Meditația este poate cel mai puternic mod de a obține o stare de seninătate, iluminare și fericire cu puterea gândirii. Antrenamentul creierului și abilitățile de concentrare sunt esențiale pentru atingerea performanței de vârf și a succesului în orice efort.
Sunt sigur că mulți sunt interesați de modul în care, la urma urmei, o acțiune destul de simplă precum meditația are un efect atât de puternic asupra corpului nostru. Din fericire, această întrebare este de interes pentru oamenii de știință care continuă să realizeze diverse studii și să-și publice rezultatele.
Există cinci categorii principale de unde cerebrale, fiecare dintre ele corespunzând unei activități diferite și activează o zonă diferită a creierului. Meditația vă permite să treceți de la undele cerebrale de înaltă frecvență la undele cerebrale de joasă frecvență. Undele mai lente oferă mai mult timp între gânduri, ceea ce îți oferă mai multă abilitate de a-ți „alege” cu îndemânare acțiunile.
5 categorii de unde cerebrale: de ce funcționează meditația
1. Se menționează „Gamma”: 30-100 Hz. Este o stare de hiperactivitate și învățare activă. „Gamma” este cel mai bun moment pentru memorarea informațiilor. Cu toate acestea, supra-stimularea poate provoca anxietate.
2. Se menționează „Beta”: 13-30 Hz. Rămânem în ea cea mai mare parte a zilei, care este asociată cu activitatea cortexului prefrontal. Este o stare de „muncă” sau „conștiință gânditoare” - analiză, planificare, evaluare și clasificare.
3. Afișați „Alfa”: 9-13 Hz. Undele cerebrale încep să încetinească, există o ieșire din starea de „conștiință gânditoare”. Ne simțim mai calmi și mai pașnici. Ne găsim adesea în „starea Alfa” după yoga, plimbare în pădure, satisfacție sexuală sau orice activitate care ajută la relaxarea corpului și a minții. Conștiința noastră este clară, strălucim literalmente, există o ușoară distragere a atenției.
4. Se menționează „Theta”: 4-8 Hz. Suntem gata să începem să medităm. Acesta este punctul în care mintea trece de la o stare verbală / de gândire la o stare meditativă / vizuală. Începem să ne mutăm mental de la raționament și planificare - „profund”, ajungând la integritatea conștiinței. Se simte ca și cum ai adormi. În același timp, intuiția este întărită, crește capacitatea de a rezolva probleme complexe. „Theta” este starea de vizualizare asociativă.
5. Starea deltei: 1-3 Hz. Călugării tibetani care au practicat meditația de mai mulți ani sunt capabili să o realizeze în starea de veghe, dar majoritatea dintre noi putem ajunge la această stare finală în timpul somnului profund fără vise.
O modalitate ușoară de a medita pentru începători:
Pentru a trece de la starea „Beta” sau „Alfa” la starea „Theta”, este cel mai ușor să începeți meditația cu concentrarea atenției asupra respirației. Respirația și conștiința funcționează în tandem: când respirația începe să se prelungească, undele creierului încetinesc.
Pentru a începe meditația, stați confortabil pe un scaun cu umerii și coloana vertebrală relaxați pe toată lungimea sa. Puneți mâinile pe genunchi, închideți ochii și încercați să eliminați orice stimul extern.
Ai grijă la respirație. Doar urmează-i fluxul. Nu încercați să vă schimbați respirația. Doar priveste.
Repetă în tăcere mantra: „Inspiră ... Expiră ..”. Când conștiința începe să rătăcească, întoarceți-vă din nou la respirație. Acordați atenție: de îndată ce respirația începe să se prelungească și să „umple” corpul, conștiința va începe să se odihnească.
REGULARITATEA este de o importanță cheie. Încercați să faceți această meditație respiratorie imediat după trezire și / sau seara. Meditațiile scurte regulate vor aduce mult mai multe beneficii decât ședințele lungi la fiecare câteva săptămâni. Luați 5 minute pe zi pentru a vă antrena și adăugați 1 minut în fiecare săptămână.
Meditez de câteva luni și chiar într-o perioadă atât de scurtă de timp am reușit să înțeleg și să simt multe dintre efectele pozitive ale meditației.
Instrucțiuni video despre cum să meditați într-un singur moment!