Sursa unei căderi nervoase nu este adesea o problemă globală sau un test dificil, ci mici lucruri enervante care se acumulează de la o zi la alta. Mai ales deseori îi întâlnim la serviciu. Există modalități de a le face față sau chiar de a le folosi în avantajul tău? Există, potrivit editorialistului Psychologies Oliver Burkeman.
În psihologie, există conceptul de factori de stres de fond. Puteți găsi o definiție științifică a acestui concept, dar este mai ușor să vă descurcați cu exemple specifice. Gândiți-vă la colegul de la următoarea masă din birou care, când desface sandvișurile aduse de acasă, foșnește de fiecare dată folie de parcă ar cânta un solo de timpani. Amintiți-vă de imprimantă, care cu siguranță va mototoli o pagină a documentului dvs., indiferent câte sunt. Gândiți-vă la asistenta de departament care și-a luat în cap să aleagă cea mai stupidă melodie dintr-un miliard de melodii populare și să-l facă tonul de apel pe telefonul ei. Amintit? Toate acestea sunt factorii de fond, care, potrivit psihologilor, sunt una dintre principalele surse de stres.
De ce ne enervează asta?
Și într-adevăr - de ce? Ei bine, foșnetul foliei, ei bine, un cântec neplăcut, dar nimic catastrofal. Problema este însă că suntem lipsiți de apărare împotriva acestor influențe. Facem o treabă destul de bună în a face față lucrurilor enervante la care ne putem aștepta. Prin urmare, dacă aerul condiționat bâzâie tare în birou, atunci acest lucru interferează foarte mult în prima zi de lucru, dar încetează să mai aibă cel puțin o anumită semnificație până la sfârșitul primei săptămâni. Supărările minore în cauză sunt imprevizibile. Iar asistenta cu telefonul ei este în spatele tău când nu te aștepți deloc. Iar un coleg scoate un pranz in folie exact in momentul in care vorbesti la telefon.
„Pune-te în locul celor care te enervează”
Nevoia de autonomie este una dintre cele mai importante nevoi ale oricăruia dintre noi. Și toți acești mici factori de stres ne arată din nou și din nou că nu suntem deloc autonomi în munca noastră și nu suntem capabili să controlăm ceea ce se întâmplă.
Ce să fac?
Cuvântul cheie este „a face”. În primul rând, nu este necesar să fierbeți de furie, strângând neputincios din dinți. Dacă poți schimba ceva, fă-o. Să presupunem că știți puțin despre imprimante. Așadar, de ce să nu încerci să o repari, astfel încât să nu mai „mestece” paginile? Chiar dacă nu face parte din responsabilitățile tale de muncă. Iar dacă melodia din telefonul altcuiva este atât de neplăcută, pune-ți căștile și pornește muzica care nu te deranjează, dar ajută.
Al doilea pas important este să te pui în locul celor care te enervează. Cu toții avem tendința de a crede că, dacă cineva ne testează răbdarea, atunci cu siguranță o face intenționat. Dar, de cele mai multe ori, nu este cazul. Ce se întâmplă dacă managerul de la masa alăturată pur și simplu nu are suficienți bani pentru un prânz normal într-o cafenea? Sau își iubește atât de mult soția încât se consideră obligat să mănânce doar ceea ce a pregătit ea? Primul este trist, al doilea, poate chiar drăguț, dar nici primul, nici al doilea nu au cu siguranță vreo intenție rău intenționată față de tine.
„Poza victoriei” – o poziție dreaptă a corpului cu umerii îndreptați – reduce producția de cortizol, hormonul stresului.
Și, apropo, de aici s-ar putea să devină concluzia că tu însuți, fără să bănuiești, mai enervezi pe cineva cu ceva. Doar că nici nu îți spune nimeni despre asta. Dar degeaba: nu e nimic rău să-i sugerezi politicos unui coleg să-și împacheteze sandvișurile nu în folie, ci în celofan, sau să-i ceri unui asistent să reducă volumul apelului. Incearca-l.
Beneficii în loc de rău
Și încă câteva sfaturi utile. Din moment ce am aflat că iritația noastră vine din incapacitatea de a controla ceea ce se întâmplă, de ce să nu încercăm să recâștigăm controlul în modurile disponibile? Psihologul social Amy Cuddy a descoperit că poziția corpului afectează procesele biochimice din creier. Iar așa-numita „poziție a victoriei” — o poziție dreaptă a corpului cu umerii îndreptați (și, în mod ideal, de asemenea, cu brațele depărtate) — reduce producția de cortizol, hormonul stresului, și stimulează eliberarea de testosteron. Încercați să luați această poziție - și sentimentul de control va reveni.
Sau fă stresorii o scuză pentru relaxare. Începeți să exersați, de exemplu, respirația profundă - simțind cum aerul pătrunde prin nări și umple treptat plămânii. Acesta este un mod foarte eficient, iar secretul în acest caz este folosirea factorilor enervanti ca un fel de „ceas cu alarmă”. De îndată ce auziți muzică de pe telefonul asistentului, începeți să respirați adânc — lăsați apelurile ei să devină mementouri pentru ca dvs. să începeți „clasa”. Făcând din asta un obicei, transformi factorul de stres într-un semnal pentru seninătatea olimpică.