Munca, familia, treburile casnice - se pare că nu există niciun sfârșit. Zero energie, și motivație. Le datorăm tuturor și totul – la serviciu, copiilor, părinților în vârstă. Mai mult, întrebările globale încep să deranjeze: am făcut alegerea corectă în viață? Au mers pe acea cale? Nu este surprinzător, în acest moment, suntem adesea depășiți de epuizare.
Tindem să ne gândim la burnout ca la o afecțiune care rezultă din stresul cronic pe termen lung la locul de muncă. Dar puteți epuiza nu numai în îndeplinirea sarcinilor de serviciu.
Nu este ușor de observat că ni s-a întâmplat asta. În primul rând, pentru că această afecțiune se dezvoltă treptat. În al doilea rând, pentru că simptomele sale sunt ușor confundate cu o criză de mijloc. Prin urmare, epuizarea la mijlocul vieții este ușor de ratat și de „a alerga”. Și atât de mult încât va duce la probleme clinice grave.
Care sunt semnele „epuizării la mijlocul vieții”?
1. Epuizare fizică și psihică
Da, oamenii de vârstă mijlocie, de regulă, trebuie să combine multe. Și o carieră, și creșterea copiilor și îngrijirea părinților în vârstă. Zilele sunt asemănătoare una cu cealaltă, singura diferență fiind că fiecare își ridică propriile dificultăți și probleme. Practic nu mai este timp pentru odihnă și distracție.
Drept urmare, mulți se plâng de probleme de somn, pierderea concentrării, dificultăți în luarea deciziilor, anxietate și senzație de pierdere. Adăugați aici probleme de stomac, dureri de cap și disconfort de origine necunoscută. Mulți atribuie acest lucru îmbătrânirii, dar, de fapt, stresul cronic este de vină.
2. O viziune întunecată asupra muncii și a relațiilor
Burnout-ul, ca și depresia, ne schimbă percepția despre noi înșine, despre oamenii din jurul nostru și despre posibilele perspective. Adesea, acest lucru duce la faptul că începem să observăm doar ce este mai rău în partenerul nostru, gospodăria, prietenii apropiați și colegii noștri. Și este foarte greu să scapi de această viziune asupra vieții.
Cei care merg la medici se plâng adesea că le lipsește răbdarea. Aceasta înseamnă că conflictele cu un partener devin din ce în ce mai frecvente din cauza treburilor casnice, a banilor și a sexului. Viitorul comun nu apare deloc într-o lumină roz. În ceea ce privește munca, clienții le spun psihologilor că par blocați profesional, activitățile lor anterioare nu mai aduc satisfacții.
3. Simt că nimic nu merge bine
Oamenii de vârstă mijlocie simt adesea că au eșuat pe toate fronturile. Tot ceea ce fac ei este cumva prea superficial, nepăsător. Sau un lucru - de exemplu, munca - iese bine, dar în alte domenii este un eșec total. Nu există suficientă putere și timp pentru o familie și o persoană iubită și, din această cauză, apare un sentiment de vinovăție. Se pare că totul este în zadar și pur și simplu nu există timp să te așezi și să te gândești la ce este în neregulă și unde să mergi mai departe.
4 strategii care pot îmbunătăți situația
1. Aruncă o privire sinceră la ceea ce se întâmplă și face o pauză.
Burnout-ul este o afacere serioasă. Acesta este un semnal clar că aveți nevoie de odihnă fizică și mentală. Dacă este posibil, încetiniți imediat ce observați primele simptome, luați o pauză și stabiliți limite. Crede-mă, dacă te epuiza complet și pierzi rămășițele sănătății fizice și psihice, nu-i va îngrijora decât pe cei dragi. Tuturor celorlalți nu le va păsa, doar vei fi înlocuit de cineva mai eficient.
2. Examinați-vă programul
Poate că, chiar dacă ați fost cusut de mult timp, continuați să spuneți „da”, sunteți de acord să ajutați și să vă agați responsabilități inutile. Să-i ajuți pe alții este grozav, dar mai întâi trebuie să te ajuți pe tine însuți. Și cu atât mai mult, nu ar trebui să faci asta doar din obișnuință. Dacă trăiești de mult timp pe pilot automat, este timpul să schimbi asta. Parcurge-ți programul și taie fără milă tot ce poți scăpa. Obișnuiește-te să adaugi ceva nou în programul tău „încărcat” doar dacă ai scos ceva din el.
3. Planifică-ți timp pentru tine
Da, e greu, mai ales dacă nu ai deloc timp liber și nu l-ai avut de mult. Dar dacă nu o faci, vei ajunge ars. În fiecare zi, planificați o activitate mică și nu prea consumatoare de timp, care vă va aduce plăcere. În mod ideal, ar trebui să petreceți cel puțin o parte din acest timp singur pentru a vă gândi la viitor și a vă planifica următoarea mișcare.
4. Găsește ceea ce te face fericit
Este inutil să te forțezi să te simți fericit din nou - nu așa funcționează. Tot ce ai nevoie este să găsești ceva care să-ți ofere chiar și puțină bucurie. Ce ți-a plăcut înainte sau ce nu ai încercat niciodată. Crede-mă: odată ce vei experimenta din nou sentimentul de bucurie și inspirație, tu însuți vei începe să găsești mai mult timp pentru astfel de activități.