Mouth Lock: 17 alimente care suprimă pofta de mâncare

Femeile în această privință sunt deosebit de nefericite: senzația de foame este puternic influențată de hormoni care sar în funcție de timpul ciclului. În sindromul premenstrual, este deosebit de dificil să faci față apetitului excesiv. Dar există modalități de a face față foamei, dacă vă schimbați ușor dieta - adăugați alimente care să suprime pofta de mâncare.

Cafea și ceai verde

Cafeaua suprimă pofta de mâncare datorită antioxidanților și cofeinei pe care o conține. În plus, stimulează ușor metabolismul și acționează ca un diuretic ușor. Prin urmare, este recomandat să-l beți înainte de antrenament. Dar nu beți mai mult de două căni pe zi și, de asemenea, anulați efectul cu smântână și zahăr. Ceaiul verde funcționează în mod similar datorită substanțelor catechine - acestea ajută la menținerea zahărului din sânge la un nivel stabil, reducând astfel foamea.

Ciocolata neagra

Nu lapte, nu ciocolată neagră condiționată, ci cu adevărat amară, nu mai puțin de 70% cacao - chiar ajută să faci față atacurilor foamei și suprimă pofta de mâncare. În plus, reduce pofta de mâncare junk și, în anumite perioade ale ciclului, chiar vrei să mănânci niște chestii urâte din cea mai apropiată fast-food! Apropo, aceasta este perechea perfectă pentru cafea - împreună vor face față perfect senzației de foame.

Ghimbir

Puteți vorbi la nesfârșit despre beneficiile ghimbirului: are un efect miraculos asupra digestiei și asupra imunității și vă va încărca cu energie și vă va ajuta să slăbiți - și acest lucru este deosebit de valoros. Ghimbirul are într-adevăr capacitatea de a reduce foamea și nu contează în ce formă este consumat: într-un smoothie sau în orice altă băutură, ca condiment pentru un fel de mâncare, proaspăt sau murat, ras sau praf. În plus, poate fi cultivat acasă - de la o coloană cumpărată într-un magazin, de exemplu.  

СпÐμÑ † Dd

Ghimbirul nu este însă singurul condiment care suprimă pofta de mâncare. Ardeii iuti și calzi au proprietăți similare, datorită capsaicinei și capsiata pe care le conțin. Aceste substanțe cresc senzația de plenitudine și, de asemenea, ajută corpul să ardă mai multe calorii după ce a mâncat. Un alt condiment versatil este scorțișoara. Oriunde îl adăugați, chiar și în cafea, își va face treaba, iar atacurile de foame vă vor deranja mai rar. Puteți citi despre alte condimente care vă ajută să slăbiți AICI.  

Migdale și semințe de in

Migdalele ne furnizează cu generozitate antioxidanți, vitamina E, magneziu și, în același timp, suprimă pofta de mâncare - acest lucru s-a aflat în 2006. Nucile vă oferă o senzație de plinătate și vă ajută să vă controlați greutatea. Prin urmare, migdalele sunt ideale pentru o gustare - dar nu mai mult de 10-15 bucăți, altfel este ușor să treceți peste aportul zilnic de calorii și vă veți îmbunătăți în continuare. Și semințele de in suprimă pofta de mâncare datorită conținutului ridicat de fibre și acizi grași esențiali. Există o singură avertisment: semințele trebuie zdrobite în mod corespunzător, în ansamblu nu sunt absorbite de corp.

Avocado

Acest fruct - da, fructul în sine - conține multă grăsime. Prin urmare, îl puteți mânca jumătate de zi, nu mai mult. Dar datorită acestor grăsimi benefice mononesaturate, avocado are capacitatea de a suprima pofta de mâncare. Stomacul, întâlnindu-se cu ei, trimite un semnal creierului că totul este suficient, că este suficient pentru noi. Pentru o listă cu alte alimente grase care vă ajută să slăbiți, citiți AICI.

mere

Mulți care pierd în greutate vor exclama acum că merele, dimpotrivă, le este foarte foame. Dar nu confundați foamea reală cu falsul. Merele îți pot irita stomacul, mai ales dacă ești acid. Acest sentiment poate fi ușor confundat cu o criză de apetit crescut. De fapt, merele, datorită cantității mari de fibre și pectină, prelungesc senzația de plenitudine. Există un truc aici - fructul trebuie mestecat foarte atent și încet.

Ouă

Această constatare nu mai este o știre: studiile au arătat că unul sau două ouă la micul dejun vă pot ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp. Cei care aleg acest produs special ca masă de dimineață consumă în medie cu 300-350 mai puține calorii pe zi decât cei care nu mănâncă ouă. Apropo, un ou fiert tare este, de asemenea, o gustare bună.

Supă de legume și sucuri de legume

Supa de legume este excelentă pentru umplutură, dar consumați cantitatea minimă de calorii. Și aveți nevoie de un timp minim pentru a-l găti: legumele sunt gătite în câteva minute. Încercați doar să puneți cartofi mai puțin, la urma urmei, amidonul nu este bun pentru a pierde în greutate. Iar sucul de legume, băut înainte de masă, acționează instantaneu: oamenii de știință au descoperit că după un astfel de „aperitiv” oamenii au consumat cu 135 de calorii mai puțin decât de obicei la prânz. Dar sucul ar trebui să fie fără sare.

Tofu

Alimentele bogate în proteine, în principiu, au capacitatea de a reduce pofta de mâncare. În tofu, o substanță numită izoflavonă este responsabilă pentru această funcție - datorită acesteia, vrei să mănânci mai puțin, iar senzația de plenitudine vine mai repede. În plus, tofu are relativ puține calorii, deci cu siguranță te va ajuta să slăbești.  

Somon

Și orice alt aliment care este bogat în acizi grași omega-3. Datorită acestor acizi, nivelul leptinei, un hormon care suprimă foamea, crește în organism. Prin urmare, somonul și peștele de ton sunt recomandate în toate rețetele de fitness. Să dezvăluim un secret: acizii grași omega-3 sunt abundenți și în heringul obișnuit și în alte produse – căutați lista AICI.

Ovaz

Esti surprins? Da, vorbim din nou despre beneficiile făinii de ovăz întregi reale. Este digerat atât de încet încât data viitoare senzația de foame vine în câteva ore. Această cereală are capacitatea de a suprima acțiunea grelinei, hormonul foamei. Cu excepția cazului în care, desigur, adăugați o cantitate echitabilă de zahăr în terci. Și din nou, vorbim despre fulgi de ovăz și nu despre cereale instantanee.

Legume cu frunze

Indiferent dacă este varză albă sau bietă și rucola la modă, toate au același efect magic, suprimând pofta de mâncare. În plus, conțin mult calciu, vitamina C, dar foarte puține calorii. Deci salata verde este un fel de mâncare versatil, extrem de benefic.

Lapte degresat

Un pahar de lapte degresat pe zi poate reduce pofta de mâncare nesănătoasă în timpul sindromului premenstrual. Așa că este util să introduceți o astfel de gustare în dietă cu aproximativ o săptămână și jumătate înainte de menstruație: s-a dovedit că laptele degresat ajută la renunțarea la carbohidrații dulci și simpli. Cu toate acestea, în orice alt moment, bea nu este interzisă. Dar este mai bine să alegeți produse lactate întregi.  

Și

• Mai multe proteine - Alimentele bogate în proteine ​​ajută să rămână pline mai mult timp și să mănânce mai puțin în următoarea masă.

• Obțineți mai multe fibre - umple stomacul, creând o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Căutați alimente bogate în fibre AICI.

• Mai multă apă - beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de mese, acest lucru vă va ajuta să vă saturați cu mai puțină mâncare decât de obicei.

• Evitați dietele lichide - cu toate acestea, vasele lichide și smoothie-urile nu se satură la fel de bine ca mâncarea obișnuită.

• Ia-l. farfurii mici и furci mari - reducerea dimensiunii vaselor vă va ajuta să reduceți fără probleme porțiile de mâncare. Când vine vorba de furci: Studiile au arătat că cei care mănâncă cu furculița mare mănâncă cu 10% mai puțin decât cei care preferă furculițele mici.

• Ia destul de somn - cu cât dormi mai puțin, cu atât mănânci mai mult ziua. Dacă nu dormi suficient îți poate crește pofta de mâncare cu 25%.

• Nu fi nervos - din cauza stresului, nivelul de cortizol crește, din cauza căruia crește pofta de alimente, în special pentru alimentele nesănătoase și cu zahăr.