Fetele tinere în creștere au nevoi alimentare specifice. Aportul de nutrienți, fier, calciu și vitamina D este important. Chiar dacă sportul este obligatoriu la școală, timpul de mișcare nu este suficient pentru a echilibra sursa de energie adesea prea bogată din alimentele consumate în timpul zilei. Câteva sfaturi simple de pus în aplicare pentru a-l ajuta să găsească un echilibru bun.

Surplusul de zahăr se transformă rapid în grăsime. Și mâncarea conține mult. Pentru a-i ajuta să-și regleze consumul, câteva sfaturi:

• Nu cumpărați prea multe prăjituri, înghețate sau creme de desert pentru a evita tentațiile;
• Atenție la alimentele ușoare, sărace în zahăr: acestea ascund adesea grăsimile și mențin gustul de dulceață. Trebuie sa citesti etichetele si sa te uiti la caloriile dar si la zaharul continut in produs;
• Între o tartă cu fructe și o prăjitură cu cremă, este mai bine să alegeți fructele;
• Înlocuiți sifonele cu suc de fructe fără adaos de zahăr sau apă minerală. Obișnuiește-te să recunoști senzația de sete și să bei apă.

Părinții pot juca și cartea de dentiție. „Atenție la zâmbetul tău…”. Dinților nu le place zahărul și, în ciuda periajului, zahărul se combină cu bacteriile din gură pentru a forma un amestec acid care îi va ataca în profunzime. Daca tinerei ii este frica de carii, si de stomatolog, este un argument bun pentru a o convinge sa limiteze zaharul.

Fără a se lipsi de mica ei plăcere, tânăra poate alege, de exemplu, un hamburger simplu, fără adaos de slănină sau sos inclus. Ea o poate favoriza pe cea care conține salată și legume crude și o dată în două, să nu o însoțească cu cartofi prăjiți. Restaurantele fast-food oferă și mici salate sau pliculețe de roșii cherry. Băutura este, de asemenea, foarte bogată în calorii, o cola de 33 cl conține echivalentul a 7 bucăți de zahăr (35g). Ea poate alege varianta light sau chiar mai bine pentru organism un suc de fructe fara adaos de zahar sau apa minerala.

Poate fi distractiv să mergi prin alimentele ei preferate cu ea și să te uiți la omologii lor cu zahăr. Este posibil ca adolescenții să nu realizeze ce conțin produsele. Un moment frumos și educativ, care poate aduce conștientizare.

Cu o reechilibrare alimentară, dieteticienii, nutriționiștii, antrenorul de nutriție sfătuiesc să mărească timpul de mișcare. Nu este nevoie să o înscrieți la un sport care nu-i place, nu va merge. Mai bine să-i arăți că 30 de minute pe zi de mișcări jucăușe, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, dansul cu Tik Tok, săritul coarda... îi vor permite să trăiască o viață sănătoasă.

Aceasta este, de asemenea, principala recomandare a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) de a lupta împotriva obezității la adolescenți.

„Pentru a-și îmbunătăți rezistența cardio-respiratorie, starea musculară și osoasă și markerii biologici cardiovasculari și metabolici” adolescenții trebuie să acumuleze 60 de minute de activitate pe zi. Aceste 60 de minute pe zi includ:

• jocul
• sporturile
• deplasari
• sarcini zilnice
• activități recreative
• educație fizică sau exerciții fizice planificate, în context familial, școlar sau comunitar.
• ilactivitate fizică moderată până la susținută.

Contrar credinței populare, este important să nu intrați într-o dietă sau o restricție. Acest lucru duce la comportamente compulsive și în cele mai severe cazuri bulimie sau anorexie.

Chiar dacă fetei nu-i plac legumele verzi, este posibil să le încorporezi în preparate. De exemplu, paste cu spanac, lasagna cu dovlecei, salate rulouri de primăvară... Multe site-uri oferă rețete echilibrate, ușor și rapid de făcut. Iată ce recomandă Myriam-Anne Mocaer, naturopat, în suportul ei nutrițional. Mâncăruri frumoase, colorate, creative. Un timp bun petrecut împreună și slăbirea se va face în liniște, fără senzația de privare.

„Un supliment de vitamine sau chiar oligoelemente este uneori necesar la adolescenți, pentru că, fără o dietă echilibrată și diversificată, organismul este epuizat, și dă ceea ce eu numesc „oboseală adolescentă”. Studiile, ieșirile târzii și lipsa sportului pot fi evident un element care se adaugă la această oboseală și aceasta din păcate se poate acomoda mult timp. „

Adolescentul va acorda atenție aspectului celorlalți, poate dezvolta o problemă cu relația ei cu mâncarea. Este important să-i reamintești că ceea ce mănâncă sau nu prietenii ei nu are nimic de-a face cu propriile ei nevoi alimentare. Fiecare persoană este unică. Este posibil să fii însoțit de medicul curant, un nutriționist, un dietetician, antrenor sportiv. Va putea astfel, fără a se priva, să găsească un echilibru.

Dar poate este modul lui de a exprima ceva, o îngrijorare, un stres sau pur și simplu de a fi „răzvrătit”. În acest caz, corpul vorbește și chemarea unui psiholog poate ajuta și la rezolvarea anxietăților, care sunt atenuate prin actul de a mânca. Un subiect foarte larg.