Bulion secundar de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cartofi. Înainte de gătit, cartofii curățați și tocați se recomandă să stea aproximativ o oră în apă rece.
• Diverse nuci.
• Ketchup (care nu conține zahăr), adjika, oțet, diverse condimente, sos de soia, condimente și condimente similare.

Dintre băuturi, dacă se dorește, ocazional vă puteți permite cafeaua instant fără a adăuga zahăr și îndulcitori.

Dar neechivocul nu, merită să spunem unor astfel de alimente:

• Orice produse fast-food.
• Produse de panificație din făină premium și delicatese dulci realizate din aceasta (produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, biscuiți etc.).
• Pastele de făină moale.
• Orice produse care conțin zahăr, cacao sau miere, precum și aceste produse în forma lor pură.
• Carne roșie de pasăre.
• Subproduse (rinichi, creier, ficat, plămâni).
• Orice carne grasă.
• Gras.
• Grăsimi saturate animale și vegetale (uleiuri de cocos și palmier, margarină, carne de porc și uleiuri de gătit).

Este posibil să respectați meniul dietetic hipolipemiant pentru scăderea în greutate prezentat mai jos, fără a afecta sănătatea timp de până la o lună. Dacă obțineți rezultatul dorit mai devreme, părăsiți ușor dieta, crescând treptat conținutul de calorii din meniu și introducând treptat alte alimente sănătoase. Cel puțin la început, faceți-vă prieteni cu greutățile, asigurați-vă că vă controlați greutatea.

Meniu dietetic hipolipemiant

Este prezentat un meniu săptămânal aproximativ pentru a pierde în greutate la o dietă hipolipemiantă. Dacă respectați o astfel de dietă în scopuri terapeutice, este imperativ să compuneți o dietă cu ajutorul medicului dumneavoastră.

Contraindicații pentru o dietă hipolipemiantă

• Este imposibil să respectați o astfel de dietă dacă știți că există un deficit de calciu în organism. Este mai bine să aflați contactând în prealabil un specialist calificat.
• De asemenea, această dietă nu este potrivită în prezența oricăror boli cronice acute, diabetul zaharat.
• Nu poți mânca așa pentru cei care nu au împlinit vârsta de 18 ani, precum și pentru femeile însărcinate și care alăptează. Viitoarele și tinerele mame au nevoie cu adevărat de substanțele conținute în lactate și produsele lactate fermentate.
• Pentru alte persoane, atenția la cel puțin principiile de bază ale acestei diete va fi utilă numai.

Beneficiile unei diete hipolipemiante

1. Absența listei obișnuite lungi de contraindicații se explică, în special, prin faptul că dieta hipolipemiantă nu le este foame.
2. Această dietă destul de echilibrată, cu o abordare rezonabilă, nu numai că îți va corecta silueta, ci îți va servi și sănătatea.
3. Pentru o lună de viață pe ea, puteți pierde până la 10 kg. De acord, având în vedere că puteți mânca o varietate de alimente sănătoase și nu suferiți de senzația de stomac gol, acest lucru este destul de bun.
4. În ceea ce privește sănătatea, pe lângă normalizarea nivelului de colesterol, viața conform principiilor unei diete hipolipemiante promite somn și dispoziție îmbunătățite, vigoare, o senzație de ușurință plăcută, normalizare a poftei de mâncare și îmbunătățirea circulației sângelui.

Dezavantaje ale unei diete hipolipemiante

• O astfel de dietă nu este potrivită pentru persoanele care doresc să slăbească rapid. Nu uitați însă că greutatea care pleacă repede poate reveni la fel de repede. Așadar, gândiți-vă încă o dată dacă merită să apelați la o altă dietă mono pentru ajutor.
• Poate fi dificil să stați la o dietă hipolipemiantă pentru persoanele cărora le plac foarte mult dulciurile. La urma urmei, aici, după cum puteți vedea, nici miere și gem nu sunt recomandate, motiv pentru care o astfel de mâncare poate să nu fie potrivită pentru un dinte dulce.
• De asemenea, dificultatea de a respecta o dietă (și anume, zdrobirea meselor) poate apărea la persoanele care, datorită programului lor încărcat (de exemplu, cu un program strict de lucru), pur și simplu nu pot mânca atât de des.

Dieta repetată de scădere a lipidelor

Dacă doriți să continuați să slăbiți în urma unei diete hipolipemiante, puteți reveni din nou la un astfel de meniu dietetic, după ce ați așteptat o pauză de cel puțin o lună, timp în care merită să trăiți și în conformitate cu principiile de bază ale metodei și fără a se răsfăța cu toate excesele grele de alimente.