Top 10 antrenamente video de putere pentru mușchii pieptului pentru fete

Doriți să strângeți mușchii pieptului acasă? Vă oferim o selecție excelentă de antrenamente video de putere pentru mușchii pieptului fetelor pe care le puteți efectua acasă.

Este important să înțelegem că o schimbare majoră a formei sau măririi sânilor (1-2 dimensiuni, de exemplu) este imposibilă, chiar și atunci când te antrenezi în sala de sport cu greutăți mari. Dar a vrut să ridice și să dea tonus mușchilor pectorali este chiar posibil chiar și acasă.

Cum să pompezi sânii acasă: exerciții

Sfaturi de antrenament pentru piept:

• Ce greutate trebuie să luați gantere: 2 kg pentru începători și 3-4 kg pentru continuarea cu o greutate în creștere treptată.
• Cât de des să te antrenezi: de 2 ori pe săptămână timp de 10-15 minute sau de 1 dată pe săptămână timp de 30-45 de minute.
• Ce trebuie antrenat: mușchii toracici pot fi antrenați fie într-o zi separată, fie triceps (versiunea clasică) sau mușchii spatelui (acesti mușchi-antagoniști).
• Următoarele antrenamente tind să dureze 10-15 minute. Puteți să le repetați în două sau trei cercuri sau să îmbinați mai multe videoclipuri împreună pentru o clasă mai lungă.
• Dacă nu aveți gantere acasă, puteți folosi o sticlă de apă.
• Efectuați întotdeauna o încălzire înainte de antrenament și întindere după un antrenament.
• În unele antrenamente veți avea nevoie de sprijin: bancă, platformă cu trepte sau o minge de exerciții pentru a vă ajuta să efectuați exerciții de forță cu cea mai bună amplitudine. Dar dacă inventarul nu este, atunci puteți efectua exerciții pe jos.

Cum să alegeți DUMBBELLS: sfaturi și prețuri

Pentru antrenamentul mușchilor pieptului veți avea nevoie de gantere. Vă recomandăm să cumpărați gantere pliabile care vă vor ajuta să ajustați sarcina la diferite grupe musculare. Fetele pot cumpăra o halteră pliabilă de 10 kgpentru antrenamentele la domiciliu, această greutate vă va fi dor de mult timp.

TOP antrenamente video pentru piept pentru fete

1. Antrenament de forță pentru piept Ting de la Chloe (10 minute)

Acesta este un antrenament excelent pentru piept acasă, care vă va ajuta să pompați mușchiul țintă. Chloe a pregătit pentru tine 10 exerciții pentru mușchii pieptului, care sunt executate conform schemei 45 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă. O mare parte a exercițiului este cu gantere, la sfârșitul videoclipului veți găsi un mic bloc cu scânduri și push-UPS.

Provoacă timp de 8 săptămâni de la Chloe ting

2. Antrenament de forță pentru piept cu gantere de la HASfit (15 minute)

Antrenamentul de forță aproape de referință pentru mușchii pieptului a oferit antrenorilor HASfit. Au transformat în lecția 6 cele mai eficiente exerciții de forță efectuate timp de 50 de secunde și repetă de două ori. Nimic de prisos - program foarte robust și de înaltă calitate.

Antrenament de putere de la HASfit pentru creșterea musculară

3. Exercițiu pentru sân Anelie Skripnik (15 minute)

Un alt antrenament video de calitate pentru piept oferă Anelia Skripnik. În acest program veți găsi un număr mare de push-UPS (după cum știți, este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii pectorali), deci ar fi dificil pentru un începător. Exercițiile cu gantere sunt efectuate pe platformă, dar pot fi efectuate pe podea.

20 de antrenamente TABATA de la Anelie Skripnik

4. Antrenament de forță pentru piept de la Fitness Blender (25 de minute)

Acest antrenament de la FitnessBlender este format din trei runde. Fiecare rundă include 7 exerciții pentru mușchii pectorali cu gantere și pierderea în greutate. În loc de gantere, Kaylee folosește sticle de apă, puteți urma exemplul.

Top 12 videoclipuri de putere pentru brațe, spate și piept de la Fitness Blender

5. Exercițiu de izolare pentru piept fără echipament de la Blogilates (10 minute)

Dar acest antrenament de la Casey Ho este fundamental diferit de celelalte lucrări din colecția noastră. Acest complex include exerciții fără echipament, dar nu sunt doar push-UPS-uri și scânduri, ci funcționează mișcările simple ale mâinilor și pulsatorii pentru izolarea mușchilor pieptului. Există 5 exerciții într-un ritm lent.

Primele 10 videoclipuri scurte pentru întregul corp de la Blogilates

6. Exercițiu pentru piept cu gantere și fitball de la Ekaterina Kononova (15 minute)

Și un alt antrenament în limba rusă, acum de la Ekaterina Kononova. Pentru acest antrenament pe mușchiul pectoral veți avea nevoie de un fitball și gantere, fără ele, ocupația va pierde din eficiență.

10 videoclipuri pentru scăderea în greutate fără să sară de la Ekaterina Kononova

7. Un antrenament variat pentru piept de la Emi Wong (10 minute)

Structura foarte simplă și clară a antrenamentului oferă antrenorului din Hong Kong Amy Wong. Veți găsi 10 exerciții diferite, astfel încât cu siguranță să nu vă lipsească. Exercițiile se efectuează conform schemei 45 de secunde de lucru, 15 secunde de odihnă. Unul dintre cele mai diverse antrenamente din colecția noastră de astăzi + și potrivit pentru începători.

BRĂLEȚI FITNESS: o selecție dintre cele mai bune

8. Antrenament pentru piept și triceps de la Sydney Cummings (40 de minute)

Dar acest antrenament este potrivit pentru cei care doresc într-o zi să antreneze mușchii pieptului și tricepsului. Triceps - un mușchi din partea din spate a mâinii care iubește SAG rapid cu sarcini insuficiente. Sidney Cummings folosește greutăți trei greutăți diferite (2 kg, 3.5 kg și 4.5 kg), dar puteți utiliza ceea ce aveți la dispoziție inventar. Antrenamentul nu este pentru începători.

Exerciții pentru triceps pentru fete

9. Antrenament de forță pentru piept și triceps de la Chloe Ting (30 de minute)

În acest antrenament de la Chloe ting, puteți avea, de asemenea, tensiunea articulară a mușchilor toracici și a tricepsului. Prima jumătate include push-UPS și exerciții cu gantere pentru mușchii pieptului, a doua jumătate - push-UPS-ul invers și exerciții cu gantere pentru triceps. Deci, dacă doriți să pompați doar sânul, veți executa doar primele 15 minute ale acestui videoclip.

Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru antrenament

10. Antrenament pentru piept și triceps de la HASfit (40 de minute)

Și un alt antrenament care combină exerciții pentru piept (prima jumătate a videoclipului) și exercițiile pentru triceps (a doua jumătate a videoclipului). Exercițiile sunt efectuate cu superseturi de două exerciții în mai multe moduri. Dacă luați gantere cu greutate bună, atunci un astfel de program este chiar posibil să pompați mușchiul moderat.

TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră

11. Antrenament pentru piept și spate de la Fitness Blender (8 minute)

O opțiune alternativă este antrenarea pieptului cu spatele (mușchii-antagoniști). Trainers Fitness Blender oferă un videoclip foarte scurt care include 8 exerciții pentru 10 repetări. În principiu, puteți repeta programul în mai multe runde, extinzând timpul la 16 sau 24 de minute.

Exerciții pentru spate pentru fete

Vezi de asemenea şi:

• Top 20 de videoclipuri cu antrenamente cardio pentru scăderea în greutate de la Popsugar
• Top 20 de exerciții pentru tonifierea mușchilor și a corpului tonifiat
• Cele mai bune 50 de exerciții de top pentru fese tonifiate

Brațe și piept Cu gantere, antrenament cu greutăți