Atenția ca resursă este un subiect la modă. Sute de articole au fost dedicate mindfulness-ului, iar tehnicile de meditație sunt prezentate drept cea mai nouă modalitate de a scăpa de stres și de a scăpa de probleme. Cum poate ajuta mindfulness? Psihologul Anastasia Gosteva explică.
Indiferent de doctrină filozofică ai lua, există întotdeauna impresia că mintea și corpul sunt două entități de natură fundamental diferită, care sunt separate una de cealaltă. Cu toate acestea, în anii 1980, biologul Jon Kabat-Zinn, profesor la Universitatea din Massachusetts, care el însuși a practicat Zen și Vipassana, a sugerat utilizarea mindfulness, o formă de meditație budistă, în scopuri medicale. Cu alte cuvinte, să influențeze corpul cu ajutorul gândurilor.
Metoda a fost numită Reducerea Stresului bazată pe Mindfulness și sa dovedit rapid eficientă. De asemenea, s-a dovedit că această practică ajută la durerea cronică, depresia și alte afecțiuni grave - chiar și atunci când medicamentele sunt lipsite de putere.
„Descoperirile științifice din ultimele decenii au contribuit la succesul triumfător, care a confirmat că meditația modifică structura zonelor creierului asociate cu atenția, învățarea și reglarea emoțională, îmbunătățește funcțiile executive ale creierului și întărește imunitatea”, spune psihologul și antrenorul. Anastasia Gosteva.
Totuși, nu este vorba despre nicio meditație. Deși termenul „practică mindfulness” combină tehnici diferite, acestea au un principiu comun, care a fost formulat de Jon Kabat-Zinn în cartea „Practica meditației”: ne îndreptăm atenția în prezent către senzații, emoții, gânduri, în timp ce suntem relaxați și nu formulăm judecăți de valoare (cum ar fi „ce gând groaznic” sau „ce sentiment neplăcut”).
Cum functioneaza?
Adesea, practica mindfulness (mindfulness) este promovată ca o „pilulă pentru tot”: se presupune că va rezolva toate problemele, va ameliora stresul, fobiile, depresia, vom câștiga mult, vom îmbunătăți relațiile - și toate acestea în două ore de cursuri. .
„În acest caz, merită luat în considerare: este posibil acest lucru în principiu? Anastasia Gosteva avertizează. Care este cauza stresului modern? Un flux gigantic de informații cade asupra lui, care îi absoarbe atenția, nu are timp să se odihnească, să fie singur cu el însuși. Nu-și simte corpul, nu-și conștientizează emoțiile. Nu observă că gândurile negative se învârt constant în capul lui. Practicarea mindfulness-ului ne ajută să începem să observăm cum trăim. Ce este cu corpul nostru, cât de viu este? Cum construim relații? Îți permite să te concentrezi asupra ta și asupra calității vieții tale.”
Care-i rostul?
Și vorbind despre seninătate, ea apare atunci când învățăm să ne remarcăm emoțiile. Acest lucru ajută să nu fii impulsiv, să nu reacționezi automat la ceea ce se întâmplă.
Chiar dacă nu ne putem schimba circumstanțele, putem schimba modul în care reacționăm la ele și să nu mai fim o victimă neputincioasă.
„Putem alege dacă să fim mai senini sau mai anxioși”, explică psihologul. Puteți privi practica mindfulness ca pe o modalitate de a relua controlul asupra vieții tale. Ne simțim adesea ca ostatici ai unor circumstanțe pe care nu le putem schimba, iar acest lucru dă naștere unui sentiment de neputință.
„Viktor Frankl a spus că există întotdeauna un decalaj între stimul și răspuns. Și în acest decalaj stă libertatea noastră”, continuă Anastasia Gosteva. „Practica mindfulness ne învață să creăm această decalaj. Chiar dacă nu putem schimba circumstanțele adverse, ne putem schimba răspunsul la ele. Și apoi încetăm să fim o victimă neputincioasă și devenim adulți capabili să-și determine viața.
Unde să înveți?
Este posibil să înveți singur practica mindfulness din cărți? Mai trebuie să studiezi cu un profesor, psihologul este sigur: „Un exemplu simplu. În clasă, trebuie să construiesc postura corectă pentru elevi. Le rog oamenilor să se relaxeze și să-și îndrepte spatele. Dar mulți rămân ghemuiți, deși ei înșiși sunt siguri că stau cu spatele drept! Acestea sunt cleme asociate cu emoții nemanifestate pe care noi înșine nu le vedem. Practicarea cu un profesor îți oferă perspectiva necesară.”
Tehnicile de bază pot fi învățate într-un atelier de o zi. Dar în timpul practicii independente, întrebările sunt neapărat să apară și este bine când există cineva care să le pună. Prin urmare, este mai bine să mergeți la programe de 6-8 săptămâni, unde o dată pe săptămână, întâlnindu-vă personal cu profesorul, și nu în formatul unui webinar, puteți clarifica ceea ce rămâne de neînțeles.
Anastasia Gosteva consideră că trebuie să li se acorde încredere doar acei antrenori care au o educație psihologică, medicală sau pedagogică și diplome relevante. De asemenea, merită să aflați dacă meditează de mult timp, cine sunt profesorii lui și dacă are un site web. Va trebui să lucrezi pe cont propriu în mod regulat.
Nu poți să meditezi o săptămână și apoi să te odihnești un an. „Atenția în acest sens este ca un mușchi”, spune psihologul. — Pentru schimbări durabile în circuitele neuronale ale creierului, trebuie să meditezi în fiecare zi timp de 30 de minute. Este doar un mod diferit de a trăi.”