Nordic walking pentru bătrâni și pentru tineri: beneficii, caracteristici, sfaturi, echipament

Nordic walking este un tip de mers care folosește echipamente speciale (bețe). Denumiri sinonime: nordic walking, finlandez, nordic sau nordic walking.

Bastoanele de mers au devenit un sport separat nu cu mult timp în urmă - la sfârșitul anilor '1990. înainte de acest stick a fost folosit în reabilitarea educației fizice, antrenament de schi de vară și drumeții. Originea acestei activități fizice este asociată cu schiorii care se antrenează în afara sezonului. Pentru sport, schiorii foloseau bastoane pentru a simula mersul cu schiurile. Un mod special de mișcare a devenit ulterior baza pentru o nouă direcție în fitness.

Astăzi Nordic Walking este considerat un sport separat și are mulți susținători în întreaga lume. Conform statisticilor de nordic walking sunt mai mult de 20 de milioane de oameni din întreaga lume.

Ce este mersul nordic

Nordic Walking este mersul cu bețe, simulând mersul pe schiuri în sezonul cald. Stick joacă un rol, nu componenta de sprijin și echipamente specializate, fără de care nordic walking-ul este imposibil. Pentru a merge corect cu bețe, trebuie să învățați tehnicile de mișcare, precum și să achiziționați echipamente specializate care să răspundă creșterii sportivului.

De ce trebuie să vă angajați în nordic walking:

  • pentru a promova sănătatea și imunitatea
  • pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale și prevenirea bolilor degenerative ale discului
  • pentru corectarea nivelului de zahăr din sânge
  • pentru pierderea în greutate
  • când probleme cardiace și presiune
  • în bolile sistemului respirator
  • ca reabilitare după o boală
  • pentru a menține o formă fizică bună

Mersul nordic poate fi practicat la orice vârstă, dar este deosebit de util pentru această activitate, fiind luată în considerare pentru persoanele care au suferit boli grave și pentru persoanele în vârstă pentru a îmbunătăți sănătatea și a-și extinde permanent sănătatea.

Oferă nordic walking

Nordic walking este unul dintre cele mai simple și accesibile tipuri de activitate fizică care se potrivește tuturor. Poate fi savurat la bătrânețe, când alte sporturi și fitness devin indisponibile.

  1. Ce distinge nordicul de obișnuit? Mersul pe jos obișnuit are multe beneficii și ajută la îmbunătățirea sănătății cu exerciții fizice regulate. Puteți evidenția astfel de avantaje: îmbunătățirea schimbului de oxigen în țesuturile corpului, stimularea activității creierului, accelerarea metabolismului și îmbunătățirea condiției fizice. Antrenamentul cu bastoane are aceleași proprietăți utile, dar în plus arde cu 20% mai multe calorii în comparație cu mersul obișnuit. În timp ce mergeți cu bastoane implică toate grupele musculare, inclusiv grupul muscular al corpului superior, care nu apare în timp ce mergeți într-un ritm alert.
  2. Ce este diferit la mersul nordic de a alerga? Un antrenament de jogging nu se potrivește tuturor, spre deosebire de mersul nordic. Alergarea este contraindicată persoanelor în vârstă, persoanelor cu o supraponderalitate mare și celor care au probleme cu sistemul cardiovascular, tensiunea arterială și articulațiile. Mersul nordic poate fi savurat aproape de toate, deoarece efectele sale asupra corpului sunt moi și nu agresive. Când mergeți cu bețe, este o sarcină ușoară pe întregul corp, care este, de asemenea, eficientă și eficientă pe termen lung. Pentru a susține un antrenament de bandă de alergare de 45 de minute sub forță, nu pentru toată lumea, dar oricine va putea să meargă într-un ritm moderat în această perioadă de timp.

Care sunt beneficiile mersului nordic?

De la Nordic Walking are multe avantaje, printre care putem evidenția principalele:

  • menținerea unui tonus muscular sănătos pe tot corpul
  • formarea unei posturi frumoase
  • prevenirea bolilor de inimă și a hipertensiunii
  • prevenirea bolilor articulațiilor
  • saturația corpului cu oxigen
  • scădere în greutate
  • starea de spirit îmbunătățită datorită producției de endorfine
  • un somn mai bun și prevenirea insomniei
  • crește forța, coordonarea, rezistența
  • reducerea nivelului de stres și oboseală.

Astăzi, mersul pe jos nordic nu este folosit doar ca terapie de reabilitare, ci și ca instrument eficient pentru pierderea în greutate și menținerea formei fizice sportive.

Cine ar trebui să meargă nordic?

Una dintre caracteristicile și beneficiile cheie ale Nordic Walking este că poate stăpâni totul, indiferent de vârstă și fizic. Tehnica mersului nordic este potrivită persoanelor în vârstă cu o supraponderalitate mare, ceea ce nu este recomandat pentru alte tipuri de activitate, precum și oricui dorește să consolideze imunitatea și să mențină corpul în formă.

Cel mai benefic mers nordic este:

  • cei care doresc să slăbească
  • persoanele în vârstă
  • persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular
  • persoanele cu tulburări musculo-scheletice problematice
  • oameni care au suferit o boală lungă și gravă
  • persoanele aflate în procesul de reabilitare după leziuni
  • pentru cei care au tendința la boli ale sistemului respirator
  • cei care nu se potrivesc cu alte tipuri de fitness din diferite motive

Bastoanele de mers nordic vă vor permite să vă angajați în procesul de instruire a noilor veniți și vor contribui la dezvoltarea obiceiului de a face mișcare regulată.

Nordic walking pentru seniori

Activitatea fizică este necesară la orice vârstă pentru a menține indicatorii de sănătate normali. După atingerea unui anumit nivel de vârstă, unele tipuri de fitness și sport devin disponibile. Puterea, antrenamentele dinamice de dans și aerobicul nu sunt potrivite pentru persoanele în vârstă, deoarece starea lor a mușchilor, scheletului și vaselor de sânge nu vă permite să sari mult pentru a vă deplasa într-un ritm rapid și pentru a face față greutății suplimentare.

În acest caz, cea mai bună opțiune ar fi antrenamentul într-un ritm lent. Nordic walking este acum considerat unul dintre cele mai populare și interesante tipuri de activitate fizică pentru persoanele în vârstă.

Beneficiile mersului nordic pentru seniori:

  • un efect pozitiv asupra circulației, ca prevenire a accidentului vascular cerebral
  • întărește sistemul cardiovascular
  • este eficient împotriva insomniei
  • ameliorează umflăturile din corp
  • îmbunătățește starea articulațiilor
  • dezvoltă un sentiment de echilibru și coordonare
  • crește nivelul de endorfine, îmbunătățind astfel starea de spirit și starea generală de sănătate.

De asemenea, mersul pe jos nordic pentru seniori este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi, deoarece cursurile sunt adesea organizate în grupuri.

Nordic walking pentru tineri

Bastoanele nu au limite de vârstă, deoarece această activitate oferă un stres ușor asupra corpului și diferit atraumatic.

O astfel de activitate precum Nordic Walking este ideală pentru toți acei tineri care doresc să slăbească, să învețe o nouă tendință de fitness și să se implice într-un regim de antrenament regulat. În plus, mersul nordic este recomandat persoanelor care fac reabilitare sau celor care suferă de boli cronice.

Nordic walking vă permite să vă mențineți corpul în formă printr-un exercițiu regulat și vă ajută să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți corpul și să întâlniți persoane cu aceeași idee.

Contraindicații pentru nordic walking

În ciuda faptului că mersul cu stâlpii este o direcție universală de fitness, are contraindicații, care nu trebuie ignorate, începând antrenamentul. Practic, interdicțiile se referă la condițiile în care repausul la pat recomandat, precum și la cazurile specifice de boli grave, nu sunt compatibile cu nicio sarcină.

În unele cazuri, este imposibil de făcut:

  • în bolile infecțioase și virale
  • în forme complexe de hipertensiune, atunci când doriți o presiune completă de control
  • diabet în etapele ulterioare
  • în perioada anterioară și după operație
  • în insuficiență cardiacă
  • insuficiență renală și pulmonară.

Majoritatea terapeuților sunt de acord că mersul nordic este optim pentru vârstnici și pentru oricine poate merge și se simte bine în timp ce merge.

Nordic walking pentru slăbire și sănătate

Antrenarea sistematică a mersului nordic vă va ajuta să slăbiți, să vă îmbunătățiți sănătatea și să readuceți corpul în formă atletică. Nordic walking este potrivit pentru scăderea în greutate, deoarece în timpul antrenamentului veți arde cantitatea maximă de calorii, dar mușchii vin pe ton. Beneficiile mersului pe jos pentru sănătate sunt evidente, deoarece aerul proaspăt și plimbările lungi într-un ritm ritmic îmbunătățesc sănătatea, stimulează sistemul nervos și sunt potrivite pentru prevenirea multor boli.

De ce este bun mersul nordic pentru slăbit:

  • mersul pe jos ajută la arderea rapidă a caloriilor
  • în procesul de mers pe jos exercițiu 90% din mușchi
  • mersul pe jos accelerează procesele metabolice

Dacă vrei să slăbești, atunci mersul nordic pentru slăbit funcționează cel mai bine, principalul lucru este să te antrenezi regulat și să folosești tehnica adecvată. O plimbare de o oră poate arde 400-600 de calorii, ceea ce este comparabil cu un exercițiu de jogging într-un ritm moderat.

Pentru a vă asigura că pierdeți în greutate, trebuie să exersați în mod regulat, în mod ideal în fiecare zi, dar 3-4 antrenamente pe săptămână vor duce la schimbări pozitive. De asemenea, este important să urmați o dietă și să nu mâncați cu o oră înainte de curs și la jumătate după. Preferați carbohidrații și proteinele lente, limitați carbohidrații și grăsimile rapide. Procesul de slăbit începe cu o dietă adecvată și exerciții fizice regulate.

NUTRIȚIA CORECTĂ: cum să începeți pas cu pas

Nordic walking pentru reabilitare

Bastoanele de mers pe jos sunt adesea folosite în centrele de reabilitare ca parte a terapiei Wellness.

Prezintă activitate utilă cu astfel de boli și afecțiuni:

  • boli ale coloanei vertebrale, în special dureri lombare, scolioză la adulți și copii
  • bolilor cardiovasculare
  • astm bronșic și alte boli ale sistemului respirator, pulmonar
  • dureri de spate cronice și brâu de umăr datorită muncii grele
  • boala Parkinson
  • probleme neuro-psihologice
  • insomnie
  • excesul de greutate.

De asemenea, este folosit nordic walking pentru a preveni osteoporoza, ateroscleroza, hipertensiunea și alte boli ale articulațiilor, vaselor de sânge și ale inimii. Având în vedere reabilitarea și potențialul preventiv al acestui tip de activitate, putem spune că mersul nordic este ideal pentru vârstnici.

Bastoane pentru nordic walking

Tehnica mersului nordic implică utilizarea unor echipamente speciale - bețe de o formă specială și haine și încălțăminte adecvate. Echipamentul corect selectat nu numai că vă va ajuta să stăpâniți rapid tehnica, dar vă va oferi senzații plăcute din cursuri, ceea ce este imposibil cu echipamentul inconfortabil.

Unii începători cred că este posibil să se folosească stâlpii de schi obișnuiți, dar sunt mai lungi decât cei folosiți la mersul pe jos nordic, precum și sfaturile lor se vor epuiza de la mersul pe zăpadă, astfel încât această opțiune nu va funcționa. Popularitatea mersului nordic pentru vârstnici se datorează și disponibilității de echipamente pe care toată lumea le poate permite.

Să vedem cum să alegem stâlpi pentru nordic walking.

Lungimea bastoanelor

Un factor important de luat în calcul noua lungime a bățului. Indiferent de material, lungimea este criteriul de selecție suprem, care ar trebui luat în serios.

  • Există o formulă pentru selectarea bastoanelor pe lungime. Acesta constă în înmulțirea creșterii în inci cu un factor de 0.6-0.7. De exemplu, cu o creștere de 165 cm, lungimea bastoanelor ar trebui să fie de 99-115 cm
  • Pentru începători și vârstnici, alegând să rămână cu un coeficient scăzut de 0.6. În acest caz, bățul va fi mai jos și tratarea acestuia va fi mai ușoară. De exemplu, cu o creștere de 165 cm, lungimea bastoanelor ar trebui să fie de 99 vezi
  • Sportivii cu experiență și tinerii sănătoși pot alege să rămână cu o rată ridicată pentru a crește încărcătura asupra mușchilor. De exemplu, cu o creștere de 165 cm, lungimea bastoanelor ar trebui să fie de 115 cm.
  • Cu cât încărcătura este mai intensă, de exemplu atunci când mergeți nordic pentru scăderea în greutate, cu atât trebuie să fie mai lung bățul, astfel încât sportivii aleg inventarul cu o rată ridicată, cu adăugarea de 5-10 cm.
  • În mod ideal, lungimea bățului ar trebui să fie de așa natură încât să formeze un unghi drept între umăr și braț atunci când stai drept cu inventarul în mână.

Tastați bețișoare

Bastoanele sunt glisante (telescopice), secționale, pliabile și solide.

  • În ansamblu, trebuie să alegeți lungimea, telescopic și poate fi ajustat pentru orice înălțime.
  • Stâlpii culisanți pot fi unul sau două adăugiri care vă permit să alegeți lungimea în funcție de complexitatea antrenamentului sau a creșterii umane.
  • Stick telescopic poate folosi mai mulți sportivi, dar mai mulți, deoarece este un set universal pentru orice creștere și abilități.
  • Stâlpii dintr-o singură piesă sunt proiectați pentru uz personal, deoarece sunt selectați pentru creștere și sunt potriviți pentru același tip de antrenament. Este important să nu faceți greșeli, deoarece nu veți putea varia lungimea și va trebui să cumpărați echipament nou în cazul progresului în antrenament.

Unele bastoane sunt prevăzute cu arc amortizor care împiedică începătorii să se acorde ritmului natural de mișcare și, prin urmare, această opțiune ar trebui luată în considerare numai dacă nu există altă alternativă.

Materialul se lipeste

  • Stick-ul este fabricat din fibră de carbon din plastic sau aluminiu. Compoziția este bună bastoanele trebuie să conțină carbon în cantitate de cel puțin 50%, acest echipament este durabil, fiabil și ușor de utilizat.
  • Bastoanele de calitate necesită vârf de cauciuc care îndeplinește o funcție de absorbție a șocurilor și previne estomparea bastoanelor de pe trotuar.
  • Atunci când alegeți, este important să acordați atenție șnurului și stiloului. Mânerul poate fi din plastic, cauciuc, plută sau orice alt material cu inserții pentru degete.
  • Folosind cordonul, bățul este fixat pe mână în poziția corectă și vă permite să vă deplasați într-un ritm natural, fără disconfort. Șnurul ar trebui să fie plăcut la atingere, blocând perfect încheietura mâinii într-o mănușă și fără, să nu se freacă, dar să nu fie prea liber.

Răsfoiți mărci-stick-uri

Astăzi puteți obține un stick excelent la prețul de 500 de ruble, de exemplu, clasa ECOS, care sunt potrivite pentru formarea profesională și formarea inițială. Pentru călătoriile lungi și activitățile zilnice în diferite condiții, se recomandă să acordați atenție mărcilor BERGER și FINPOLE care produc echipamente profesionale, care sunt potrivite pentru mersul pe cele mai dificile suprafețe. În acest caz, costul bastoanelor va fi de la 1000 la 4000 de ruble.

Stick ECOS

Marca ECOS care produce echipamente pentru nordic walking și trekking, pentru sportivi experimentați și profesioniști. Marca produce stâlpi telescopici din aluminiu și fibră de carbon în categorii de prețuri mici și medii. Pachetul include inele și vârfuri interschimbabile, puteți achiziționa, de asemenea, diverse articole de echipament, de exemplu, o curea separat.

 

Stick GESS

Ștampile de viteze GESS potrivite pentru începători, de exemplu, unii stâlpi au un sistem de absorbție a șocurilor. Marca de inventar este potrivită pentru utilizare iarna și vara datorită sfaturilor de înlocuire potrivite pentru diferite suprafețe. Marca poate fi găsită telescopic pentru a merge pe teren accidentat, zăpadă și asfalt. Categoria de preț - mijloc.

 

Stick BERGER

Inventarul mărcii BERGER este potrivit pentru începători și sportivi cu experiență. Brand produce bastoane telescopice și secționale din aluminiu cu accesorii pentru diferite suprafețe și sistem de absorbție a șocurilor. Echipamentul este echipat cu duze, inele, cleme și noduri interschimbabile. Categoria de preț - mijloc.

 

Bastoane MANGO

Brand MANGO oferă echipamente profesionale pentru începători și sportivi cu experiență. Bețe echipate cu sistem de absorbție a șocurilor, potrivite pentru orice perioadă a anului datorită duzelor pentru diferite suprafețe. Băț telescopic pliabil complet cu carcasă, accesorii, inele și vârfuri înlocuibile. Pretul produselor nu depaseste gama medie. De asemenea, puteți achiziționa separat componente precum mânere și noduri.

Stick FINPOLE

Brandul FINPOLE produce echipamente pentru nordic walking în categoria de preț mediu. Stalpi telescopici sezonieri din carbon, potriviti pentru incepatori si sportivi profesionisti. Pachetul include atașamente pentru diferite suprafețe, sfaturi de siguranță, noduri. Marca echipamentului se caracterizează prin durabilitate, fiabilitate și comoditate, confirmate de numeroase recenzii ale utilizatorilor.

 

Ce altceva mai aveți nevoie pentru nordic walking

Îmbrăcămintea adecvată asigură confortul în timpul antrenamentelor lungi, ceea ce este important în orice moment al anului. Dacă aveți probleme cu articulațiile și vasele, vă recomandăm să purtați o îmbrăcăminte de compresie - jambiere, ciorapi, colanți, șosete, lenjerie de corp. Astfel de îmbrăcăminte susține cadrul muscular în poziția corectă, reduce tensiunea asupra vaselor de sânge și a articulațiilor.

Îmbrăcăminte pentru nordic walking

  • Iarna. Pentru activități de iarnă, jachete sport, parche, jachete și pantaloni izolați. Nu uitați de accesoriile calde - pălărie, eșarfă și mănuși.
  • Vară. Vara, destui pantaloni scurți, jambiere, velocipede în combinație cu tricouri, tricouri, hanorace. Când mergeți pe teren accidentat, este recomandat să purtați șosete, jambiere sau pantaloni cu mansete pentru a-i proteja gleznele.
  • Primăvara toamna. Pentru demisezonnye alege hanorace, hanorace, treninguri, jachete și pantaloni calzi cu mansete. Nu trebuie să uităm de pălărie și mănuși care vor economisi pe vreme de vânt și umed.

Încălțăminte pentru nordic walking

Mersul pe jos este un antrenament cardio care necesită încălțăminte adecvată. Alegeți adidași și cizme cu tălpi ridicate și amortizare pentru a simți confortul și confortul în timpul mersului.

  • Iarna. Pentru antrenamentele de iarnă potriviți cizme cu talpă de rulare pentru pantofi de drumeție sau izolați.
  • Vară. Pentru cursurile de vară, o alegere bună ar fi pantofii de alergare pentru alergarea cross country, dacă antrenamentul are loc pe terenul montan. Pentru mersul pe suprafețe plane suficient de pantofi cu tracțiune durabilă și absorbție a șocurilor.
  • Primăvara toamna. Pentru antrenament în perioada demisezonnye alege pantofi izolați cu membrană pentru protecție împotriva ploii și umezelii. Absorbție la șocuri, aderență excelentă și o bună fixare a legăturii piciorului.

Vezi de asemenea şi:

  • Topul celor mai buni 20 de adidași bărbați pentru alergare și mers pe jos
  • Topul celor mai bune 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru alergare și mers pe jos

Contorizează frecvența cardiacă și distanța

Pentru a urmări progresul antrenamentului, se recomandă achiziționarea unui pedometru, a unui ritm cardiac sau a unui alt dispozitiv inteligent de fitness, cu funcția de numărare a pașilor, a caloriilor, a distanței și a monitorizării ritmului cardiac. Cei care sunt angajați în nordic walking pentru gadgeturi de slăbit vor ajuta la antrenament mai eficient.

  1. Brățară fitness. Brățările moderne de fitness combină funcțiile unui pedometru, ritmometrului, distanței și caloriilor arse. Pentru sportivii care urmăresc progresul antrenamentului, gadgetul va fi de mare ajutor. Acesta va colecta și menține informații despre distanța lor, pași, energie irosită și, de asemenea, va ajuta la ieșirea din zona optimă a impulsurilor, ceea ce va face antrenamentul cardio mai eficient. Citiți mai multe: Top 10 cele mai bune trupe de fitness.
  2. Monitorul ritmului cardiac. În antrenamentul cardio, factorul important este variația parametrilor. Mișcându-se cu un anumit impuls de frecvență, este posibil să pierdeți în greutate și să rezistați la efort. De asemenea, monitorul ritmului cardiac este un obiect indispensabil pentru persoanele cu probleme cardiace și vase de sânge. Citiți mai multe: Cele mai bune monitoare de ritm cardiac.
  3. Ceas inteligent. Ceasurile inteligente sunt adesea echipate cu GPS care vă vor fi utile pentru trasarea traseelor ​​pentru antrenament și pentru a număra distanța. Cele mai multe ceasuri inteligente pot număra pași, calorii, distanță, monitor de puls. Unele modele vă permit să descărcați muzica pentru a asculta cu căști de proximitate, care sunt utile și în auto-antrenament.
 

Nordic walking: cum să mergi

Tehnica este importantă în orice activitate sportivă, sau progresul antrenamentului nu va fi, iar activitatea fizică nu va aduce plăcere.

Există instrucțiuni generale pentru cei care nu au mers niciodată cu bețe:

  • viteza trebuie să fie mai mare decât în ​​timpul unei plimbări obișnuite
  • în timpul sesiunilor inițiale nu trebuie să vă bazați pe bețe
  • trebuie să protejați glezna de vârful accidental al umflăturilor, de exemplu, purtați șosete înalte sau încălzitoare pentru picioare
  • este importantă respirația corectă cu inspirația prin nas și expirația prin gură.

Dacă decideți mersul nordic pentru pierderea în greutate, atunci trebuie să vă deplasați într-un ritm mai rapid și să utilizați greutăți la gleznă.

Tehnica clasică Nordic Walking implică mișcări ușoare cu o gamă completă de întindere a brațelor. Bata este așezată vertical pe mijlocul treptei, care coincide cu centrul de greutate. Mâna cu un băț este aruncată înainte simultan cu pasul piciorului opus. Rezultatul este o variantă a schiului fără schiuri. Principalul lucru - să nu încercați să imitați pasul schiorului, mișcarea ar trebui să fie naturală, liberă și ritmică.

Caracteristicile artei mersului nordic:

  • Umerii sunt la aceeași înălțime, sunt coborâți și ușor trase înapoi, pieptul este deschis.
  • Barbă paralelă cu solul, aștept cu nerăbdare.
  • Mâinile lucrează după principiul pendulului și urcă la aceeași înălțime - la nivelul taliei.
  • Bastoanele trebuie ținute aproape de trunchi, trebuie să fie paralele între ele și paralele cu piciorul de șoc.
  • Mișcare purtată de rulare de la călcâi până la picior, respingerea vine de la degetul mare.
  • Este necesar să se păstreze pasul natural fără o îndoire excesivă a articulației genunchiului, șosetelor genunchiului și îndreptată înainte.
  • Mișcări ușoare și ritmice fără tensiune, brațele și picioarele se mișcă sincron în timpul repulsiei.

Detalii despre plimbarea de artă:

Nordic Walking. Tehnica mersului cu bețe.

Program de antrenament

Alegând nordic walking pentru scăderea în greutate, fiți pregătiți că va trebui să vă antrenați cu rezultate lungi și greu de văzut. Trebuie să mergi într-un ritm alert, de preferință pe teren accidentat, iar iarna zăpada este să arzi mai multe calorii. Pentru a reuși cu ajutorul mersului pe intervale, care alternează între ritm lent și rapid.

Frecvența antrenamentului:

Timp pentru antrenament:

Cu mișcarea potrivită într-un ritm rapid, puteți cheltui până la 700 de calorii pe oră. În medie, mergătorii au ars 400 până la 600 de calorii într-o singură sesiune.

Îndrumări generale despre ce să mănânci înainte de plimbare:

Îndrumări generale despre ce să mănânci după plimbare:

TOP 7 opțiuni de cină

Nordic walking: sfaturi pentru începători

Mulți începători se tem să înceapă exercițiile, deoarece mersul cu stâlpii pare o sarcină complicată și confuză. La antrenament nu este nimic dificil dacă țineți cont de sfaturi și încercați să puneți în aplicare toate recomandările.

  1. Bastoanele trebuie să fie perfect potrivite pentru creștere.
  2. Brandurile sportive de încălțăminte și îmbrăcăminte aleg să exercite confortabil indiferent de vreme.
  3. Nu puteți merge la antrenament pentru plimbare flămând, pentru a nu simți oboseală și lipsă de energie. Se recomandă să mâncați cu 2-3 ore înainte de curs sau să faceți o mică gustare cu o oră înainte de curs.
  4. Cumpărați o brățară de fitness pentru a monitoriza ritmul cardiac și a număra pașii, distanța și caloriile.
  5. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.
  6. Practicați sub supravegherea unui instructor într-un grup de oameni cu aceeași idee, astfel încât să învățați rapid tehnica și să vă place sportul.
  7. Persoanele inactive fizic trebuie să crească treptat sarcina: să treacă distanța planificată pentru a nu se simți rău după curs. Cu fiecare antrenament nou adăugați 2-3 minute de mers pe jos sau măriți distanța de 200-300 de metri.
  8. Odată ce v-ați stabilit timpul de antrenament programat, puteți merge pentru a crește intensitatea exercițiilor, adică pentru a crește treptat viteza de mers.
  9. Pentru persoanele în vârstă este mai bine să se antreneze mai des, de 5-6 ori pe săptămână, dar cu o sarcină minimă. Persoanelor tinere și de vârstă mijlocie este posibil să se antreneze de 2-3 ori pe săptămână, dar cu o încărcătură de intensitate medie sau mare.
  10. Dacă faci nordic walking pentru reabilitare, atunci nu încerca să crești viteza și intensitatea. Exercițiile trebuie să fie moderate și de întreținere. Dacă faceți nordic walking pentru pierderea în greutate, atunci încărcați pentru a crește intensitatea exercițiului.

Întrebări și răspunsuri pentru nordic walking

1. Este adevărat că mersul nordic este doar pentru vârstnici?

Din cauza morbidității scăzute și a absenței contraindicațiilor, mersul nordic potrivit pentru persoanele în vârstă și persoanele cu dizabilități. Dar astăzi, mersul nordic este un adevărat sport, care a implicat milioane de oameni din întreaga lume, indiferent de vârstă și sex.

2. Este adevărat că mersul nordic este inutil pentru pierderea în greutate?

La fel ca în orice mers pe jos, Nordic Walking este un antrenament cardio care poate arde până la 700 de calorii, comparabil cu antrenamentul de alergare. Mersul nordic este perfect pentru pierderea în greutate dacă faceți mișcare regulată și mergeți într-un ritm rapid.

3. Dacă nordic walking înlocuiește alergarea sau fitness-ul?

Mersul nordic intensiv poate înlocui un antrenament cardio complet. Mersul într-un ritm rapid cu echipamente speciale face ca toate grupele musculare ale corpului să funcționeze, ceea ce duce la îmbunătățirea fitnessului fizic. Dar este important să ne amintim că nu va înlocui antrenamentul de fitness și forță, care vizează obținerea ușurării și creșterii musculare.

4. Care este diferența cheie dintre mersul nordic de obișnuit?

În timpul unei plimbări obișnuite nu ar fi utilizate apăsarea manuală și centura de umăr care sunt încărcate în timpul mersului nordic. În plus, în timpul mersului nordic a ars mai multe calorii decât în ​​timpul unei obișnuite.

5. Care este mai bun pentru sănătate și pierderea în greutate: mers regulat sau nordic?

În ambele cazuri, mersul nordic va da cote obișnuite. Nordic walking te face să lucrezi întregul corp, îmbunătățind sănătatea generală și întărind mușchii, făcând silueta tonică și atletică. De asemenea, mersul pe jos nordic este ideal pentru persoanele în vârstă care doresc să se mențină în formă, să se simtă energic și sănătos pentru anii următori.

6. Ce este mai bun pentru sănătate și pentru a pierde în greutate: nordic walking sau alergare?

Pentru persoanele în vârstă sau persoanele cu dizabilități contraindicate Jogging-ul și mersul pe jos ajută la restabilirea sănătății și la slăbire.

7. Unde mai bine să te plimbi cu bețe?

Alegerea locației depinde de scop. De exemplu, pentru pierderea în greutate, se recomandă mersul pe jos în zone cu teren dificil și pentru sănătatea generală - în parc, asfalt, drum rutier.

8. Ce să aducem?

Pentru un antrenament să luați un rucsac cu apă și lucruri care vă pot fi de folos (monitor de ritm cardiac, player, căști, haine calde). Snack nu este recomandat să luați dacă pierdeți în greutate, dar cei care planifică un antrenament lung pe teren accidentat pot lua o banană sau un Apple.

9. Să mănânci sau nu înainte de plimbare?

Gustarea nu trebuie să fie mai târziu de o oră înainte de antrenament. Deoarece mersul pe jos este o activitate cardio, chiar înainte de a nu fi recomandat să mâncați pentru a nu simți disconfort și greutate în timpul exercițiului.

10. Pot folosi bastoane de schi pentru nordic walking?

Stâlpii de schi nu sunt categoric recomandați, deoarece nu sunt proiectați pentru multe tipuri de teren, iar mersul cu ei va fi inconfortabil.

11. Trebuie să fac încălzire și întindere?

Ca înainte de orice antrenament, este posibil să faceți încălzirea articulației și după un antrenament - întinderea.

12. Pot bea în timp ce merg?

Cu siguranță trebuie să beți pentru a evita deshidratarea, care este cauzată de cardio-ul lung.

13. Ce să faci dacă înjunghiat în lateral în timp ce mergi?

Cu o durere înjunghiată, trebuie să încetiniți sau să vă opriți complet. Apoi trebuie să faceți câteva respirații profunde și să continuați exercițiul după remisiunea completă a durerii.

14. Este posibil să faceți o oprire dacă sunteți obosit.

Dacă oboseala face dificilă trecerea, atunci vă puteți opri o vreme și apoi puteți continua să mergeți într-un ritm mai lent.

15. Care este frecvența optimă a mersului nordic?

Profesioniștii recomandă să facă cel puțin de trei ori pe săptămână timp de 45-60 de minute pe zi.

16. Care este vârsta minimă pentru bastoane?

Limita de vârstă a mersului nordic nu are.

17. Cum să faci față durerilor musculare după mers?

Durere în mușchi și ajută la întindere, baie fierbinte și masaj. În principiu, este posibil să nu întreprindeți nicio acțiune specială după 3-4 zile de durere musculară dispare.

Nordic walking a devenit atât de popular printre toate vârstele și grupurile. El aduce oamenii împreună mai bine decât orice altă activitate fizică și vă permite să vă implicați pe toți, deoarece practic nu există contraindicații.

Astăzi, mersul pe jos nordic este o modalitate excelentă de a vă forma, de a întâlni oameni cu aceeași idee și de a obține o încărcătură uriașă de veselie, optimism și energie.

Vezi de asemenea şi:

Lasă un comentariu