„Mergători de noapte”: este posibil să te ridici noaptea la toaletă și pentru apă și de ce

Sunt norocoși care dorm atât de adânc încât dimineața au doar un obraz mototolit, pentru că amândoi s-au culcat și au dormit toată noaptea. Și există „plimbări nocturne”. Trebuie să se ridice de mai multe ori – apoi să bea, apoi să meargă la toaletă, apoi să verifice telefonul. În plus, nicio dorință nu este o adevărată nevoie. Doar că visul a fost întrerupt și a apărut acest ritual ciudat.

Psihologii și medicii de somn spun că calitatea somnului este influențată nu numai de factori atât de evidenti precum experiențele din timpul zilei și stresul. Mai ales pentru cititorii Wday.ru, psihologul clinician Marianna Nekrasova a explicat în ce cazuri este necesar să consultați un medic și cum să depășiți obiceiul de a „plimba” prin apartament noaptea, precum și dacă este posibil să vă treziți. noaptea pentru a folosi toaleta și de ce.

Psiholog clinician; un curs de reabilitare a tulburărilor de alimentație – anorexie, bulimie, obezitate; curs de terapie cu basme

1. Trezirea noaptea este normal, dar există condiții

Nu există patologie în trezirile nocturne de scurtă durată. Mulți au auzit de fazele REM și ale somnului lent. În timpul nopții, fiecare persoană trăiește mai multe cicluri de schimbare de fază. Pe parcursul faza de somn lent tensiunea arterială îi scade, inima îi bate mai încet, activitatea creierului scade și ea, corpul se relaxează. În acest moment are loc adevărata odihnă și refacerea forței fizice. Această fază durează aproximativ 90 de minute. În timpul fazei de somn REM, o persoană începe să respire mai des și mai profund, poate începe să se miște, să se răstoarne. În timpul somnului REM oamenii visează.

Cel mai empatic somn în timpul fazele somnului REM… De fapt, această fază asigură o tranziție ușoară de la somn la stare de veghe, astfel încât dacă te trezești în această perioadă, atunci nu va exista o trezire dureroasă.

Există un criteriu prin care poți determina că totul este în ordine cu somnul și că nu ar trebui să-ți faci griji. Dacă te trezești, dar poți adormi rapid și fără durere, atunci totul este normal. Corpul poate avea nevoie să ia o înghițitură de apă, să meargă la toaletă sau zgomotul de fond te-a trezit în somn REM. Acestea sunt procese biologice naturale.

Este considerat anormal o situație în care, după trezire, o persoană nu poate adormi timp de 20-30 de minute sau chiar mai mult. Această stare îi provoacă anxietate și iritare: încearcă să se forțeze să adoarmă, pentru că ajunge la muncă în trei, două, o ore.

Dacă astfel de cazuri apar mai mult de trei zile pe săptămână și aceasta durează mai mult de trei luni, atunci această afecțiune poate fi numită insomnie cronică. Deci, dacă plimbarea ta prin apartament se repetă în fiecare noapte, iar după aceea stai întins ore întregi privind în tavan, atunci acesta este un motiv pentru a consulta un medic.

Trezirea fără motiv (zgomot, sforăit al unui partener) poate indica o fază scurtă de somn profund. Motivele pot fi diferite – de la nutriție la boli, inclusiv paraziți.

2. Trezirea în același timp nu este misticism

Aceste 3 sau 4 misterioase. Dacă te-ai uitat la ceas în timp ce te trezeai noaptea, probabil că era acea oră pe ecran. Acum imaginați-vă că, în același timp, vecinii tăi, prietenii din cealaltă parte a orașului, sau chiar din altă regiune, s-au trezit pentru scurt timp.

Cauza în melatonină. Acest hormon este produs în glanda pineală, funcția sa principală este tocmai reglarea somnului. Melatonina este responsabilă pentru a ne face să dormim la anumite ore. Până dimineața, producția de melatonină se oprește, organismul începe să se pregătească pentru trezire. Din aceste motive, oamenii experimentează cel mai adesea treziri pe termen scurt după ora 4 dimineața.

Producția de melatonină depinde de mai mulți factori:

• regimul zilnic;

• prezența luminii în cameră;

• utilizarea anumitor alimente.

3. Folosirea necorespunzătoare a patului și alte cauze ale trezirilor frecvente

• În cazul insomniei cronice, este important să verificați glanda tiroidă și să faceți câteva analize generale.

• Dacă totul este normal, atunci cauză poate să fii in cap – probleme la locul de muncă sau în familie.

• Dacă punctul de stres este exclus, atunci poate că tu folosirea incorect a patului.

Locul tău de dormit ar trebui să fie asociat doar cu somnul (citirea și întreținerea sexuală nu contează). Reflexele greșite asociate cu un pat se formează rapid atunci când se află în el sau se uită la filme. Apoi, culcat la culcare, vei simți foame sau insomnie pentru că „capul” nu așteaptă somn, ci melodramă cu pizza.

Cum să formezi reflexe corecte?

• Du-te la culcare în același timp.

• Nu aterizați pe pat pentru o cină târzie, un spectacol de film, jocuri de societate sau pentru a lucra târziu la laptop.

Încercați să utilizați un ceas cu alarmă inteligent care vă va urmări mișcările în timpul somnului și vă va trezi exact când este cel mai probabil să fiți în somn REM.

4. Cina târziu este un alt motiv pentru a rătăci noaptea.

O gustare de seară nu este doar responsabilă pentru centimetrii în plus din talie, ci afectează și somnul. Mai mult, femeile suferă în ambele cazuri mai puternic decât bărbații.

A descris somnologul Michael Breus, autorul cărții Always On Time experimenta avut loc în Brazilia în 2011. Oamenii de știință au testat modul în care cina târziu afectează oamenii. 52 de subiecți – persoane sănătoase, nefumătoare și neobeze – au ținut timp de câteva zile un jurnal alimentar detaliat și apoi au fost observați în laborator în timpul somnului nopții.

Calitatea somnului tuturor celor care au mâncat înainte de culcare a scăzut. Dar femeilor le era mai greu nu numai să adoarmă, ci se trezeau mai des în miezul nopții.

Femeile care au mâncat gustări târziu au avut rezultate slabe la toate categoriile de scor de somn. Le-a luat mai mult timp să adoarmă, să obțină un somn REM și s-au trezit mai târziu decât acele femei care nu mâncau. Cu cât au mâncat mai mult, cu atât calitatea somnului lor este mai scăzută.

5. Lipsa vitaminei C perturbă somnul

Diverse diete în care reducem aportul de anumite fructe și legume, de exemplu, cu dieta keto, favorizează trecerea la alimente proteice. Dacă stai prea mult la o astfel de dietă, atunci poate exista o deficiență a unor vitamine. Una dintre cele mai importante din perioada toamna-iarna este vitamina C. Mai mult, aceasta vitamina este foarte importanta pentru somn.

„Un studiu publicat de Public Library of Science (PLOS) a constatat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina C din sânge au mai multe probleme de somn și se trezesc mai des în miezul nopții”, scrie Sean Stevenson, autorul cărții Healthy Sleep și creatorul cărții. popularul podcast despre fitness și sănătate.

Surse de vitamina C sunt atât citricele obișnuite, kiwi, ardei gras, legume cu frunze verzi, căpșuni și papaya, cât și fructe de pădure camu-camu, amla (agrișe indiene), acerola (cireșe Barbados).

6. Alcoolul are un efect mai puternic asupra somnului femeilor decât al bărbaților

Când vine vorba de relația dintre alcool și somn, este important să înțelegem două lucruri.

1. Femeile adorm mai repede după o petrecere, în timp ce bărbații se luptă cu „elicopterele” din cap.

2. Dar fetele tot nu vor putea dormi bine, deoarece somnul lor este probabil să fie foarte intermitent.

Există dovezi puternice că consumul de alcool înainte de culcare este mai neplăcut pentru femei. Subiecții au fost forțați să bea alcool în numele științei, potrivit unui studiu publicat în revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Băuturile au fost oferite bărbaților și femeilor proporțional cu greutatea lor, astfel încât fiecare participant să fie în mod egal beat. S-a dovedit că, în comparație cu bărbații, femeile se trezeau mai des noaptea și după trezire nu puteau adormi mai mult. În general, somnul lor a fost mai scurt.

Alcoolul are un efect mai puternic asupra somnului femeilor – femeile absorb alcoolul (și sunt sedate) mai repede decât bărbații. Consumul de alcool înainte de culcare poate perturba etapele ulterioare ale somnului. În unele cazuri, poate provoca transpirație, anxietate sau chiar coșmaruri.

7. Îndurăm căldura noaptea mai rău decât frigul

Punctul în disputa dintre cei fierbinți și care sunt mereu reci, pun somnologii. Indiferent de ceea ce ar spune adversarii ferestrelor deschise, corpul nostru tolerează răcoarea mult mai ușor.

Termoreglarea este de o importanță capitală în gestionarea calității somnului, spun experții. Cercetările arată că unele tipuri de insomnie sunt asociate cu o „termoreglare” slabă și cu incapacitatea de a scădea temperatura corpului pentru a trece în fazele de somn mai profunde. Corpul nostru este mai capabil să se încălzească decât să se răcească, așa că ușurează-ți alegând haine mai ușoare și mai relaxate pentru somn.

Când camera este prea fierbinte sau ești înfășurat în pijamale periate, corpul tău îți va scurta faza a treia și a patra de somn. Și aceste faze de somn profund sunt cele mai importante. În acest moment dobândim putere.