Probabil că i-ați văzut - iubitori zeloși de mișcare, disecând maiestuos spațiul cu bastoane de schi în mâini. Cu un zâmbet condescendent, cel mai probabil v-ați gândit: „Da, acești excentrici au uitat să poarte schiuri!” Dar nu ar trebui să râzi. Nordic Walking sau Nordic Walking este un antrenament extrem de eficient. Spre deosebire de mersul pe jos regulat, studiile au arătat că aproape dublează cheltuielile de energie dacă sunt exercitate serios și cu dedicare deplină.
Datorită utilizării bastoanelor, mâinile sunt încărcate activ, pulsul se accelerează, procesul de ardere a caloriilor este mai intens. Toți mușchii corpului funcționează - și în același timp, ceea ce este foarte important, articulațiile nu sunt supraîncărcate. O poți face la orice vârstă, cu orice ten și nivel de antrenament sportiv. Prin urmare, mersul nordic a devenit aproape un sport național în Suedia, Norvegia, Finlanda, Danemarca.
Sa trecem la afaceri
Mersul pe jos este un proces natural care este foarte important pentru sănătate. Când o persoană merge ,. Puteți merge oricând și oriunde. Și ridicând câteva bețe, creșteți semnificativ încărcătura, îmbunătățiți circulația sângelui și ardeți și mai multe calorii. Cheltuielile cu energia în timpul mersului nordic cresc cu o medie de 40% comparativ cu mersul normal.
Când bastoanele sunt în mâini, pasul devine mai larg, mușchii din spatele coapsei și fesele sunt antrenați. Împingerea cu bețe crește viteza de mișcare.
Cu acest tip de mers, în timp devin elastici și în relief. Aspectele pozitive ale mersului nordic includ faptul că petreceți mult timp în aerul proaspăt, în sânul naturii, contemplând frumusețea ei, o obor de culoare începe să vă joace pe obraji.
Tehnica și alegerea bastoanelor
Tehnica nordic walking depinde de ce stâlpi folosiți și de cât de greu intenționați să vă antrenați. Dacă vă plimbați rapid prin păduri sau teren accidentat, cel mai bine este să folosiți bastoane ușoare obișnuite. Pe terenuri dificile, acestea vă vor ajuta să urcați dealurile mai repede, veți putea rezista mai mult antrenamentului, deoarece o parte din sarcină va fi luată de mâini.
Dacă doriți să măriți sarcina, alegeți un stâlp ponderat. Veți merge mai încet, dar eficiența antrenamentelor dvs. va crește.
Este important să alegeți înălțimea potrivită a bețelor. Formula este simplă:. Este permisă o reacție de 5 cm într-o direcție sau alta.
Când începeți să practicați nordic walking, ar trebui să țineți cont de faptul că va dura două sau trei antrenamente înainte de a vă obișnui cu stâlpii. La început, este mai probabil să intervină decât să ajute. Dar tehnica de mers este stăpânită rapid. Trebuie să vă concentrați asupra mișcării mâinilor în timp cu picioarele, piciorul dreapta-stâng, mâna stângă-piciorul drept, nu creșteți ritmul de mers până când nu sunteți pe deplin confortabil cu mișcările.