Dimineața este bună: 11 reguli pentru un început bun al zilei

Numeroase studii arată că dimineața stabilește ritmul pentru întreaga zi, iar aceeași rutină crește eficiența, deoarece se depune mai puțin efort mental și volițional. Deci, conform unui studiu recent al psihologiei obiceiurilor, persoanele care se confruntă cu stres sunt adesea caracterizate de un comportament automat. Prin urmare, formarea de bune obiceiuri ajută la menținerea sănătății fizice, emoționale și psihice în situații dificile.

Când planificați activitățile de dimineață, este important să înțelegeți clar cât timp durează. Dacă nu faci nimic, identifică-ți punctele slabe și supărările majore: este mult mai bine decât să încerci să înghesui nenumărate sarcini într-o fereastră de timp mică. Atunci gandeste-te ce obiceiuri sanatoase ar trebui sa adopti. De exemplu, dacă întotdeauna nu ai timp să iei micul dejun, poți găti mâncarea seara, astfel încât să existe mereu ceva de mâncare.

Nevoia de a alerga undeva înainte de zori nu înseamnă deloc că trebuie să ne grăbim catastrofal. De exemplu, cei care se trezesc devreme și cei care s-au antrenat să se trezească cu o oră mai devreme au întotdeauna timp pentru ritualurile de dimineață.

O oră în plus dimineața dă multe, principalul lucru este să găsești o cale care să îți permită să fii alert și plin de energie toată ziua. Pentru unii, poate fi activitate fizică: mers pe jos, jogging, fitness sau yoga. Cineva este mai aproape de meditație, de planificare fără grabă a zilei sau de gătit.

11 reguli de bună dimineața

Ritualurile de dimineață sunt foarte diferite. Toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Cu toate acestea, există câteva principii de bază care ajută la menținerea sănătății mintale.

1. Pregătiți-vă

Cel mai probabil, ați auzit deja că o dimineață bună începe seara. Gândește-te ce să faci înainte de culcare pentru a nu deranja liniștea dimineții. Pregătiți tot ce aveți nevoie: mâncare, apă pentru cafea, haine. Verificați dacă cheile, geanta, telefonul sunt la locul lor, mai ales dacă părăsiți casa devreme - acest lucru vă va scuti de stres și haos.

Mergeți la culcare în același timp: de această regulă de igienă a somnului depinde o noapte bună de odihnă. Somnul de calitate reduce riscul de tulburări precum anxietatea și psihoza, în timp ce lipsa somnului contribuie la dezvoltarea acestora. Amintiți-vă că ritualul de dimineață va ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale doar dacă dormiți bine.

2. Lasă lumina să intre

Lumina puternică dă o senzație de veselie. Pentru a alunga leneșarea dimineții, aprindeți o lampă sau deschideți perdelele și lăsați-vă la soare în primele 5-10 minute după trezire.

Nu este un secret pentru nimeni că lipsa luminii naturale în perioada toamnă-iarnă este deprimantă. Cu cât este mai departe de ecuator, cu atât procentul de depresie sezonieră este mai mare, iar somnolența joacă un rol cheie în dezvoltarea acestei stări. S-a dovedit că cei care trebuie să se trezească înainte de răsăritul soarelui beneficiază de lumina albastră emisă de lămpile LED. Porniți iluminarea potrivită, aceasta va ajuta la „scuturarea” rămășițelor de somn.

3. Pregătește patul

Durează doar câteva minute, dar mulți oameni se feresc de această activitate. Dacă nu îți faci deja patul în fiecare dimineață, acum este momentul să începi. Sondajele au arătat că acest obicei îmbunătățește somnul și, în general, îmbunătățește starea de spirit. În plus, unii experți susțin că această acțiune simplă crește stima de sine: obținem un sentiment de ordine și încredere în sine, care creează starea de spirit pentru întreaga zi.

4. Completați lichidele

S-a descoperit că deshidratarea afectează abilitățile cognitive. În plus, lipsa apei din organism provoacă oboseală, iritabilitate și confuzie. Deoarece mulți dintre noi ne trezim cu o ușoară senzație de sete, este important să refacem lichidul pierdut în timpul nopții dimineața pentru a înveseli și a limpezi mintea.

În timp ce hidratarea adecvată singură nu va vindeca depresia sau anxietatea, deshidratarea cronică nu va face decât să agraveze aceste probleme. Consumul de apă dimineața este o modalitate excelentă de a vă energiza și de a restabili liniștea sufletească.

5. Ia micul dejun

Psihoterapeutul Nicole Urdang recomandă să nu vă refuzați niciodată masa de dimineață. „Dacă bei o gustare la o oră după trezire, nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce previne nervozitatea”, explică ea. – Ai murit de foame toată noaptea. Mănâncă ceva gustos - nu numai că te va înveseli, dar și te va energiza. Nu subestimați puterea unui nivel echilibrat de glucoză în organism pe parcursul zilei: ne reglează activitatea.”

Opinia lui Nicole este confirmată de mulți colegi. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Dietă și Nutriție nu a găsit semne evidente de depresie la cei care au luat micul dejun zilnic, spre deosebire de grupul de control, care a luat micul dejun doar ocazional. Un alt studiu a descoperit o legătură între micul dejun obișnuit și nivelurile scăzute de cortizol (hormonul stresului).

În plus, experții insistă că micul dejun nu este doar cea mai importantă masă a zilei. Nu mai puțin important este în ce constă. Luați un mic dejun sănătos: alegeți alimente care conțin carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Deci, nucile, iaurtul și ouăle ajută la reducerea anxietății.

6. Tine un jurnal de recunostinta

Recunoștința ne face mai fericiți, întărește relațiile și ne face să ne simțim mai bine. Un experiment recent a arătat că chiar și câteva minute pe zi de recunoștință pot ajuta la depășirea problemelor psihologice.

Pentru a începe ziua cu gânduri pozitive, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător. Chiar dacă nimeni nu știe despre lista ta, practica constantă a recunoștinței dă rezultate pozitive.

7. Motivează-te

S-a descoperit că motivația ajută la depășirea somnolenței și la experimentarea unui val de energie. Când nimic nu inspiră, este dificil să te ridici din pat. Dacă în fiecare dimineață te convingi să te trezești și să începi să trăiești, gândește-te cum să diluezi monotonia. Ce va aduce înapoi bucuria și dorința de a sări din pat? Poate fi orice acțiune: plimbarea câinelui, un nou fel de cafea pe care visai să o încerci, atâta timp cât aduce plăcere.

Persoanele deprimate pot avea modificări diurne ale dispoziției, în special depresie dimineața. Foarte des, acest simptom face ca ridicarea să fie o sarcină descurajantă. Dacă bănuiți că declinul motivației este cauzat de depresie, ar trebui să consultați un psiholog.

8. Reduce impactul tehnologiei

Pe de o parte, tehnologia ne ușurează viața, pe de altă parte, folosirea unui smartphone se poate transforma într-un obicei obsesiv care distruge echilibrul psihologic. Oamenii de știință au descoperit că așa-numita dependență de smartphone provoacă anxietate și depresie crescute.

Nu mai căutați telefonul imediat ce deschideți ochii sau măcar reduceți timpul pe rețelele sociale. Așa că veți întoarce claritatea gândirii și un sentiment de scop, distruse de știri, evenimente politice și tragediile altor oameni care provoacă un sentiment de deznădejde.

9. Medita

Meditația de dimineață nu numai că vă ajută să vă concentrați asupra sarcinilor importante și să creșteți productivitatea, dar are și un efect pozitiv asupra sănătății mintale. S-a dovedit că 15 minute de meditație restaurează resursele corpului nu mai rău decât o zi de vacanță. În plus, meditația ameliorează stresul, elimină atacurile de melancolie și frică inexplicabilă și chiar calmează durerea.

Încearcă să meditezi 5-15 minute în fiecare dimineață. Găsiți un loc liniștit, faceți-vă confortabil, setați un cronometru și începeți. Una dintre cele mai ușoare modalități este să închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației.

10. Plan

Programat la începutul zilei ajută la înțelegerea sarcinii viitoare, alocarea timpului și atingerea obiectivelor. Uneori sunt atât de multe chestiuni urgente încât pur și simplu nu reușim să le ținem în cap și, în plus, suntem în permanență nervoși, de parcă nu am uitat nimic. Luați câteva minute pentru a planifica și nu va trebui să vă faceți griji că pierdeți ceva.

Lista scapă de haos, structurează ziua și întărește memoria. Începeți cu cele mai importante sarcini. Păstrați-vă planul scurt și realist: nu includeți nimic de prisos și minor și nu permiteți dialoguri interne negative.

11. Păstrați activitate fizică

Pentru cei al căror program este foarte încărcat, este recomandat în special să se miște activ pentru a menține un ritm încărcat. Oamenii de știință au confirmat în mod repetat că activitatea fizică are un efect pozitiv asupra stării de spirit și ajută la a face față tulburărilor nevrotice. Alergarile de dimineață sunt grozave, dar nu necesare. Dacă timpul se scurge, câteva exerciții de întindere și sărituri viguroase vor fi suficiente pentru a crește circulația sângelui.

Activitățile sportive provoacă un val de endorfine, care reduc nivelul de stres și anxietate, iar acest lucru asigură calmul atât de necesar dimineața.

În general, nu contează cât de mult timp liber aveți dimineața: câteva minute sau câteva ore. O dată pentru totdeauna, rutina ajută la menținerea liniștii sufletești pentru întreaga zi.