Cuprins
Metoda Matrix de la Katie Smith este o metodă originală și mod eficient de antrenamentcare te va ajuta sa faci miscare cu beneficii maxime pentru silueta ta. Strângeți mușchii, scăpați de grăsimea de pe zonele cu probleme și obțineți un corp bun.
Descriere antrenament cu metoda matricială Kathy Smith
Se știe că cu cât antrenați mai mulți mușchi în timpul antrenamentului, cu atât antrenamentul este mai eficient. În primul rând, arzi calorii în plus și, în al doilea rând, lucrează pentru fermitatea întregului corp deodată. Esența programului Katie Smith este antrenamentul simultan al numărului maxim de mușchi din corp, nu dintr-un singur grup, cum este de obicei cazul. Sesiunea va consta în exerciții de forță și aerobic. Această combinație vă va permite să ardeți grăsimea și este să le îmbunătățiți formele.
Programul Kathy Smith constă din mai multe părți:
1. Pregătire de bază. Durează 30 de minute și include o varietate de exerciții cu gantere pentru mușchii întregului corp. Exercițiile de forță sunt activitate aerobă diluată pentru a crește ritmul cardiac și activează procesul de ardere a grăsimilor.
Pe baza orelor făcute pași în sensul acelor de ceasornic. Pentru a naviga pe viraj, imaginați-vă că stați în mijlocul ceasului. Un pas înainte este un pas la ora 12, un pas înapoi — în jurul orei 6 pas la dreapta și la stânga la ora 3 și la 9. Pași în diagonală înainte până la ora 2 și 10, în diagonală în urmă — la 4 și 8 ore. Mișcând în sensul acelor de ceasornic creșteți sarcina și exercițiile vor deveni mai eficiente.
2. Antrenament AB. După ce partea principală a lui Katy te invită să angajezi mușchii abdomenului. În 10 minute veți lucra la crearea unei prese plate frumoase.
3. Întinderea. În continuare, veți găsi întindere de înaltă calitate de 10 minute. Vă va ajuta să vă relaxați și să vă restabiliți mușchii după exercițiu.
4. Lecție bonus. În primul rând, antrenorul explică încă o dată utilizarea metodei matricei. Și apoi vei găsi un mic antrenament de forță de 10 minute.
Puteți finaliza întregul program (durează puțin peste o oră) sau doar părți din acesta. Cu toate acestea, întinderea complexă este întotdeauna urmată, indiferent cât de mult exersați. Pentru a obține rezultate notabile, recomandă Kathy Smith de făcut după metoda matricei de 3 ori pe săptămână. Doar munca regulată asupra corpului vă va ajuta să obțineți efectul dorit.
Pentru lecțiile cu metoda matricială Kathy Smith sunt necesare doar gantere și un Mat pe podea. Dacă rulați programul în versiunea Lite, acesta va fi sub forță chiar și pentru începători. Dar dacă dimpotrivă vrei să complici procesul de învățare, ia doar o ganteră mai grea. Greutatea ganterelor, de asemenea, este mai bine să alegeți individual, dar 1.5-2 kg este considerat a fi numărul optim. Pentru că programul combină inteligent sarcina aerobă și cea de putere, este destul de autosuficient. Cu toate acestea, dacă doriți să adăugați varietate antrenamentului, vizionați rata video cu Jillian Michaels.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Metoda Kathy Smith-matrice folosește: în timpul exercițiului, angajați toți mușchii corpului, nu un grup separat. Datorită acestui antrenament este mult mai eficient. Lucrezi direct asupra întregului corp: niciun muşchi nu rămâne fără atenţie.
2. Utilizarea antrenorului atât sarcină aerobă cât și putere. Astfel, lucrați și la arderea grăsimilor și la întărirea mușchilor.
3. Treptele exclud în diagonală umflarea în față a șosetei, astfel încât ați redus riscul de deteriorare a genunchiului.
4. Apăsarea individuală de 10 minute va ajuta la întărirea mușchilor abdominali și la crearea unei prese plat.
5. Pentru lecții, vei avea nevoie doar de gantere și un Mat.
6. Programul este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei care deja se descurcă cu fitness. Pentru a reduce sarcina te poți antrena fără gantere.
7. Videosrate este tradus în limba rusă.
Contra:
1. Programul constă dintr-un singur antrenament, deci nu există nicio oportunitate de progres. În plus, această monotonie se poate plictisi rapid.
Metoda de antrenament Kathy Smith matrix este foarte eficientă: folosești numărul maxim de mușchi și arzi calorii în plus. Cu ajutorul acestui program vei putea pentru a pierde in greutate si a forma un corp frumos tonifiat.
Vezi și: Kathy Smith: matrix Method-2. Mersul energetic pentru pierderea în greutate.