Cuprins
5 sfaturi pentru a opri arderea
Burnout-ul, fie el profesional, parental (sau ambele), preocupă din ce în ce mai mulți oameni. Într-o lume dictată de urgență și performanță, mamele sunt primele afectate de acest rău invizibil și ocolitor. Chemați să reușească în cariera și în viața lor personală, să fie soții perfecte și mame iubitoare, sunt supuse unei presiuni extraordinare în fiecare zi. Potrivit unui sondaj realizat de asociația „”, în 2014, 63% dintre mamele care lucrează spun că sunt „epuizate”. 79% spun că au renunțat deja să se îngrijească în mod regulat din cauza lipsei de timp. Revista Elle a remarcat, la rândul său, în cadrul sondajului amplu „Femeile în societate” că reconcilierea vieții profesionale cu cea privată a fost „o provocare zilnică, dar realizabilă” pentru una din două femei. Pentru a preveni această epuizare generalizată care planează asupra noastră, Marlène Schiappa și Cédric Bruguière au implementat o nouă metodă pe parcursul a 21 de zile*. Cu această ocazie, autoarea ne oferă câteva sfaturi pentru a ne recăpăta avantajul și a ne recăpăta toată energia.
1. Îmi evaluez nivelul de epuizare
De îndată ce vă puneți întrebarea (sunt epuizat?), trebuie să vă faceți griji și să faceți tot ce puteți pentru a reveni la vârf. Știați ? Etapa care precede burn-out-ul este burn-in-ul. În această fază, continui să te epuizezi pentru că simți că ai multă energie. Este o momeală, în realitate, încet-încet te consumi. Pentru a preveni epuizarea, anumite semne ar trebui să te avertizeze: ești în permanență pe margini. Când te trezești, te simți mai epuizat decât cu o zi înainte. Adesea aveți o mică pierdere de memorie. Dormi prost. Ai pofte sau dimpotriva iti lipseste pofta de mancare. Adeseori repeți din nou și din nou: „Nu mai suport”, „Sunt obosit”... Dacă te recunoști în câteva dintre aceste propuneri, atunci da, este timpul să reacționezi. Dar vestea bună este că ai toate cărțile în mână.
2. Renunt sa fiu perfect
Putem fi epuizați pentru că dormim puțin sau pentru că suntem copleșiți de muncă. Dar on poate fi de asemenea suprasolicitat pentru că vrem să fim perfecți în toate domeniile. „Nu ceea ce facem ne epuizează, ci felul în care o facem și cum o percepem”, spune Marlène Schiappa. Pe scurt, tu ești cel care te epuizezi sau cel care îți permiți să te epuizezi. Pentru a încerca să ieșim din această spirală descendentă, începem prin a ne coborî standardele. Nu există nimic mai obositor decât urmărirea unor obiective nerealiste. De exemplu: participarea la o întâlnire importantă la ora 16:30 și să fii la creșă la 17:45 pentru a-ți ridica copilul, să faci o zi RTT pentru a merge în excursie școlară dimineața și să organizezi o petrecere de ceai cu colegii de clasă. după-amiaza, toți știind foarte bine că va trebui să vă verificați e-mailurile toată ziua (pentru că nu știți niciodată ce se poate întâmpla la birou). Pentru orice proiect, este esențial să începeți prin a evalua situația și resursele disponibile.
3. Nu mă mai simt vinovat
Când ești mamă, te simți vinovată pentru un da sau un nu. Ai depus un caz cu întârziere. Ți-ai băgat fiica la școală cu febră. Copiii tăi mănâncă paste de două seri pentru că nu ai avut timp să faci cumpărături. Vinovăția este partea întunecată a aisbergului maternității. Aparent, totul merge bine: îți gestionezi familia mică și meseria cu o mână de maestru. Dar, în realitate, simți în mod constant că nu o faci bine, că nu ești la înălțime, iar acel sentiment te epuizează atât moral, cât și fizic. Pentru a scăpa cu succes de această vină blestemată, este necesară o adevărată muncă de analiză. Scopul? Nu mai ridica ștacheta și fii bun cu tine însuți.
4. Deleg
Pentru a găsi un echilibru acasă, adopta regula „CQFAR” (cel care are dreptate). „Această metodă se bazează pe principiul că nu avem dreptul de a critica o acțiune pe care nu am efectuat-o”, explică Marlène Schiappa. Exemplu: soțul tău l-a îmbrăcat pe fiul tău în haine pe care le urăști. I-a dat celui mai mic o oală în timp ce frigiderul tău este plin cu legume proaspete care așteaptă să fie gătite și amestecate. În aceste situații din viața de zi cu zi pe care le cunoaștem prea bine, ocolirea criticilor face posibilă evitarea multor conflicte irelevante. Delegarea funcționează evident și în viața profesională. Dar provocarea este să găsești oamenii potriviți și să te simți pregătit să renunți în sfârșit.
5. Învăț să spun NU
Pentru a nu-i dezamăgi pe cei din jurul nostru, de multe ori avem tendința să acceptăm totul. „Da, pot fi contactat în acest weekend”, „Da, vă pot întoarce această prezentare înainte de diseară”, „Da, pot să-l găsesc pe Maxime la judo. ” A nu putea refuza o ofertă te pune într-o poziție neplăcută și te ajută să te epuizezi puțin mai mult decât ești deja. Totuși, ai puterea de a face diferența. Puteți pune bariere și vă puteți stabili propriile limite. Refuzul unei noi sarcini nu te va face incompetent. Așa cum refuzul unei excursii școlare nu te va transforma într-o mamă nedemnă. Pentru a-ți evalua capacitatea de a spune nu, pune-ți următoarele întrebări: „De ce ți-e frică să spui nu?” „,” Cui nu îndrăznești să spui nu? „,” Ai plănuit vreodată să spui nu și, în cele din urmă, ai spus da? „. „Este foarte important să devii conștient de ce este în joc pentru tine atunci când spui „da” sau „nu”, insistă Marlène Schiappa. Abia după aceea poți învăța calm să răspunzi negativ. Trucul: începe treptat cu cuvinte deschise care nu te implică instantaneu, cum ar fi „Trebuie să-mi verific agenda” sau „Mă voi gândi la asta”.
* „Încep să mă epuizez”, de Marlène Schiappa și Cédric Bruguière, publicat de Eyrolles