Emoțiile sunt experiențe fizice. Corpul ne poate spune ceea ce trăim. Psihanalistul Hilary Handel vorbește despre modul în care emoțiile se manifestă în corpul nostru și ce pași pot fi făcuți pentru a învăța să le auzim.
„Căldura oaselor nu se sparge!”, „Tu inventezi totul!”, „Ce suspect!” Mulți dintre noi am fost învățați să nu acordăm atenție stării corpului nostru, să nu avem încredere în propriile noastre sentimente. Dar, după ce ne-am maturizat, avem ocazia de a schimba setările conduse în copilărie. Învață să trăiești în armonie cu tine și cu lumea din jurul tău.
Sentimente și fiziologie
Pingându-ne în experiențe, se pare că uităm de integritatea noastră, de interconectarea proceselor la nivel emoțional și corporal. Dar creierul este partea centrală a sistemului nervos, care este responsabilă nu numai de activitatea motrică, ci și de sentimente. Sistemul nervos este conectat la sistemul endocrin și altele, astfel încât emoțiile și corpul nostru nu pot exista separat unul de celălalt.
„Emoțiile sunt experiențe fizice”, scrie psihanalistul Hilary Handel. „În esență, fiecare emoție provoacă schimbări fiziologice specifice. Ne pregătesc pentru acțiune, un răspuns la un stimul. Putem simți aceste schimbări din punct de vedere fizic - pentru aceasta trebuie să acordați atenție corpului dumneavoastră.
Când suntem triști, corpul devine mai greu, de parcă ar avea o sarcină suplimentară asupra lui. Când simțim rușine, parcă ne strângem, de parcă am încerca să devenim mai mici sau să dispărem cu totul. Când suntem entuziasmați, corpul este plin de energie, parcă izbucnim din interior.
Limbajul corpului și limbajul gândirii
Fiecare emoție răspunde diferit în corp. „Când am auzit prima dată despre asta, m-am întrebat de ce nu am fost învățați să ne ascultăm pe noi înșine la școală”, spune dr. Handel. „Acum, după antrenament și practică, îmi dau seama că creierul și corpul meu comunică în două limbi diferite.”
Primul, „limbajul gândirii”, vorbește în cuvinte. Al doilea, „limbajul experienței emoționale”, vorbește prin senzații fizice. Suntem obișnuiți să fim atenți doar la limbajul gândurilor. Credem că gândurile controlează totul - atât comportamentul, cât și emoțiile. Dar acest lucru nu este adevărat. Concluzia este că doar emoțiile ne afectează gândurile și comportamentul.
ascultă-te pe tine însuți
Corpul însuși poate spune despre starea noastră emoțională - dacă suntem calmi, încrezători, controlați, triști sau confuzi. Știind acest lucru, putem alege să-i ignorăm semnalele sau să ascultăm cu atenție.
„Învață să asculți și să te recunoști într-un mod pe care nu l-ai încercat niciodată până acum”, scrie Hilary Handel.
Psihanalistul sugerează să faci un experiment și să înveți să-ți asculti corpul. Fără autocritică și constrângere, cu interes și fără a încerca să te judeci pentru executarea „corectă” sau „greșită” a exercițiului.
- găsiți un loc confortabil și liniștit;
- începeți să vă acordați corpul, acordând atenție respirației. Încearcă să simți cum respiri;
- acordați atenție dacă respirați adânc sau puțin adânc;
- observați unde este direcționată respirația - în stomac sau în piept;
- rețineți dacă expirați mai mult decât inspirați sau invers;
- imaginați-vă că respirați încet și profund, umplându-vă degetele de la picioare, apoi picioarele, gambele și tibia, apoi coapsele și așa mai departe;
- acordați atenție tipului de respirație care vă relaxează și vă calmează - profundă sau superficială.
Obișnuința de a fi atent la corp ajută la o mai bună navigare a modului în care reacționăm la anumiți stimuli externi. Acesta este un alt mod de a te cunoaște și de a avea grijă de tine.
Despre expert: Hilary Jacobs Handel este psihanalist și autoarea cărții Not Necessarily Depression. Cum triunghiul schimbării vă ajută să vă ascultați corpul, să vă deschideți emoțiile și să vă reconectați cu sinele vostru autentic.